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Placer un programme de Force dans l'entraînement au combat

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Placer un programme de Force dans l'entraînement au combat

Messagepar Style le 11/04 14h51

salut à tous...

Bon alors j'ai un problème :D

Je suis 3 entrainements par semaine de boxe chinoise :

- Mercredi - jeudi : technique -> quelques pompes et abdos.

- Samedi : prépa combat -> abdos et pompes intensives + cardio.

Entraînement endurance (course à pied) le dimanche et le mardi.

Bon ma question est simple : comment placer un programme de force dans ce bazar ??? :angry:

Le vendredi doit obligatoirement être un jour de repos sinon le samedi je me fais massacrer au combat...

J'ai bien évidemment regarder la méthode Delavier "pour le fight", mais je suis toujours aussi perdu...

La seule solution selon moi, est de ne pas faire les quelques pompes et abdos de mes deux entraînements (qui, entre nous, ne servent à rien étant donné qu'on en fait une trentaine (3x10) alors que juste pour mon échauffement, j'en fais 5x15 sur les poings).

A la place, j’intègre un programme de force (incluant la muscu-combat du samedi et le vendredi comme jour de repos).

Qu'en pensez vous?

PS: si je m'explique mal, demandez ^_^
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Messagepar zhips le 13/04 10h43

La seule solution selon moi, est de ne pas faire les quelques pompes et abdos de mes deux entraînements (qui, entre nous, ne servent à rien étant donné qu'on en fait une trentaine (3x10) alors que juste pour mon échauffement, j'en fais 5x15 sur les poings).

tu peux continuer à faire ton 3*10 imo, c'est pas ça qui nique ta récupération vu ton niveau.

Regardes ce qu'a écrit Pavel Tsatsouline (en anglais), notamment
- power to the people (axé autour du soulevé de terre, d'un mouvemet de press)
- enter the kettlebell (si jamais tu veux t'entrainer en kettlebell, t'as une partie force et une autre conditioning, basé sur les Swings, Snatch, Développé Militaire et tractions)
- voir aussi : easy strength (avec Dan John)
Les pdf sont dispo sur scribd.com

Il aborde souvent la préparation physique / la force pour les sports de combat. Les programmes qu'il propose sont très simples à comprendre et minimalistes (tout est utile, tu fais seulement "ce qui compte").
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Placer un programme de Force dans l'entraînement au combat

Messagepar Style le 13/04 10h58

Ok merci mais euh problème, je ne lis pas l'anglais... :cry:
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Placer un programme de Force dans l'entraînement au combat

Messagepar zhips le 13/04 11h43

arf

Power to the People, je me rappelle plus vraiment du programme. J'imagine qu'on doit trouver des infos en français avec google.

En résumé de Enter the Kettlebell, 3J/semaine, 1 à 100%, 1 à 70% et l'autre à 50%. Tu commences toujours par la force.
-pour la partie force :
Développé militaire unilatéral, tu prends une KB que tu peux soulever entre 5-8 fois et tu fais des pyramides, en commençant par
1-2-3 1-2-3 1-2-3, jusqu'à 5 séries.
Quand tu fais les 5 séries, tu augmentes d'une rép pyramide par pyramide, (1-2-3-4), puis 1-2-3-4-5.
Ensuite tu recommandes avec une kettlebell plus lourdes
Même principe pour les tractions lestées

-Enter the Kettlebell, pour la partie conditioning :
jour 100%, pendant 2 à 12 minutes (prends un dés pour déterminer), tu fais le maximum de swing possible
jour 70%, pendant 2 à 12 minutes (prends un dés pour déterminer), tu fais 70% du maximum de swing que tu pourrai faire
jour 50%, pendant 2 à 12 minutes (prends un dés pour déterminer), tu fais 50% du maximum de Snatch que tu pourrai faire
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