Weez : Musculation Training Log

[Weez]

Salut les sportifs !

Cela fait un p'tit moment que je parcours le site sans m'y inscrire mais ca y est le pas est franchis !
Je me prénomme Fabien, 21 ans, j'ai débuté la fonte il y a un an, j'ai toujours suivi les programmes du site plutot sérieusement, je viens d'enchainer deux "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché". La diète ne suivait pas vraiment par contre...
J'ai du déménager, donc changer de salle. La nouvelle est top ! Je suis plus motivé que jamais, et j'ai rien de mieux à faire que de pousser. J'essaie d’être sérieux sur mon training ainsi que sur mes habitudes alimentaires.

En un an j'ai pris une dizaine de kilos, de 64 à 75kg. Je mesure 1m83. Voici mon évolution en photo :

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Je n'ai pas l'impression que ce soit bien terrible ! Les six photos ont été prises à froid

Voici mes séances de la semaine :

Lundi :
DC Barre : 12*60kg / 11*60kg / 11*60kg / 7*60kg
DI Barre : 12*50kg / 10*50kg / 10*50kg / 8*50kg
Dips Large au PDC : 7/6/6/6
Curl incliné à 45° : 11*13,5kg/12*13,5kg/10*13,5kg/12*13,5kg
Curl Marteau en travers : 8*13,5kg/8*13,5kg/8*13,5kg/12*13,5kg
Abdos

Mardi :
Squat : 11*75kg/11*75kg/11*75kg/11*75kg
Presse inclinée : 10*180kg/10*180kg/10*180kg/11*180kg
Leg Extension : 13*50kg/12*50kg/11*50kg
SDT Jambes Tendues : 9*85kg/8*85kg/8*85kg/8*85kg
Leg Curl Assis : 10*50kg/10*50kg/12*50kg/11*50kg
Mollets Debout : 17*50kg/16*50kg/16*50kg/16*50kg
Abdos

Jeudi :
DC Barre : 10*60kg/10*60kg/10*60kg/8*60kg - J'ai pris une prise beaucoups plus large, je les sens clairement mieux mais j'ai l'impression d'avoir perdu de la force, le temps de m'habituer à cette nouvelle prise j'espère
DI Haltères : 9*18,5kg/10*18,5kg/11*18,5kg/12*18,5kg
Décliné à la machine : 9*70kg/8*70kg/8*70kg/6*70kg
DC Barre Serré : 7*45kg/7*42,5kg/8*40kg/7*40kg
Barre au Front : 8*30kg/9*30kg/8*30kg/8*30kg
Triceps extension avec une corde : 12*15kg/11*15kg/13*12,5kg
Abdos

1 - Sur la séance de Lundi : Je pense enlever une série de Dips ?
2 - Sur la séance de Jeudi : Ai je raison d'enchainer le DC Serré avec la Barre au front ?
3 - Sur la séance de Jeudi : Je devrais peut être enlever une série de Décliné ?

Sportivement

PS : Le dos sera fait demain

[Maxime Lrl]

Bienvenue

Il y a à mon goût un peu trop de volume dans ton programme là, surtout pour les pecs.

Tu ne fais pas les deltoïdes ??

Oui le DCS enchaîné du barre au front c'est possible !

[takumi]

oui mais pas apres 3 exo de pecs ou 12 series, c'est de trop surtout deux fois par semaine.
enleve carrement un exo
cdlt

[Weez]

Que me conseilles tu au niveau de mon programme pour les pecs alors ?

Je ne referai pas le DCS la semaine prochaine donc, Merci !

Et pour les deltoïdes, ce sera demain avec le dos

[Garian]

Pas mal les jambons

[Weez]

Aujourd'hui, séance Dorsaux / Epaules :

Tractions poulie haute devant : 8*60kg/11*55kg/11*55kg/10*55kg
Tractions nuque poulie : 12*45kg/12*45kg/12*45kg/15*45kg
Rowing Assis à la machine convergeante : 10*70kg/10*70kg/9*70kg/8*70kg
Rowing Haltère : 11*24kg/11*24kg/11*24kg/11*24kg
Devellopé Haltères : 11*18,5kg/9*18,5kg/9*18,5kg/8*18,5kg
Rowing Debout : 10*25kg/7*30kg/8*27,5kg/7*27,5kg
Oiseau poulie haute : 15*5kg/14*5kg/14*5kg
Abdos

[biscoto]

salut et bienvenue!
alors pour la seance du lundi, ça va...

apres pour la seance du mardi, je retirerai soit la presse ou le SDT jambe tendu, comme ça te ferai 1 mouvement de base pour les quadriceps 1 pour les ischios et 1 mouvement d'isolation chacun (leg curl et leg extension)et tes mollets...

au niveau de la seance du jeudi je remplacerai le decline par de l'ecarte haltere, histoire que tu puisse travaille les différents faisceaux des pecs... aussi je retirerai le barre au front car tes triceps sont déjà sollicites avec les pecs, et faire encore 3 exos soit 11 series, c'est trop...*

au pire fait moins de serie, mais donne plus d'intensite (soit tu monte les charges , les reps ou tu diminue tes temps de repos)