L'entrainement du plaisir

[Choual]

Je vous sollicite pour savoir ce que vous pensez du programme ci dessous, je l'ai nommé ainsi car il est composé de mouvement qui sont pour moi simple et efficace, mais j'aimerais savoir si un gain musculaire est possible et si une bonne récupération permet de le réaliser.

Lundi :

Développé couché
Écarté couché
Rowing pronation
Shrugs
élévation oiseau

Mardi :

Squat
Mollets
Abdo

Jeudi :

Traction
Curl incliné
curl marteau
Dips
Barre au front
Extension des triceps à la poulie (corde)

Vendredi : Séance crossfit
Squat overhead
Powerclean
Abdo

[Rolvate'ska]

Comparer au reste de la semaine ta séances bras parrait chargee, et j'ai envie de dire teste et toi seul tu nous dira si ça marche

[Adirien]

Et la séance de mardi semble vide..

[Bigwolf66]

+1 pour Adirien, ta séance de mardi est vide...
Et tu fais un seul pauvre exercice pour le dos par semaine (sans compter les tractions du jeudi, je suppose que ce sont des supi et même ça ne fait pas assez pour bien travailler ton dos) ?
Hum l'agencement de tes séances et à revoir...

[billllly]

Il te faut un exo pour les ischios, rajoute le mardi du sdt jambes tendus

[Choual]

Je modifies l'entrainement, je vais détaillé un peu plus :

Lundi

Développé couché [3 séries de 10 95kg]
Ecarté décliné [3 séries de 12 18kg]
Rowing pronation [3 séries de 10 75kg]
Shrug barre [3 séries de 20 à 70kg]
Oiseau [3 séries de 15 à 14kg]

Mardi

Squat complet [3 séries de 10 à 75kg]
Sdt [3 séries de 12-15 à 65kg]
Leg extension [3séries de 12]
Abdo à la corde et crunch

Mercredi repos

Jeudi

Traction pronation derrière la nuque [5 X 10]
Traction pronation prise neutre [5 X 10]
Curl [3 X 10 à 14 kg]
Curl marteau [3 X 10 à 12 kg]
Dips [5 X 12]
Barre au front [3 X 10 à 20kg]
Extension triceps à la poulie

Vendredi
élévation latéral [3 X 10 à 14 kg]
Oiseau assis [3 x 10 à 10kg] (derrière de l'épaule)
L fly poulie basse coude serré

+ Wod crossfit et abdo

[Rolvate'ska]

Traction pronation neutre

Si c'est neutre ça peux pas etre pronation ^^