Bonjour,
j'aurai aimé avoir votre avis sur le programme suivant donné par un prof de ma salle.
Le but de ce programme est de travailler 2 fois les groupes musculaires du haut du corps dans la semaine et 1 fois le bas.
La légende est la suivante: 4x 12 à 8 = 4 séries, la première avec une charge permettant de faire 12 rep seul ainsi desuite pour arriver sur la dernière série à 8 rep avec une montée progressive du poids sur les 4 séries. Ne pas aller à l'échec. Le termps de repos entre les séries est de 1 min.
Pour ma part j'aurai inversé le jour 2 avec le jour 3...
N'hésitez pas à me donner votre avis. Si ca vous semble corréant etc...
Merci d'avance pour votre aide.
Jour 1
Développé coucher 4x 12 à 6
Dips 4x12 Ã 6
Vis à vis poulie 3x20 à 15
Tractions poitrine 5x 12 Ã 6
Rowing 3x12 Ã 8
Curl prise inversée 3x 20 à 12
Obliques 4x 25 Ã 20
Jour 2
Squat 4x12 Ã 8
Presse 3x15 Ã 20
Leg extension 2x12
Leg curl 3x12 Ã 8
Mollet assis 3x 20 Ã 12
Jour 3
Développé nuque 4x12 à 8
Elevations latérales 4x12 à 10
Elevations arrières buste penché 4x15 à 12
Curl barre 4x12 Ã 6
Curl incliné 4x12 à 8
DC prise sérré 4x10 à 6
Barre au front 4x12 Ã 8
Jour 4
Rowing 4x10 Ã 8
Tractions 5x8 Ã 6
DCI 4x12 Ã 6
Ecarté allongé 3x12 à 10
Dips 3x 12Ã 6
Crunch 5x25 Ã 15
Rotation poulie 2x25 Ã 20
Jour 5
Elevations latérales 4x12 à 10
Elevation arrière machine 4x12 à 8
Curl barre 3x 12 Ã 8
Curl incliné 2x15 à 12
Hammer curl 2x20 Ã 15
Extensions poulie corde 4x15 Ã 10
Barre au front 4x12 Ã 8
Dips banc 3x20 Ã 15
Relevés jambes 5x20 à 10