Salut les gars,
Pour rentrer le ventre il faut effectivement en priorité bosser le transverse.
Il est à savoir que lorsqu'on veut faire les abdos, il faut EN PREMIER expirer tout en contractant et rentrant, et il faut arriver à respirer dans cette position. Dès que c'est maîtrisé, il faut, comme l'a dit KilianS, contracter les sphincters comme pour se retenir de faire nos besoins.
Ensuite avec tout ça on peut commencer à faire des crunchs, on expire pendant la phase concentrique ET excentrique.
C'est la synthèse d'un TP que j'ai eu il y a quelques jours, sachez qu'il ne faut pas faire d'abdos sans le rentrer de ventre par le transverse préalable.
Il faut faire les abdos en hypopressif grâce au transverse afin qu'il n'y ait pas d'hyperpression néfaste dans la cavité abdominale !
Au boulot