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antho84 : avis sur mon programme de musculation

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antho84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar antho84 le 09/04/2013 21h30

Bonjour,

j'aurai aimé avoir votre avis sur le programme suivant donné par un prof de ma salle.
Le but de ce programme est de travailler 2 fois les groupes musculaires du haut du corps dans la semaine et 1 fois le bas.
La légende est la suivante: 4x 12 à 8 = 4 séries, la première avec une charge permettant de faire 12 rep seul ainsi desuite pour arriver sur la dernière série à 8 rep avec une montée progressive du poids sur les 4 séries. Ne pas aller à l'échec. Le termps de repos entre les séries est de 1 min.
Pour ma part j'aurai inversé le jour 2 avec le jour 3...

N'hésitez pas à me donner votre avis. Si ca vous semble corréant etc...

Merci d'avance pour votre aide.

Jour 1

Développé coucher 4x 12 à 6
Dips 4x12 à 6
Vis à vis poulie 3x20 à 15
Tractions poitrine 5x 12 à 6
Rowing 3x12 à 8
Curl prise inversée 3x 20 à 12
Obliques 4x 25 à 20

Jour 2

Squat 4x12 à 8
Presse 3x15 à 20
Leg extension 2x12
Leg curl 3x12 à 8
Mollet assis 3x 20 à 12


Jour 3


Développé nuque 4x12 à 8
Elevations latérales 4x12 à 10
Elevations arrières buste penché 4x15 à 12
Curl barre 4x12 à 6
Curl incliné 4x12 à 8
DC prise sérré 4x10 à 6
Barre au front 4x12 à 8


Jour 4


Rowing 4x10 à 8
Tractions 5x8 à 6
DCI 4x12 à 6
Ecarté allongé 3x12 à 10
Dips 3x 12à 6
Crunch 5x25 à 15
Rotation poulie 2x25 à 20


Jour 5

Elevations latérales 4x12 à10
Elevation arrière machine 4x12 à 8
Curl barre 3x 12 à 8
Curl incliné 2x15 à 12
Hammer curl 2x20 à 15
Extensions poulie corde 4x15 à 10
Barre au front 4x12 à 8
Dips banc 3x20 à 15
Relevés jambes 5x20 à 10
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antho84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar antho84 le 10/04/2013 14h21

Rebonjour,

j'ai consulter un autre avis d'un autre prof de ma salle qui m'a conseillé plutot de faire

Lundi -> Jour 1 (Pec/Dos)
Mardi --> Jour 2 (Jambes)
Mercredi -->Jour 3 (Epaule/biceps/triceps)
Jeudi --> Cardio
Vendredi -->Jour 4 (Dos / pec)

Il m'a enlevé une séance épaule biceps triceps car ça faisait trop dans la semaine pour la récup.

Pensez vous que c'est mieux équilibré et cohérent?

Merci.
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antho84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adirien le 10/04/2013 14h45

C'est mieux mais pk faire un rappel pec/dos?

Tu es débutant ça ne sert à rien pour le moment et du coup tu ferais tes séances les lundi, mercredi et vendredi..
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antho84 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar antho84 le 10/04/2013 16h01

Je me suis trompé de section je suis intermédiaire... si un modo pouvait me déplacer le sujet svp?

Pour un intermédiaire c'est un programme bien pensé?
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