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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar Turquie le 05/04/2013 09h46

Bonjour à tous

Anciennement gros , depuis j'ai perdu mais j'ai toujours du gras au niveau des pecs et du bide

Actuellement je suis en PDM mais j'ai peur d'encore plus empirer mon état , vous pensez que si plusieurs fois par semaine je fais du DC et du DD en série longue (100) ça pourrait m'aider à virer ce gras ?? et pareil pour les abdo

Merci d'avance :!:
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar Morgan63 le 05/04/2013 10h40

As-tu une photo ?
Pour DD/DC en séries longues, je ne te le conseille pas car d'un point de vu stabilité tu vas t'épuiser et t'emm* rder !
Plutot sur de l'isolation à la poulie :). Mais il faudra beaucoup de temps...
Bonne chance en tout cas :)
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar billllly le 05/04/2013 10h50

si il te reste du gras (et non pas de la peau) ne fait pas de pdm, "seche" jusqu'a ce qu'il n'en reste plus trop, et ensuite fait une prise de masse "propre".
car le gras que tu ne perdras pas maintenant, tu devras le perdre après ta prise de masse, il vaut mieux partir sur des bases saines !

Sachant qu'il n'y a aucun exercice faisant perdre du gras dans une zone voulue, seul la liposuccion fait cela :)
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar tigrou le 05/04/2013 12h37

Tu a procédé comment pour perdre ton poids ? Ne peux-tu pas continuer sur cette voie jusqu'à perdre cet excédent de gras?
D'accord avec Bily.
Quand j'ai fait une pdm la graisse s'est localisée aussi au niveau des pecs et des abdos seule une sèche m'a fait perdre cet excédent.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar KilianS le 05/04/2013 12h43

billllly a écrit:si il te reste du gras (et non pas de la peau) ne fait pas de pdm, "seche" jusqu'a ce qu'il n'en reste plus trop, et ensuite fait une prise de masse "propre".
car le gras que tu ne perdras pas maintenant, tu devras le perdre après ta prise de masse, il vaut mieux partir sur des bases saines !

Sachant qu'il n'y a aucun exercice faisant perdre du gras dans une zone voulue, seul la liposuccion fait cela :)


"Perte de gras localisée grâce au travail en séries longues"
Un muscle brûle plus facilement les graisses qui lui sont proche ;)
Evidemment c'est pas comme ça qu'on perd 5kg de gras sur le ventre, mais ça peut aider quelqu'un qui a déjà un faible taux de masse grasse.

Concernant la graisse au niveau des pecs, si elle se localise plus au niveau des tétons, on peu parler de gynécomastie et dans ce cas seul une intervention chirurgicale peut te retirer cet excédent de graisse (ce n'est peut être pas ton cas). On pourra t'en dire plus avec qq photos.
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Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar Turquie le 05/04/2013 13h13

Merci pour vos réponses !!

Je suis en PDM pour le Rugby en faite, actuellement j'ai 16 ans et je mesure 1m86 pour 97kg, donc ça me fait chier de sécher juste avant la saison :ill:

Non ce n'est pas une gynécomastie, je suis aller voir un spécialiste et il m'a conseillé de bien muscler les pecs pour faire disparaitre ça mais pour l'instant peu de résultat je suis peut être trop gras

Et pour répondre à Tigrou, j'ai arrêté tout ce qui est chocolat bonbon soda pizza etc et j'ai perdu 20kg direct : 115kg > 95kg , puis quand j'ai commencé à stagner j'ai beaucoup baissé les calories jusqu'à descendre vers 1200-1300c mais j'ai quand même bien perdu du gras aux pecs et au bide malgrés cette séche très mauvaise pour les muscles surement , mon mini était 82kg ou j'étais assez sec des pecs qui m'ont toujours complexé

Mais ensuite avec un laissé aller je suis remonté à 95kg et comme je vous ai dit ça me fait chier de perdre du volume juste avant la nouvelle saison, j'aurais bien aimer monter à 105kg mais je crois que je vais être obligé de descendre à 85-88... :/
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Messagepar Axenn le 05/04/2013 13h51

Tu sais je pense qu'une photo sera probablement plus simple pour examiner, je ne veux pas te vexer mais j'ai bien peur que même à ton minimum tu n'aies pas encore perdu assez pour te soucier de savoir si c'était localisé ou pas.

1m86 et 97 kgs en pdm, si c'est à la fin de la pdm je ne dis pas... Mais si tu comptais encore prendre du poids je te conseillerai d'arreter de suite.
So long and thanks for all the fish !
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Messagepar billllly le 05/04/2013 14h49

Turquie a écrit:Mais ensuite avec un laissé aller je suis remonté à 95kg et comme je vous ai dit ça me fait chier de perdre du volume juste avant la nouvelle saison, j'aurais bien aimer monter à 105kg mais je crois que je vais être obligé de descendre à 85-88... :/


De 82 à 95 kilos, en combiens de temps ? car, si moins de 1 ans, c'est pas une prise de masse que tu as fait, mais une prise de gras ! à moins que tu ai égallement beaucoup grandi entre temps

apprend de tes erreurs et recommence, redescend à un niveau correct de gras sans te focaliser sur le poids, et ensuite fait une vraie prise de masse propres. (et surtout ne fait pas du 1200 kalories par jour !!! tu n'as que 16 ans (et ce pour tout le monde dailleurs). Mange vers les 2500 kcal, tu perdras doucement mais surement, tu auras de l’énergie pour le rugby ...
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Messagepar Alban le 05/04/2013 15h07

Turquie a écrit:Actuellement je suis en PDM mais j'ai peur d'encore plus empirer mon état ,

En effet, c'est le meilleur moyen.

Turquie a écrit:vous pensez que si plusieurs fois par semaine je fais du DC et du DD en série longue (100) ça pourrait m'aider à virer ce gras ??

Non.

Turquie a écrit: et pareil pour les abdo

Pareil que pour les pecs.

Turquie a écrit:Merci d'avance :!:

De rien.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar Turquie le 05/04/2013 16h24

Je suis pas monté de 82 à 97 pendant ma prise de masse mais à cause d'un laissé allé , la prise de masse je voulais la commencer maintenant mais vu vos commentaires ... ^^

Non je n'ai pas de photos :/

Merci Alban toujours d'une grande aide comme d'habitude :rolleyes:
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Messagepar Turquie le 05/04/2013 16h24

Et merci à ceux qui m'ont aidés , je vais sécher finalement
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Messagepar Alban le 06/04/2013 14h22

Prétentieux ! Commence par un régime.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Turquie le 06/04/2013 14h44

Finalement j'ai prit des photos pour que vous puissiez mieux juger :



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Messagepar loic57 le 06/04/2013 16h34

je suis un peu désolé de te dire ça comme ça mais tu n'as pas fait de PDM mais juste une prise de graisse pour le coup :eek: les photos ne rendent peut etre pas trop mais y a pas l'air d'avoir une base musclée la dessous je te dirai donc de vite commencer un régime pour ne pas te flinguer les articulations et autres tendons.
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Comment perdre le gras des pectoraux ?

Messagepar Axenn le 06/04/2013 18h54

Il a expliqué par la suite (mais c'st vrai qu'on lit pas toujours tout le fil) qu'il avait fait du laisser aller et qu'il comptait faire une pdm là. En fait la pdm est utile quand on a besoin d'élever sa masse, particulièrement de la sèche, avec malheureusement souvent une prise de gras avec. Et maintenant à lire certains, on essaie meme de limite au max cette prise de gras car finalement ca n'est pas bouffer comme un ogre qui fera aller plus vite ou pas la prise de muscle (en meme temps on s'en doutait) . Donc dans ton cas Turquie, franchement ca n'est pas un brin le moment de faire une pdm, le mieux est de te faire un bon plan alimentaire, de t'entrainer sérieusement et... si possible de faire un peu d'endurance à coté. A moins que tu continues le rugby ?

Sécher, sécher je pense pas que ca te serve spécialement surtout au rugby après je sais pas quand elle démarre mais tu vas avoir un sacré excédent de poids à trainer pendant des mois. T'as fait le yoyo après un régime on se laisser aller et hop....

Franchement je t'engager à aller lire ce que sont les pdms, les sèches, j'ai l'impression que tu ne maitrises pas bien le sujet, ca te sera utile tant que tu feras du sport et peut etre même après. Et bien que celà me navre de te le dire, pour le doute sur ton poids, en effet tu as encore beaucoup de gras, presque pas de pecs car si on lève la masse graisseuse il ne restera pas grand chose. Et au niveau du ventre on apercoit meme pas un bout d'abdos donc j'ai peur que tu sois à plus de 20% de gras, voire 30. Fait attention à ton age, car tu risques de payer cela toute ta vie, 16 ans c'est jeune, essaie de prendre de bonnes habitudes maintenant.
So long and thanks for all the fish !
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Messagepar Turquie le 06/04/2013 20h16

Oui je sais je manque vraiment de muscle pour mon gabarit, mes perfs en salle en sont la preuve

bien vu

Je n'ai pas un passé de sportif et en plus de ça j'ai perdu 30kg à l'age de 15 ans ce qui n'a pas avantagé mes muscles

Justement c'est pour ça que je veux faire une PDM pour gagner en muscles

Axenn > Si je maitrise assez bien le sujet je me suis renseigné pas mal , les 30% ne me dérange pas tant que ça , et les mauvaises habitudes je les ai perdu depuis 2 ans ce qui m'a permit de perdre 30kg

Finalement je vais sécher tout en continuant la musculation et le cardio, vu mon niveau je prendrais quand même du muscle malgrés la séche je pense , et arrivé à 85kg je vais remonter plus doucement vers 100kg puis si possible 110-115kg

Merci à vous les gars
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Messagepar loic57 le 07/04/2013 08h54

prends tu conscience des poids que tu annonces?une PDM lente de 15 voire 30 kilos,c'est de 5 à 15 ans de muscu à moins de faire vite et à nouveau que la graisse...penses tu vraiment etre efficace sur un terrain de rugby en étant juste lent et sans force?il vaut surement mieux faire 85 kilos est etre rapide et fort que faire 115 kgs et pas foutu de se relever à temps et courir 20 mètres au ralenti.le rugby c'est plus un sport de sumos depuis un moment.
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Messagepar Th1b le 07/04/2013 09h32

Tu fais 1m86, si tu atteins 85kg sec (et ce ne sera pas du jour au lendemain) tu auras deja une très bonne base.
Je ne vois pas l'intérêt de vouloir monter autant en PDC, le seul truc que tu prends (ou quasiment) c'est de la graisse et ensuite du fais un régime pour la perdre. Si tu as de la chance et que tu y arrives complètement, le résultat est que tu retournes au point de départ.
Moi, ce que je te conseil c'est de faire un régime pour repartir sur une bonne base puis ensuite d'augmenter les kcal très progressivement afin de faire une prise de MUSCLE.

Après, ça n'engage que moi.
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Messagepar Rémi69 le 07/04/2013 09h51

Ca dépend de son poste au rugby :D . Pilier c'est un peu différent de 3/4 aile! Mais c'est vrai que les avants au rugby actuels n'ont rien à voir d'avec ceux des années 80, dopés à la bière et charcutaille ;) .
Dans tous les cas, fuyez les (grosses) prises de poids: 95% SONT DU GRAS! Et comme disent certains à raison, bonjour les dégâts plus tard..
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