5 semaines de sèche les amis
Merci les gars
Séance du jour Pecs /biceps/rappel triceps Leger remaniement de séance , des exos que je faisais depuis longtemps et d'autre que je voulais faire
Echauffement DC 1*10 a 20 kg
Echauffement articulaire
2*10 pompes serrées
1*20 de french press avec disque de 10kg
DC 1*10 a 60 kg
DC 2*3 a 80 kg
Developpé couché lourd RIS 3min
4*4 a 94 kg Non validé sur la 3e serie , je galère a cette charge , ca devient lourd pour moi surtout en periode plus ou moins de sèche , je reprend la prise de masse
Développé incliné guidé RIS 1min30
1*8 a 60kg 3*8 a 72.5kgDC au workbench RIS 1min30
3*8 a 70 kg Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*10 a 25 kg/coté Curl barre serré RIS 2min
3*8 a 36 kg Curl marteau haltères RIS 1min30
3*10 a 18kg/coté Curl pupitre 1 bras S/S Extension triceps prise V RIS 1min30
3*10 a 17kg/bras S/S 3*10 a 35 kg Voila une bonne séance , dommage pour le bench ou j'ai du mal mais bon c'est vrai que pour mon poids approcher les 4*4 a 100kg ca devient dur va falloir se donner a fond la