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Messagepar Furious_728 le 09/04 21h25

Bonjour a tous
je m'appelle Yannick, j'ai 22 ans, je pratique la musculation depuis environ 1 an.
C'est avec grand plaisir que j'ai rejoint le forum SuperPhysique, bien détaillé, pas de discussions qui tourne au hors sujet....etc^^ sa fais vraiment du bien.
J'ai donc parcourut le forum afin de résoudre un problème, apparemment je suis pas le seul "les pectoraux"
Le gros souci, c'est que lors de ma séance pecs, y'a pas moyen de les fatiguer, ni de congestionner....rien...
Mes geste , ma tenue , lors de l’exécution son "d’après les coachs ou je suis" sont bien placé, mes épaule bien en arrière, les pectoraux bien ressortis....mais impossible se sont toujours mes épaules qui prennent tout...
J'ai essayé avant ma séance de faire de la pré-fatigue (exemple avec les poulies) en contactant bien les pecs au bout du mouvement (contraction volontaire) mais toujours rien....
Les altères , le DC , les pompes, butterfly...etc.....sans évolution...au bout d'une heure je peux refaire un séance s'il le faut. j'ai tout essayé que se soit avec des séries longue avec des poids léger ( 5 séries de 15 ) ou alors hyper lourd (5 série de 10)
D’après votre parcourt est ce que vous avez déjà fait face a cette situation? y'a t'il des solutions?
En vous remerciant d'avance =)
Si à mon tour je peux aider quelqu'un n'hésitez pas
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Messagepar Adirien le 10/04 06h58

As tu essayé de contracter tes pectoraux entre les séries?

Depuis tes débuts est ce que tes Pecs ont tout de même évolués?
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Messagepar Furious_728 le 10/04 08h50

salut,
merci de ta réponse.
effectivement je les contractes volontairement afin de le fatiguer au max.
j'ai peut être évolué mais vraiment très très peu comparé au reste...
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Messagepar seblime le 10/04 18h07

salut et bienvenu, ta séance pecs se decompose comment ?
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Messagepar Furious_728 le 10/04 20h12

salut et merci :)
En faite sa se passe le lundi et le jeudi,
Je commence par 10 min de rameur (pour m'échauffer)
ensuite pré-fatigue (c'est apparemment se qui est conseillé pour mon cas)
poulie vis a vis séries de légère mais longue afin de "réveiller le muscle" (marche pas vraiment)
ensuite pompes (5 séries de 15 pompes)
ensuite développé couché (3 séries légère mais longue) ensuite je monte au fur et a mesure jusqu’à mon max (c'est surtout mes deltoïdes qui prennent avec le développé couché )
ensuite écarté incliné puis décliné avec altère (au début léger puis je monte jusqu’à mon max)
puis butterfly (même série que les précédente )
et avec tout sa je n'est aucune sensations dans mes pecs :confused:
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Messagepar seblime le 10/04 20h41

essai de poster une séance compléte avec nombre de série, reps et charge que l'on puisse voir
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Messagepar Furious_728 le 10/04 21h19

je fais ma séance de pecs demain,
je vais noter ce que je fais et le poster =)
merci :)
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Messagepar Thim le 10/04 23h22

Avant je sentais rien au pec, je suis passé au développe décliné et en peu de temps je sens et je vois la différence. :)
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