Comment cycler son entraînement avec des poids de 5 kg ?

par **Jadakiss77** le 09/04/2013 20h19

Bonjour,

je vous expose mon problème c'est qu'a ma salle je ne peut monter en poid que par palier de 5kgs, il me parait donc dur de pouvoir augmenter mes charges aissement, auriez vous des idées pour cyclé mon entrainement malgres tout ?

par **Volkov** le 09/04/2013 23h12

par **Jadakiss77** le 09/04/2013 23h21

par **attila** le 10/04/2013 00h12

Met 2 poids de 5 d'affilé, tu monteras de 10kg d'un coup comme ça :super_lol:

.

J'ai pas trop compris ton soucis en fait ?

par **Jadakiss77** le 10/04/2013 00h17

Non justement c'est le contraire mon problème

je peux pas monter progressivement en charge, je suis obligé de monté par palier de 5kgs ce qui est beaucoup sur des séries.

j'aimerais monté de 2kgs en 2kgs mais je peux pas

comment faire pour avoir une progression sur mes exos ? car si je fait 4*10*100kgs, il est certain que si je rajoute 5kgs sa passera pas a 4*10*105kgs c'est trop de poids d'un coup.

par **pierre payet** le 10/04/2013 00h46

perso je trouve pas que c'est un problème, au pire t'en feras moins a plus lourd (c'est le but aussi) , ou tu ou le club achetes des poids de 1.250

par **Jadakiss77** le 10/04/2013 11h04

Ben si justement c'est génant , la j'ai fait 4*10*115kgs

a 120kgs je fait quoi comme format ?
et a 125kgs ?

C'est plus complexe pour cycler je trouve ;(

Personne a des idée de cycle avec incrément de 5kgs ?

par **zhips** le 10/04/2013 11h39

par exemple tu pars de 4*6 et tu augmentes les rép ou le nombre de série de séance en séance

par **attila** le 10/04/2013 12h37

Jadakiss je n'ai jamais utilisé des poids aussi petit et cela ne m'a pas empêcher de progresser :evil:

par **Jadakiss77** le 10/04/2013 14h26

Je n'ai pas dit qu'on ne progresse pas, mais le cyclage est plus difficile c'est plus facile d'avoir un format et de monter en charges progressivement.

zhips a écrit:par exemple tu pars de 4*6 et tu augmentes les rép ou le nombre de série de séance en séance

je monte d'une rep sur 4 série ? ou je part sur 3 série , puis 4 ?
Puis 3 série avec plus de rep, puis 4 ect ?

par **Antoine G.** le 12/04/2013 14h31

Le 5*5/4/3 du site augmente de 5kg à chaque séance vu ton niveau.
Idem pour le 10*5/4/3 avec 1min de pause.

Pour squat et terre, Fl@v avait proposé :
7*3/6*4/5*5
ou
6*4/5*5/4*6
puis on augmente de 5 kg.

Yann666 avait proposé ça comme cycle à Koston :

genre pour commencer
4x3 100
4x4 100
4x5 100
4x6 100
4x7 100
4x8 100
4x9 100
4x10 100

puis hop
4x3 110
4x4 110
4x5 110
4x6 110
4x7 110
4x8 110
4x9 110
4x10 110

2 séances semaine Développé couché+dos (rowing machine)
et une séance biceps

repos pour le Développé couché 5 minutes

Sinon, le 5/3/1, les paliers seraient également d'au moins 5kg mais si tu peux pas ajuster à 7.5kg, ça risque de pas être pratique.

par **Antoine G.** le 12/04/2013 14h34

A charge fixe, personnellement j'essaierai d'augmenter le nombre de reps, en faisant le même nombre de séries.
Genre :
1) 4*6
2) 4*7
3) ...

Et si je bloque, soit je retente la semaine d'après, soit si vraiment ça veut plus monter, je change de format, genre 3*4 ou 5*3 et c'est reparti.

par **Jadakiss77** le 12/04/2013 14h52

Merci a toi pour ton aide

En fait le 10*5/4/3 je comptais le faire après, puis passer en 5*5/4/3

La j'ai fait 6*5*120kg et je vais tenter:
6*6*120kgs (peut être une série en moins suivant si c'est facile ou pas)
5*7 (-1serie)
4*8
4*9
3*10

Puis:

10*5/4/3

10*5*115kgs
10*4*120kgs
10*3*125kgs
10*5*120kgs
10*4*125kgs
10*3*130kgs
10*5*125kgs
10*4*130kgs
10*3*135kgs

Puis
5*5/4*3

Mais je sais pas a quel poids prendre.

par **Jadakiss77** le 12/04/2013 14h58

Antoine G. a écrit:
Sinon, le 5/3/1, les paliers seraient également d'au moins 5kg mais si tu peux pas ajuster à 7.5kg, ça risque de pas être pratique.

c'est quoi ça ? tu peux détailler stp ?

par **Antoine G.** le 12/04/2013 15h57

Pour le 5*5/4/3, tu commences le 5*5 avec ton 10RM il me semble. Donc il faudrait que tu le détermines en temps voulu ?
pour le 5/3/1, c'est le prog de Wendler.
En gros, c'est une seule vraie série de travail où tu fais le max de reps, en suivant cette progression :
1) 5 reps ou plus à X
2) 3 reps ou plus à X+5kg
3) 1 rep ou plus à X +10 kg
4) 5 reps ou plus à X + 5kg
5) 3 reps ou plus à X + 10kg
6) ....

les ajouts +5 et +10 sont des exemples.
tape wendler 5/3/1 dans la recherche du forum, il y a un topic dessus avec un calcateur excel, ce sera plus clair que mes explications.

J'aime aider les mecs qui me mettent 30kg au DC :idiot:

par **Jadakiss77** le 12/04/2013 16h02

merci a toi

Je testerais wendler après mes autres cycles :=

Par contre j'ai déjà pris mon 10rm pour le 10*5/4/3 , il y a un topic dessus ? (le 5*5/4/3 ?)

par **Antoine G.** le 13/04/2013 10h07

10*5/4/3 il y a un topic dans la partie Entraînement.
5*5/4/3 il y a le calculateur sur le site