par lionelou le 10/04/2013 16h47
Alors je l ai utilser sur ma seance où je n ai fais que 3 exo: dips, full squat, rowning barre.
Je me suis echauffé en un Rm, sur les dips j ai fais ( chauffe: 1@bw, 1@bw+10, 1@bw+20, 1@bw+30, 1@bw+35, 1@bw+40) puid 1@bw+45, 3@bw35, 6@bw+15, 15@bw. Les charges peuvent paraitre impressionnante c est parce que pour atteindre ma barre je commence sur la pointe des pied, bras plier et inconsciement je donne toujours une petite impulsion au depart.
J avais jamais essayer et penser depasser bw+ 20kg au dips, mans le fais de s echauffer en 1rm on a l impression de ne jamais avoir "forcé", a la decharge on se sent super rapide et legeé sur les premiere rep de chaque serie mais on fini toujours par en chier surtout qu en la vitesse chutte brutalement.
Par contre je penses qu effectivement en faisant des gamme montante on a des meilleur perf sur les premiere series plus longue.
Voila je vais continuer et a vous d essayer.