Salut,
A mon avis, tant que tu fais "course" comme sport, vas-y le Mardi, Jeudi, Samedi, comme ça tu ne vas pas à la muscu juste après 2 heures de cardio (surtout que le cardio est préférable APRES la muscu).
LÃ tu te fais un programme en Split 3 jours, ou un Half-Body ( Mardi bas, Jeudi haut, Samedi bas, Mardi haut, Jeudi bas.... (tu alternes)).
Et dès que tu passes à la muscu en classe, tu pourrais te faire un Mardi Jeudi, et rien le Vendredi vu que t'auras déjà ta séance là bas.
Par contre, est-ce que tu vas maîtriser les muscles que tu vas faire lors de ta séance en classe, ou est-ce que ce sera du full body forcément ?
Si c'est du full body, tu te fais une seule autre séance de fullbody dans la semaine, le Mardi, par exemple, et ça devrait être bon.
Là tu vas peut-être en ch*er un peu, mais si tu vois que tes muscles n'arrivent pas à récupérer dans ce laps de temps, supprime carrément ta séance du Mardi (mais je pense pas que ça arrivera, puisqu'en fullbody, tu fais tous les muscles en peu de temps (1h30 le temps de la séance scolaire), et tu ne mettras jamais autant d'intensité que si tu travaillais uniquement tes pecs pendant 1h30 (tu vois ce que je veux dire ?), donc en général tu récupèreras plus vite, musculairement parlant (nerveusement, c'est pas dit).
Voilà , en espérant t'avoir aidé