intru : avis sur mon programme de musculation

[intru]

Salut à toutes et tous,

Après une remise en question, j'ai commencé à équilibrer mon alimentation et du faite comme par ''magie'' je suis descendu à 84/83 KG pour 187 cm, avant ça j'avais déjà perdu avec mon nouveau boulot.

Ici depuis quelques semaines j'ai décidé de reprendre le sport, pour l'instant j'ai installé mon matos chez moi, je dispose de 2 haltères, 1 grande barre et 40 kg de fonte + banc/support.

J'ai commencé un programme, le soucis c'est au niveau des triceps ou je suis très faible (par exemple pour l' extensions nuque j'ai vite mal au coude). Le reste ca passe très bien pour l 'instant en même temps ça fait pas trop longtemps.


Mon programme: Comme je l'ai dit, j'ai ''grave'' du mal avec mes triceps oO enfin du moins sur l'extension nuque, sur le développé militaire j'arrive à l'échec musculaire sur la 3 ème série (à chaque fois) et le rowing barre je ne ressens rien travailler :/.

Je continue comme ça ? des avis ?

Développé couché (3x12)
Developpé militaire (3x12)
rowing barre (3x12)
curl barre (3x12)
Extensions nuque 1 bras (3x12)
Squat barre (3x8)
crunch (4x20)

+gainage

jour 2:

Développé couché (3x12)
Elévations latérales (3x12)
rowing barre (3x12)
Curl prise marteau (3x12)
Dips chaisse (3x12)
Fentes dynamiques (3x12)
Crunchs obliques (4x20)

+gainage

jour 3:

Développé couché (3x12)
Developpé militaire (3x12)
rowing barre (3x12)
curl barre (3x12)
Extensions nuque 1 bras (3x12)
Squat barre (3x8)
crunch (2x20)
relevé de bassin (3x10)

+gainage

1 minute 30 à 2 min de récup entre les séries

Merci à vous ^^