A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tervueren le 09/04/2013 15h43

Salut j'avais ouvert un topic a un mauvais endroit je re ouvre donc a l'endroit qu'il faut
Je suis HA j'aimerais integrer la muscu a ma prepa
Donc deja je fais mordre Trois fois semaine LUNDI MERCREDI VENDREDI (mais sa change)
Voila mon but est d'etre explosif et tres rapide
surtout sur les departs en fait comme un sprinter je dois demarrer au quart de tours et devancer le plus le chien avant qu'il me choppe ,ou etre capable de faire de belles esquives avec un deplacement rapide.....
bref

Voila ma salade que j'ai fait avec les infos du web et mes connaissances petite
LUNDI MATIN entrainement avec chien

aprem 15 sprint de 30s et repos 20s Long etirement

MARDI muscu pect biceps 2 min de repos
DC 5SERIE DE 6 REP
DI 5 S DE 6REP
BUTTERFLY 5 S 6 REP

BICEPS CURL 5 SERIE 10
BICEPS AU PUPITRE 5SERIE 10
traction supi 5 serie 10

MERCREDI MATIN TRAVAIL CHIEN
aprem 15 sprint sur 20m avec une minute de repos ET ensuite saut pylo sur un banc 10 serie de 10 saut 2 min de repos
JEUDI muscu dos triceps
TIRAGE NUQUE 5 S 6 REP
TRACTION PRONA 5 serie a echec
le nom je sais plus sa ressemble a un rameur un peu 5S 6REP

dips 5 serie a echec
triceps a la poulie 5 serie 10

vendredi matin travail chien
aprem comme le lundi travail fractionne 15 sprint 30 SE repos 20

samedi jambes epaules
PRESSE 5 serie 6REP
leg extension 5SERIE 6
LEG PRESS 5S 6
machine mollet 5 SERIE 6

epaule devellope machine 5 SERIE 6
elevations laterale 5 SERIE 12
tirage menton prise largeur epaule 5 s de 12 REP


et dimanche repos
QU'en pensez vous ?
niveau diet sa va me faudrait juste que vous me dites quoi prendre avant et apres les entrainement du lundi et mercredi et vendredi soit le cardio
pour eviter de perdre du poids au contraire si je peux en prendre un peu
tervueren
 
Messages: 95
Inscription: 02/06/2011 23h55
Réputation: 0


tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Allocine le 09/04/2013 18h32

y a stéphane dogman du forum qui devrait aimer ce topic !
si tu veux etre bon en sprint, entraine toi comme un sprinter.

donc tes series de sprint c'est tres bien, mais rajoutte de l'haletro. les sprinter font beaucoup d'arrachés
tu peux meme couplé ce mouvement (ou du squat lourd) en superset avec des sauts groupés, ou sauts sur plyo box

y a quelques exos au TRX qui sont pas mal du tout pour le depart, faudrait que je trouve une video, ce sera plus claire.

essaye de rajoutter des "step up": tu montes avec une seule jambe sur une marche d'environ 40 ou 50 cm (avec ou sans haltere)

ensuite pour bosser la rapidité des appuis y a les echelles de rythme au sol qui sont bien
enfin si tu peux en travail sur piste, bosser avec un chariot serait ideal
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1101
Inscription: 29/05/2003 15h16
Réputation: 0

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yoan L. le 09/04/2013 19h03

En foot US ou basket pour donner un exemple trouvé sur le net ils utilisent pas mal la résistance comme le montrent les vidéos ci-dessous.

Pour le matos tu vas dans un magasin de bricolages et tu prends des sangles (sandows) il y en a de toutes les longueurs tu fixes ça à un point à hauteur de bassin et c'est parti. Sinon bien sur des systèmes tout fait existent...

http://www.youtube.com/watch?v=Kb2AOSFpCgA

http://www.youtube.com/watch?v=pDfKOE7iw9g

Sinon tu peux partir sur une programmation Fractionné/Sprint :
4 semaines où tu fais du 30/30 une fois dans la semaine (2 x 6 minutes - 2 x 9 minutes puis 2 x1 2 par exemple)
et 4 semaines ou tu fais des sprints du genre 20 mètres 10 fois avec 30-45 secondes repos et plus tu avances dans le mois plus tu rallonges la distance ou plus tu raccourcis le repos.

C'est un peu confus tout ça mais pour courir vite et explosif il faut (à mon humble avis) habituer ton corps à ces efforts et bosser jambes/cardio en parallèle.
Per aspera Ad astra
Yoan L.
 
Messages: 59
Inscription: 24/12/2011 11h35
Réputation: 0

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tervueren le 09/04/2013 20h09

salut merci de votre reponse ,
les exercices que vous me conseillez je l'inclus avec mes jours de cardio en plus ou a la place?
mes exos de muscu font servent a rien ou pas?
donc dans ma seance jambe par exemple je bosse en 6 REP mais en enchainant de suite par exemple des sauts pylo?
c'est tres compliques je trouve de develloper ce que je recherche
tervueren
 
Messages: 95
Inscription: 02/06/2011 23h55
Réputation: 0

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tervueren le 10/04/2013 19h37

salut
alors jai pas trouver de sangle elastique aujourdhui
pensez vous que si je met une corde attacher a ma ceinture trainant deux pneux sa le fais ou pas?
tervueren
 
Messages: 95
Inscription: 02/06/2011 23h55
Réputation: 0

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Yoan L. le 18/04/2013 10h37

A la place je dirais, de telle sorte que tu varies l'entrainement et que ton corps ne s'y habitue pas.

Le truc des pneus jamais testé moi je le fixe à hauteur de bassin avec un mousqueton derrière un tube style balançoire ou quoi que ce soit qui est ancré dans le sol. :)
Per aspera Ad astra
Yoan L.
 
Messages: 59
Inscription: 24/12/2011 11h35
Réputation: 0

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Fabien M. le 27/06/2013 22h30

Salut tervuer , tu fais mordre dans quel coin ? t'es selectionné ?

progresser en explo c'est bien mais faut pas perdre de vue que la toile hadicap pas mal , donc faut faire beaucoup de séance avec :)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

tervueren : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Denis71 le 28/06/2013 08h33

Salut Fabien M. et Tervuren
Fabien M.es-tu sélectionné?
Moi je mais la toile depuis 6 7 mois et je trouve que physiquement je tiens la route, mais j'aimerais être plus rapide et plus puissant mais je ne sais comment faire avez vous des conseils?


Moi je fais mordre à Montceau
Denis71
 
Messages: 1
Inscription: 13/06/2013 13h48
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™