Salut j'avais ouvert un topic a un mauvais endroit je re ouvre donc a l'endroit qu'il faut
Je suis HA j'aimerais integrer la muscu a ma prepa
Donc deja je fais mordre Trois fois semaine LUNDI MERCREDI VENDREDI (mais sa change)
Voila mon but est d'etre explosif et tres rapide
surtout sur les departs en fait comme un sprinter je dois demarrer au quart de tours et devancer le plus le chien avant qu'il me choppe ,ou etre capable de faire de belles esquives avec un deplacement rapide.....
bref
Voila ma salade que j'ai fait avec les infos du web et mes connaissances petite
LUNDI MATIN entrainement avec chien
aprem 15 sprint de 30s et repos 20s Long etirement
MARDI muscu pect biceps 2 min de repos
DC 5SERIE DE 6 REP
DI 5 S DE 6REP
BUTTERFLY 5 S 6 REP
BICEPS CURL 5 SERIE 10
BICEPS AU PUPITRE 5SERIE 10
traction supi 5 serie 10
MERCREDI MATIN TRAVAIL CHIEN
aprem 15 sprint sur 20m avec une minute de repos ET ensuite saut pylo sur un banc 10 serie de 10 saut 2 min de repos
JEUDI muscu dos triceps
TIRAGE NUQUE 5 S 6 REP
TRACTION PRONA 5 serie a echec
le nom je sais plus sa ressemble a un rameur un peu 5S 6REP
dips 5 serie a echec
triceps a la poulie 5 serie 10
vendredi matin travail chien
aprem comme le lundi travail fractionne 15 sprint 30 SE repos 20
samedi jambes epaules
PRESSE 5 serie 6REP
leg extension 5SERIE 6
LEG PRESS 5S 6
machine mollet 5 SERIE 6
epaule devellope machine 5 SERIE 6
elevations laterale 5 SERIE 12
tirage menton prise largeur epaule 5 s de 12 REP
et dimanche repos
QU'en pensez vous ?
niveau diet sa va me faudrait juste que vous me dites quoi prendre avant et apres les entrainement du lundi et mercredi et vendredi soit le cardio
pour eviter de perdre du poids au contraire si je peux en prendre un peu