B|AndidO^ : avis sur ma diète pour la musculation

par **B|AndidO^** le 04/04/2013 19h47

hello !

j ai un programme de base pour une séche légére calcué sur 2000cal. le soucis , c est que je n'arrive pas a voir ou son les 180gr de glucides précisé ci -dessous :

Résumé de ce menu :
- Protéines : 160 g ( 31 %)
- Glucides : 182 g (36 %)
- Lipides : 75 g (33 %)

Petit déjeuner :

- Flocons avoine : 40 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Oléagineux (amandes, noix…) : 20 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons avoine ou poudre d’avoine : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement :

- 40 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après l'entrainement de muscu : repas du soir :

- Crudités : Une petite assiette
- Riz basmati : 40 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 150 g

je compte 40gr d avoine le matin + 40gr de glucides a IG élevé, 40gr de riz bazmati... en calculant les 3 on n'est loin des 182gr de glucides annoncé ou je me trompe ? je sais qu on peut trouver des glucides aussi dans le fb mais en petite quantité ... a moin que ce soi dans les légumes ? mais il faudrait donc de tres grosse quantité...

merci de m'éclairer .

par **Th1b** le 04/04/2013 20h22

Les sources majeures sont: le riz, les flocons d'avoine, les glucides pendant le training mais aussi les fruits (l'orange et la pomme).
Le fromage blanc à lui seul (400g sur la journée) apporte environ 18g
Il y en a aussi (en quantite moindre) dans les légumes (+ou- selon la nature de ces derniers)...
Je ne pense pas qu'il y ait une erreur

par **B|AndidO^** le 04/04/2013 20h50

Oui mais il est precisé que 150gr de FB dans le programme... Donc j imagine mal les 80gr restant de glucide en légumes...ce qui ferais des kilos par jour de légumes ! Je suis a 1kl jour en moyenne de légumes...plus je ne peut pas ! Donc ma question' reste la même, d ou viens ces 182gr de glucides ?

Merci

par **clement78** le 04/04/2013 21h28

je sui ton post de pre ton programme a l'air parfais et tu a l'air bien callé dans le domaine

par **B|AndidO^** le 05/04/2013 10h55

...?

Pas d autre réponse qui peuvent m aider svp ?

par **billllly** le 05/04/2013 11h07

Non, c'est exactement ca,

Je viens de faire le calcul (oui je m'ennuit au taff) et cela danns 170 grammes (avec approximation) et sans conter les légumes.
Regarde le lien :
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0At7OiivrDQwXdE5DV0YtTlNfbEtSMXk1V1lQT1dYbVE&usp=sharing

par **Th1b** le 05/04/2013 11h10

Flocons d'avoine: 40g (le matin) + 30g (l'aprem) = 70g = environ 45-50g de glucides
Riz basmati: 40g (le soir) = environ 30g de glucides
Glucides pendant l'entrainement: 40g = 40g de glucides
Pomme = environ 20g de glucides
Orange = environ 15g de glucides
Fromage blanc: 250g (le matin) + 150g (au coucher) = 400g = environ 18g de glucides
Amandes (20g)= environ 4g de glucides

Ca fait environ 175g de glucides, sans prendre en compte ni les légumes ni les crudités

par **Th1b** le 05/04/2013 11h15

Mince, le temps que je calcule, Billllly avait déjà répondu

par **B|AndidO^** le 05/04/2013 12h15

hum ok.

je ne comptais pas les 250gr de fb du matin, car je pensais prrendre un shake de whey pour ma par ok. j ajouterais plus d avoine le matin a la rigueur.

merci bien.