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Marine G. : Musculation Training Log

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Marine G. : Musculation Training Log

Messagepar Marine G. le 13/05 12h38

Séance Dos/Triceps:

Tractions avec élastique: 10/8/5/6
Rowing bras: 12/12/12@12kgs
Tirage assis poulie basse prise neutre: 12/12/8@32
Dips: 3/3/3/3 completes+ plein de partielles
Triceps Pushdown à la corde: 10/8@10 8/7@8
Crunchs: 30/20/20@5kgs
Relevés de jambes: 20/15/15

Les dips, j'avais tenté il y a quelques semaines mais impossible... Du coup j'avais changé pour les dips entre 2 bancs.

Ce matin j'ai réessayé et j'ai réussi à faire des séries de 3 completes ! Je suis super fière de moi ! :D
"Plus que" 5 et je fais la vidéo pour le SuperPhysique bronze ! :p
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Messagepar mgberenice87 le 13/05 15h43

une petite question : qu'est ce que les swings à la kettleball? :?:
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Messagepar RiMa le 13/05 18h31

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Marine G. le 15/05 13h18

Merci Rima pour la vidéo du swing ! Qu'est ce qu'on ferait sans toi! ;)

Hier jambes: Mes genoux me semblaient un peu fragiles alors séance plus légère:

Front squat: 8@21kgs 7/5/4@31kgs
+Back squat complets: 8@25kgs, 15@21kgs
Fentes à l'élastique: 30/25/15
Banc lombaires: 12/11/11@5kgs
Mollets debout PDC sur des poids empilés: 3Xmax

Ce matin Pecs/Epaules:

DI barre: 10@25 7/7@27kgs
DC barre: 12@29kgs, 9/8@31kgs
DM haltères: 9/6@8kgs, 10@6kgs
EL: 17/15/13@3kgs
Extension nuque 3kgs:
- Dte: 20/15/15
- Gche: 15/12/12
abdos à la poulie haute


J'ai fait une vidéo du DI à 25kgs (1ère tentative) mais je desserre les omoplates à chaque remontée... Je vous laisse juger !

[youtube]wlpvjn8SiOs&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar mgberenice87 le 15/05 15h24

Merci Rima pour l'info :)

Marine, perso je trouve ça bien ce DI.

Par contre tu fais du squat et tout malgré ton valgum, cela ne pose pas de problèmes?
Et aucun soucis non plus au niveau de l'entraînement avec barres pour les coudes?

A part ça, encore bravo pour le travail, on sent la passion dans l'entraînement et la volonté de faire le mouvement à la perfection,
c'est cool :)
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Messagepar Marine G. le 15/05 19h16

Merci Bérénice ! Je suis comme toi à priori, assez perfectionniste (même si ce n'est pas toujours une qualité :D )

Pour le squat aucun problème, juste que je ne peux pas prendre aussi lourd que je voudrais parfois (mais ça c'est plus à cause de mon opération).

Pour les coudes, je prends pas mal les haltères pour les biceps, triceps. Sinon pour le curl barre, obligée de prendre la barre EZ. Mais DC et DI nikel !

A notre niveau de jeunes padawans, les variations anatomiques ne sont pas vraiment gênantes à mon avis... Quand on sera à un niveau intermédiaire, je tiendrai peut-être un autre discours.

Pour l'instant, on arrête de se poser trop de questions et on pousse ;)

No pain, no gain ! :cool:
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Messagepar RiMa le 15/05 19h50

Ton DI est bon.
Effectivement tu défixes ^^. Fais attention à pas casser tes poignets, a prendre ta barre à pleine main avec la paume, et garder les poignets alignés avec les avants-bras.
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Messagepar Jeremy B. le 15/05 21h23

Salut Marine !

Super de voir une fille s'entraîner c'est cool ! :cool: Je suis un peu les logs mais je ne poste pas souvent et voyant ta vidéo à l'incliné j'ai voulu intervenir en complément de Rima :) Selon moi tu pourrais régler ce problème d'omoplates qui se défixent sur la fin du mouvement. Essaies d'ouvrir ta cage thoracique, c'est-à-dire de bomber un peu le torse lors de la série. Ça va t'amener à courber légèrement plus au niveau du bas du dos aussi :)
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Messagepar RiMa le 15/05 21h38

T'imagines que tu as un bout de baton, une tige de fer entre les 2 omoplates, et que tu veux pas la lâcher en serrant le dos fort :) ! Tu restes cage thoracique sortie comme les malins sur la plage :D !
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Messagepar darksim58 le 16/05 18h22

Large sur le DI tu aurais pu en faire 15 :lol:

Sinon bien le mouvement et belles séances tu ne fais pas semblant ;)
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Messagepar Marine G. le 16/05 20h08

Merci Rima et Jérémy pour vos conseils, je vais améliorer mon mouvement et essayer de poster une vidéo pour le club :) . Penser aux omoplates, aux coudes, aux mains...Tout ça en poussant! Ça en fait des choses ! :D

Et Darksim, tu crois quoi? Je suis pas là pour enfiler des perles ! :cool:

D'ailleurs je prévois d'attaquer une bonne prise de masse... Vous pensez qu'il vaut mieux attendre la fin de l'été ou bien que c'est compatible avec les vacances? Pour les filles, il faut viser quoi comme prise de poids?
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Messagepar darksim58 le 16/05 22h27

Marine G. a écrit:D'ailleurs je prévois d'attaquer une bonne prise de masse... Vous pensez qu'il vaut mieux attendre la fin de l'été ou bien que c'est compatible avec les vacances? Pour les filles, il faut viser quoi comme prise de poids?


En vacances si tu ne t'entraînes pas tu maintien ton poids, sinon rien ne t'empêches de commencer de suite.
Il n'y a pas de poids à viser c'est dans la glace que ça se passe, le poids t'indiquera si tu prend trop vite ou non.
Il faut y aller très lentement surtout chez les femmes j'imagine pour limiter le gras.
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Messagepar RiMa le 17/05 06h32

Et Darksim, tu crois quoi? Je suis pas là pour enfiler des perles ! :cool:
Y'a l'expression : " Je ne suis pas là pour mettre les raviolis en boites :D "

D'ailleurs je prévois d'attaquer une bonne prise de masse... Vous pensez qu'il vaut mieux attendre la fin de l'été ou bien que c'est compatible avec les vacances? Pour les filles, il faut viser quoi comme prise de poids?
Vous les filles, vous avez un taux de MG plus important de base que nous les hommes, car vous devez procréer, donc la prise de gras se fera naturellement plus facilement chez vous.
Tu peux très bien partir sur une prise masse musculaire, tout en étant la plus "propre" possible, c'est à dire environ 100-200g par semaine, mais pas d'avantage, celà limitera la casse.

Après, quant à savoir si tu préfères attendre la fin de l'été, ou la commencer maintenant, c'est à ton jugement seul.
Par principe, les gens préfère prendre du poids l'hiver, et faire leur régime pour l'été, car c'est la période de l'année ou l'on est torse nu, ou tout le monde nous voit. Mais il n'y a pas de règles immuables, tu peux tout à fait faire une prise de masse l'été, et un régime l'hiver.
Après les vacances durant l'été sont plus propices aux craquages alimentaire et fétards, car justement, c'est l'ambiance, le farninente, etc.... qui veut ça.

Que te dit ton corps en ce moment ? as-tu envie de prendre du poids ?
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Messagepar mgberenice87 le 17/05 09h09

ça fait toujours bizarre une fille qui veut prendre de la masse :D
Mais te concernant, tu as beaucoup de marge, tu es très très fine. Moi je suivrais les conseils de Rima. Une PDM "propre" pour ne pas prendre trop.
Why not!!

j'attends ta vidéo pour le club sur FB, et je compte bien la commenter :D
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Messagepar Marine G. le 17/05 12h39

En moment j'ai faim :D ! Plus sérieusement, j'ai un peu l'impression de stagner donc je pense que manger plus me ferait du bien. Je me trouve également trop fluette du haut du corps donc j'aimerais bien prendre des épaules et des triceps surtout... Et je veux faire 10@35kgs au DC ! ^^

Ce matin, j'ai rajouter 25g de flocons d'orge à mon FB (en plus de mes oeufs/jambon) et j'ai monter le quinoa à midi de 40 à 60g (post training). J'ai monté un peu le dextrose (30g au lieu de 20) per training. Augmenter les glucides en péri training me semble bien. Je ne touche pas aux quantités de proteines et de lipides.

Je sais pas si ça a joué mais j'ai progressé dans tous les exos du jour et je pète le feu :) !

Dos/biceps:

Tractions élastiques: 10/8/6/6
Rowing barre: 10/10/7@25kgs
Oiseau debout: 15/15/13@3kgs
Curl incliné 8kgs: 12/7/7@8
Curl debout: 10/10/11@8kgs
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Messagepar RiMa le 17/05 13h58

Alors mange :).
Rudy est du même avis que moi : http://www.rudycoia.com/blog/article/375
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Messagepar mgberenice87 le 17/05 15h44

mange :p

35 au DC ... il fût un temps où je l'a faisait cette perf ah ah :D
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Messagepar darksim58 le 17/05 16h24

Et n'oubliez pas de lire mon avis sur l'article de Rudy que Rima à posté :p
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Messagepar RiMa le 17/05 16h26

il fût un temps où je l'a faisait cette perf ah ah
Ca commence a charrier ! :D
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Messagepar Marine G. le 17/05 20h10

Après ma PdM je ferai du DC poids de corps :lol: !
Ralala ce serait trop la classe quand même... J'ai honte avec ma barre ridicule :idiot:
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Messagepar darksim58 le 17/05 22h32

Marine G. a écrit: J'ai honte avec ma barre ridicule :idiot:



Nous sommes ou moins 2 alors!
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Messagepar Marine G. le 18/05 12h49

:super_lol:

Abdos à jeun à 7h: Crunchs (3kgs)/relevés de bassin/abdos poulie haute/flexions latérales à 22kgs

11h30: Jambes (Ischios/fessiers)

SDT JT avec cale: 17@41kgs 15/11@45kgs
Leg Curl: 21@37kgs 20/16/13@40kgs
Fentes avec haltères: 15@8kgs 17/16@10kgs (par haltère)
Hip thrust: 15/14/10@ KettleBell 12kgs

Progression sur tous les exos et je n'ai plus mal au genou du coup je vais pouvoir charger au SQT et aux fentes la semaine prochaine :cool:

Hier: 1900kcal/jour au lieu de 1700 habituellement, on verra le poids de la semaine prochaine

Hier, j'ai fini de lire "Lait, mensonges et propagande " de Thierry Souccar... Super bien fait, assez objectif avec des explications en se basant sur des études Epidemio. Mais ça fait peur et pour être dégouté du lait il n'y a pas mieux ! Ça m'a fait le même électrochoc que le reportage à la télé sur les Lobby du sucre ou on montrait que le sucre était plus addictif que la cocaine pour les souris :ill: . Du coup, plus de laitages à part mes 150g de FB du matin (en attendant de voir par quoi je pourrais le remplacer...).

(Et si à mon concours il y a un sujet sur l'ostéoporose, ça va me faire mal de promouvoir les bienfaits du calcium et des laitages... :cry: )
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Messagepar mgberenice87 le 18/05 18h57

C'est dingue ce truc avec la lait !!! il faut que je lise cet ouvrage également. Je consomme encore pas mal de fromage blanc aussi mais si on enlève tout, il n'y a plus rien lol !!!

Ah oui, une petite question, pourquoi c'est mieux de faire ses abs à jeun?
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Messagepar Marine G. le 18/05 19h39

En fait j'avais du mal à caser les abdos dans mon training déjà chargé (surtout que j'aime les séances courtes): soit je les bâclais, soit je les zappais...

Du coup j'ai tenté le matin et ça m'a vraiment plu: ça réveille bien, ça met en forme et ça donne faim :D . J'ai lu aussi que provoquer une hypervascularisation au niveau abdominal dès le matin pouvais aider à faire perdre de la graisse si c'était fait 5/6 fois par semaine... mais je ne sais pas ce que ça vaut. Mais en tout cas ça met en forme pour la journée :cool: !
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Messagepar RiMa le 19/05 06h39

J'ai lu aussi que provoquer une hypervascularisation au niveau abdominal dès le matin pouvais aider à faire perdre de la graisse si c'était fait 5/6 fois par semaine... mais je ne sais pas ce que ça vaut.

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Messagepar mgberenice87 le 19/05 16h18

Cool :)
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Messagepar mgberenice87 le 19/05 16h31

ça m'intéresserai de connaître ta diète Marine ;) Tu es ma référence supergirl sur ce site :D
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Messagepar Marine G. le 19/05 21h31



:lol:

Ma diète n'a rien d'extraordaire, en général elle suit ce plan: 3 repas + 2 collations

Matin: 3 oeufs (2 jaunes), 1 tranche de jambon, 130-150g de FB0% avec 30-35g de flocons d'orge
Training: shake per training (dextrose/peptopro/bcaa), shake post training avec 30-35g de whey
Midi: 120 g de viande blanche, 60g de quinoa, légumes à volonté
Gouter: 1 oeuf, une galette de riz soufflé avec 15g de beurre de cacahuète, shake de 25g de whey
Diner: 150g de poisson, légumes à volonté, 40g de riz semi complet/1 petite patate douce/rien en jour off
Avant de dormir: amandes/Fb100%/whey (ça dépend des jours et des repas de la journée)

Et toi tu pourras poster la tienne? :D

En tout cas Rima, une raison de plus de se lever tôt pour faire des abdos :)
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Messagepar Marine G. le 20/05 12h46

Séance du jour: Dos/Triceps

Tractions: 4/4@PdC (ça monte !), 10/8/7/6 avec élastique
Rowing bras: 9@14kgs 10/10@13kgs
Tirage horizontal Prise neutre: 14/11/9@32kgs
Dips: 6/5/5/3
Pushdown à la corde: 14/8@8kgs 13/8@6kgs (cette fois ci remonté complètement et bien tendu, ça tue les triceps ce truc, j'aime :D )

Très contente de ma séance, ça doit être la bouffe qui me donne des ailes ! :lol:
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Messagepar mgberenice87 le 21/05 09h26

Je t'invite à passer sur mon log;) je poste ma diète pour toi LOL

Bravo pour ta séance ;)
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Messagepar Zeke le 21/05 22h29

Il semblerait, même si rien n'est prouvé et validé de partout, que travailler intensément une zone (abdos par ex) en séries longues pousseraient le corps à brûler localement les graisses...

Moi je suis pour, mais jen' aime pas me taper des séries d'abdos de 100 reps, je suis fainéant :super_lol:
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Messagepar mgberenice87 le 22/05 09h12

Oui Zeke, C'est la théorie de Rudy aussi (il l'a dit dans un de ces podcasts)

J'ai lu aussi je ne sais plus où dans Mens'health je crois (je sais, j'achète Mens'health et Coach Mag mais il y a rien d'équivalent pour les petite meufs... :D )

... que cela ne servait à rien de faire plus de 50 rép pour les abdos ac les crunchs.
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Messagepar RiMa le 22/05 10h37

Quand tu entends des mecs dirent :" je fais 100, 200, 500 abdos et je sens rien", je ne peux pas m empêcher de rire, tellement ils les font mal.
Et la je les place correctement, avec une bonne exécution, et les meilleurs en sorte 15-20, et ils te disent : "Ah ouai, je les sens la ! J'en peux plus !" :D !
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Messagepar Marine G. le 22/05 13h01



Au début , j'arrivais à faire 50 crunchs et je disais "c'est nul ce truc, c'est trop facile" ! Et maintenant que j'ai appris à sentir les abdos et à les faire correctement, j'arrive à en faire 20/25 max en ayant un mal de chien (et pas complètes en plus...). La même pour les relevés de bassin. Et quand je mets 3 kgs derrière la tête, c'est 15/18 reps.
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Messagepar mgberenice87 le 22/05 13h15

entièrement d'accord avec Rima et Marine...

Les gens qui se la pète en mode je fais 100 abdos alors qu'ils tirent grave sur leur nuque et tout...
Non mais allez faire un tour en club, il y a du n'importe quoi partout !! mdr
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Messagepar Marine G. le 22/05 13h19

Séance d'hier: Quads/mollets :

Front squat : 5/4/4@31kgs 7/6/6@25kgs
Leg Extension : 20@20kgs 25@22kgs 25@25kgs 22@28kgs
Mollets debout PdC: 3 max

25kgs c'est amplement suffisant au FSquat pour l'instant en restant bien droite, je me rends compte que j'ai les quads faibles. 1ère tentative de leg extension: bonnes sensations, je ferai grimper les poids la semaine prochaine.

Aujourd'hui: Pecs/Epaules/Triceps (Push)

DC barre: 7/6/5/5@35kgs +17/5/4@25kgs (en RP 30s)
DI haltères: 11/9/8@10kgs
Arnold Press: 7/8/7/7@6kgs
Elévations latérales: 15/12@4kgs 12@3kgs
Extensions nuque: @3 kgs Dte : 15/14/12 et Gche : 13/11/10

Bonne progression au DC, je vais peut-être bientôt arriver aux 10@35kgs :cool:

Aujourd'hui, j'ai cuisiné pour la 1ère fois du foie de Boeuf: c'est vachement riche en vitamines et minéraux, top niveau prot, et c'est vraiment bon !
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Messagepar mgberenice87 le 22/05 14h13

Foie de bœuf !!! lol ça ne fait pas rêver ah ah :lol:

Bravo pour la séance :D
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Marine G. : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 23/05 12h16

Zeke a écrit:Il semblerait, même si rien n'est prouvé et validé de partout, que travailler intensément une zone (abdos par ex) en séries longues pousseraient le corps à brûler localement les graisses...

Moi je suis pour, mais jen' aime pas me taper des séries d'abdos de 100 reps, je suis fainéant :super_lol:


Nous sommes 2 alors :lol:
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Marine G. : Musculation Training Log

Messagepar Marine G. le 24/05 13h02

Hier c'était jour de repos donc seulement les 20mins d'abdos du matin :)

Aujourd'hui, c'était Dos/Biceps

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Marine G. : Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 24/05 13h11

Bonne petite séance ;)
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