Bonjour chère amis musclés !
Je m'appelle Mario, 16 ans, 1m70 pour 69kg de poids du corps.
Pour mon premier post je voudrais vous demander votre avis sur mon entrainement (musculation+cardio)
A coté de chaque exercice je vous indique mes performances actuelles
Lundi2h d'EPS au lycée (cette année course à pied, handball, badminton puis escalade)
Séance dorsaux + trapèzesTraction poulie haute nuque (5x12 à 58 kg)
Traction poulie haute devant (5x12 Ã 52 kg)
Traction poulie haute supination (5x12 Ã 58kg)
Rowing à un bras sur un banc avec haltère (5x12 à 24kg)
Rowing assis à la machine (5x12 à 52kg)
Schrung avec haltères (5x12 à 28kg)
AbdominauxCrunch, cuisses à la verticale, mollets à l'horizontale (5x40)
Pédalo (3x30 dans chaque sens sans pause)
Battements de jambes à l'horizontale (1x40)
Gainage de face (3')
Gainage gauche puis droite (3')
Gainage des lombaires (3')
MardiSéance pectoraux + tricepsDéveloppé couché + incliné (en suivant ce cycle
https://www.superphysique.org/articles/640) (DC:~85kg en 1RM)
Pompes (150 en un minimum de séries) (50 puis 40 puis 30 puis 30)
Butterfly (5x12 Ã 60kg)
Extension triceps à la poulie haute (5x12 à 40kg)
Dips (4x15)
Mercredi2h de vélo (55-60 km)
AbdominauxCrunch, cuisses à la verticale, mollets à l'horizontale (5x40)
Pédalo (3x30 dans chaque sens sans pause)
Battements de jambes à l'horizontale (1x40)
Gainage de face (3')
Gainage gauche puis droite (3')
Gainage des lombaires (3')
Jeudi1h30 de tennis
VendrediSéance Deltoïdes + bicepsDéveloppé militaire (5x12 à 39kg)
Développé Arnold (5x12 à 17kg)
Tirage menton à la poulie basse (5x12 à 45kg)
Curl debout à la barre prise neutre (5x12 à 26kg sans compter la barre)
Curl au pupitre à la barre EZ (5x12 à 36kg)
Curl concentré (3x12 à 10kg)
SamediSéance pectoraux + triceps n°2Développé couché + incliné (en suivant ce cycle
https://www.superphysique.org/articles/640) (DC:~85kg en 1RM
)
Pompes (150 en un minimum de séries) (50 puis 40 puis 30 puis 30)
Développé assis à la machine convergente (5x10 à 82kg)
Ecarté assis à la poulie vis-à -vis (5x12 à 36kg)
Développé couché prise serrée (5x12 à 37kg)
Dips (4x15)
AbdominauxCrunch, cuisses à la verticale, mollets à l'horizontale (5x40)
Pédalo (3x30 dans chaque sens sans pause)
Battements de jambes à l'horizontale (1x40)
Gainage de face (3')
Gainage gauche puis droite (3')
Gainage des lombaires (3')
Dimanche40 minutes de course à pied à jeun ou vélo 2h
Bien sûr, j'ai ici indiqué les exercices et le nombre de série/répétition que je fais le plus souvent, mais je change souvent l'ordre des exercices au sein d'une séance.
J'aimerais bien avoir vos impressions et surtout vos conseils si quelque chose n'allait pas
Sportivement, Mario