Le grand oblique

[Zyzz]

Bonjour tout le monde!


Bon voilà, je cherche une réponse à ma question mais impossible de la trouver.

J'aimerais savoir comment entraîner ce muscle:

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- (Ici on peut très bien le voir)


Ce n'est ni le grand dentelé ni les côtes, je me suis renseigné là-dessus, et c'est apparemment le grand oblique:

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- (on peut très bien le voir ici donc:

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On peut voir que c'est bel et bien un muscle. Mais voilà, j'ai vu qu'entraîner les obliques les faisaient prendre du volume et nous faisait donc prendre du tour de taille et ce n'est pas esthétique. J'aimerais donc savoir comment travailler le haut du grand oblique ( ) en évitant d'entraîner le bas ( ) ? Comment éviter de faire prendre du volume aux obliques?

Quels exos faire en particulier? Faut-il diminuer l'amplitude du mouvement, etc... ?

Help

[enzohulk]

Je up pour toi cela m'interresse aussi meme si je pense connaitre une parti de la reponse

[Zyzz]

Up

[KilianS]

Etonnant que zyzz ne sache pas comment bosser ses obliques

Oui c'est bien le grand oblique. Ce muscle permet d'incliner le tronc donc tu le musclera en faisant des mouvements d'inclinaison. En voyant les insertions du grand oblique, on peut imaginer que tout comme le grand droit, il est possible de partiellement décomposer le travail du haut et du bas (je dis bien "partiellement).
Les mouvements engendrant une contraction à partir du buste devraient donc privilégier le travail du haut des obliques.
Conclusion==> travail en séries longues avec des crunch obliques.

PS: faut pas oublier qu'il faut déjà être salement sec pour avoir une bonne définition