twiks : Musculation Training Log

[twiks]

Merci Rafale J'ai le dos un peu en avance oui

Séance du jour:

épaules/ Bench leger/triceps/abdos

Echauffement :
Pompes 2*10
Echauffement articulaire
DC 1*10 a 20kg puis 1*10 a 40 kg
DC 1*5 a 70 kg
DC 1*3 a 75 kg

Développé couché leger RIS 2min
4*8 a 80 kg Ca passe sans trop trop forcer sauf sur la dernière série

DM debout RIS 1min30
3*8 a 35 kg Pas très dur mais je garde plus ou moins cette charge

Oiseau buste penché RIS 1min30
3*10 a 10kg/haltère

French press RIS 1min30
3*8 a 34.5 kg

Extension triceps a la corde RIS 1min30
3*10 a 22 kg

Kick back 1 bras en supi RIS 1min30
3*10 a 10kg/bras

Crunch a la poulieRIS 30s
4*25 a 35 kg

Releves de jambes chaise romaine RIS 30s
3*15

Flexions latérales a la poulie
3*20 a 25kg/coté

Crunch seat machine
3*25 a 35 kg

Voila voila

[devinci]

pas mal les couleurs pour donner l'intensité

[twiks]

Merci Devinci oui ça permet de voir la marge ou non

Séance du jour :

DOS/rappel biceps/abdos (leger car bossés hier et avant hier )

J'ai dormi 4h a peine donc j'ai mis du temps a me lever et a demarrer mais tellement motivé que j'ai bien bossé
Echauffement :
Squat Sumo au PDC 2*10
SDT sumo 1*10 a 40 kg
Echauffement articulaire
SDT sumo 1*6 a 60kg
SDT sumo 1*6 a 80kg
SDT sumo 1*2 a 100 kg

SDT sumo RIS 3min
4*4 a 110kg Je tire encore en dos , je reste a ce poids je vais bosser plus avec les jambes quelques temps .

Rowing T-bar RIS 1min30
3*8 a 60kg
1*12 a 60 kg

Tirage poitrine poulie haute prise large RIS 1min30
4*8 a 67 kg

Tractions neutresRIS 1min30
3*10 au PDC

Curl 21 serré RIS 1min30
3*21 a 28 kg

Crunch a la poulie RIS 30s
3*20 a 35 kg
1*50 a 20 kg
2*20 a 30 kg

Résultat une bonne séance , le curl 21 niquel , le rowing aussi j'ai le dos en feu

[M0rgan.]

yop, belle évolution entre les deux photos du début ! Et good job le curl

[twiks]

Merci Morgan

[lanch0t]

niquel ta prise de masse un vrai gros sac !

[twiks]

Séance du jour :

Pecs/biceps

Echauffement :
Echauffement articulaire avec poids
DC 1*10 a 20kg descente lente
DC 1*10 a 40 kg
DC 1*5 a 60 kg
DC 1*3 a 80 kg
Pompes 1*10

Développé couché lourd RIS 3min
3*4 a 92.5 kg
1*3 a 95 kg

Développé incliné workbenchRIS 2min
4*8 a 80 kg

Pull over RIS 1min30
3*12 a 28 kg

Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*10 a 27kg

Curl barre prise serréeRIS 2min
3*8 a 35,5 kg

Curl marteau haltèresRIS 1min30
2*10 a 16kg/bras
1*10 a 18kg /bras

Curl pupitre 1 bras RIS 1min30
3*10 a 17kg/bras

Bonne petite séance

[devinci]

bon travail

le DC commence à parler là

[twiks]

merci devinci

Séance du jour :

Jambes/ abdos

Echauffement

Echauffement articulaire
Squat PDC 1*20
Squat Sumo PDC 1*15
Squat 1*10 a 60 kg
Squat 1*5 a 80 kg
Squat 1*2 a 100 kg

Squat // cassée RIS 3min
3*6 a 112.5 kg
1*8 a 112.5 kg

SDT jambes tendues RIS 1min30
3*8 a 90 kg

Leg ext S/S leg curl RIS 1min30
3*12 a 70kg S/S 3*12 a 40 kg

Mollets au hack squat RIS 1min
3*12 a 180kg +plateau

Crunch a la poulie RIS 30s
3*25 a 30kg

Flexions latérales a la poulie
3*25 a 25kg/coté

Relevés de genoux (pieds au dessus de la tête )
3*10

[Rafale]

Énorme ce squat !!

[M0rgan.]

C'est clair un squat de folie !

[devinci]

clair, faut pas manger de fayot avant là

[M0rgan.]

ahah

[twiks]

merci les gars Fayots déconseillés , surtout quand tu pousses avec la ceinture , c'est pas simple de tout garder

[takumi]

cdlt

[twiks]

Séance du jour :

Pecs/épaules/triceps :

Echauffement :
DC 1*10 a 20 kg
DC 1*10 a 40 kg
Pompes 2*10
Echauffement articulaire
DC 1*5 a 70 kg

DC long RIS 2min
4*8 a 80 kg

DM debout RIS 2min
3*8 a 35 kg

DN debout RIS 2min
3*8 a 40 kg

Oiseau buste penché 1min30
3*10 a 10kg/haltères

French press RIS 1min30
3*8 a 34.5 kg

Extension corde RIS 1min30
3*10 a 24 kg

Kick back 1 bras RIS 1mn30
2*10 a 12kg/bras
1*10 a 10kg /bras

Bonne séance , de la patate et voila , les épaules a fond c'est dur ça faissait longtemps que je les bossais plus trop

[devinci]

j'ai pas envie de la commenter celle là , perso je suis obligé de faire pour une séance ta 1° séries d"échauffement

bon aller parceque c'est toi: (pas mal) mode jaloux

[twiks]

Je m'excuse a nouveau j'ai très peu de temps pour poster sur les carnets , je me rattraperai

Séance du jour

Dos/rappel biceps/abdos

echauffement

Squat PDC 1*20
Squat sumo PDC 1*20
SDT sumo 1*10 a 40 kg
SDT sumo 1*5 a 60 kg
SDT sumo 1*3 a 90 kg
Echauffement articulaire

Soulevé de terre sumoRIS 3min
2*4 a 110kg
1*4 a 120kg PR
1*1 a 134 kg PR

Rowing T-barRIS 1min30
4*8 a 62 kg

Tirage poitrine large poulie haute RIS 1min30
4*8 a 67kg

Tractions neutres RIS 1min 30
4*10

Curl 21 RIS 1min30
3*21 a 28kg

Crunch a la poulie Pas de RIS
1*30 a 35 kg
1*15 a 25 kg
1*10 a 20 kg
1*10 a 30 kg

Relevés de jambes RIS 1min
3*15

Bonne séance deux nouveaux PR sur le dead

[twiks]

Séance du jour

Pecs/biceps

Echauffement

Echauffement articulaire
pompes 2*10
DC 1*10 a 40kg
DC 1*8 a 60kg
DC 1*5 a 80 kg

Développé couché court RIS 3min
4*4 a 94 kg

Developpé Incliné workbench RIS 2min
4*8 a 84 kg

Pull over haltèreRIS 1min30
3*12 a 28 kg

Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*10 a 27kg/coté

Curl barre prise serrée RIS 2min
3*8 a 35,5 kg

Curl marteau haltèreRIS 1min30
3*10 a 18kg/bras

Curl pupitre 1 bras RIS 1min30
3*10 a 15kg /bras
1*10 a 20kg/bras

[romain16]

sympa l'avatar

[momolinho99]

Bien le bench

[Furioos]

Oh mon dieu ! Tu as de sacré performances ! Je suis choqué du bench Tu entends quoi par court ? Tu ne le descends pas jusqu'à la poitrine ?
Félicitations

[twiks]

Merci Momo

Merci Furioos
Le bench non je procède comme ceci : une séance avec un bench court : series courtes et lourdes , une séance en bench long plus legere et plus tranquille , qui me sert de rappel pectoraux également C'est donc la longueur des series , courte .Sinon l'ampli est toujours compléte

[devinci]

très beau bench

[twiks]

Séance du jour

Jambes /Abs leger car fais 2 jours de suite déjà

J'ai dormi 1h30 cette nuit , donc avec le taff en plus autant vous dire que j'etais a plat , mais bon j'avais grave envie et j'ai tout donné

Echauffement
Squat PDC 1*20
Echauffement articulaire
Squat 1*10 a 40 kg
Squat 1*5 a 70 kg
Squat 1*3 a 90 kg
Squat 1*1 a 100 kg

Squat //cassée RIS 3min
3*6 a 114 kg
1*8 a 114 kg PR

SDT jambes tendues RIS 1min30
3*8 a 94 kg Avant bras HS

Leg ext S/S leg curl RIS 1min30
3*12 a 70 kg (contraction tenue ) S/S 3*12 a 40 kg

Mollets au hack squat RIS 1min30
4*12 a 180kg +plateau

Crunch a la poulie Pas de RIS
1*40 a 15kg
1*20 a 25 kg
1*20 a 15 kg
1*10 a 30kg

Bon training je suis mort de chez mort , je rentre et je bouge plus

[Furioos]

Jolie séances, Tu as de sacré perf quand même

Tu as posté des photos ? Juste pour voir l'animal ^^mdr

[twiks]

Merci Furioos En p1 tu as des photos mais pas super récentes , l'hebergeur d'image bug

Séance du jour

Rappel pecs/épaules/triceps/abdos

Echauffement
2*10 pompes inclinées
Echauffement articulaire
1*20 de french press avec disque de 10kg
DC 1*10 a 40kg
DC 1*8 a 60 kg
DC 1*5 a 75 kg

Développé couché longRIS 2min
4*8 a 80 kg Passage a 82.5kg

Développé militaire deboutRIS 2min
3*8 a 35 kg

Développé nuque debout RIS 2min
3*8 a 40kg

Oiseau buste penché RIS 1min30
2*10 a 12kg/bras
1*13 a 10kg /bras

French press RIS 2min
2*8 a 36 kg
1*8 a 36 kg

Extension triceps a la corde RIS 1min30
3*10 a 24 kg

Kick back 1 bras RIS 1min30
2*10 a 10kg/bras
1*6 a 12kg/bras

Crunch a la poulie RIS 30s
2*30 a 25 kg
2*20 a 35 kg
2*25 a 30 kg

Flexions latérales a la poulie RIS 30s
2*20 a 25kg /coté

Releves de genoux a la poitrine RIS 30s
2*14

Bonne séance tranquillou

[devinci]

des rappels avec du rouge????

[twiks]

Le rappel concerne essentiellement les pecs , c'est une deuxième séance de bench si tu veux . Un leger et un lourd par semaine

[twiks]

Voici une photo en sèche datant d'il y a 10jours

[biscoto]

bien tes séances et nickel ton physique

[twiks]

Merci Biscoto

[devinci]

super physique

[twiks]

Merci

[darksim58]

Très bon physique!

[twiks]

Merci Darksim

[twiks]

Séance du jour

Dos/rappel biceps/abdos

Echauffement :
Squat PDC 1*10
Echauffement articulaire
SDT sumo 1*10 a 50 kg
SDT sumo 1*6 a 80 kg
SD sumo 2*1 a 100 kg

SDT sumo RIS 3min
4*4 a 117.5 kg

Rowing T-bar RIS 1min30
4*8 a 62.5 kg

Tirage poitrine pronation large RIS 1min30
4*8 a 67 kg

Tractions neutres RIS 1min30
4*8

Curl barre 21 RIS 1min30
3*21 a 28 kg

Crunch a la poulie RIS 30s
1*25 a 25 kg
2*22 a 35 kg
2*27 a 30kg

Flexions latérales poulie basse
2*20 a 25 kg
2*3à a 20 kg

Relevés de jambes (jambes au dessus de la barre)
3*6

Releves de genoux
3*15

[devinci]

ça deviens hard le SDT!!!

[Furioos]

Nickel le physique ! ^^
Ça fait combien de temps e sèche ?

Excellent ton SDT

[twiks]

5 semaines de sèche les amis

Merci les gars

Séance du jour

Pecs /biceps/rappel triceps

Leger remaniement de séance , des exos que je faisais depuis longtemps et d'autre que je voulais faire

Echauffement
DC 1*10 a 20 kg
Echauffement articulaire
2*10 pompes serrées
1*20 de french press avec disque de 10kg
DC 1*10 a 60 kg
DC 2*3 a 80 kg

Developpé couché lourd RIS 3min
4*4 a 94 kg Non validé sur la 3e serie , je galère a cette charge , ca devient lourd pour moi surtout en periode plus ou moins de sèche , je reprend la prise de masse

Développé incliné guidé RIS 1min30
1*8 a 60kg
3*8 a 72.5kg

DC au workbench RIS 1min30
3*8 a 70 kg

Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*10 a 25 kg/coté

Curl barre serré RIS 2min
3*8 a 36 kg

Curl marteau haltères RIS 1min30
3*10 a 18kg/coté

Curl pupitre 1 bras S/S Extension triceps prise V RIS 1min30
3*10 a 17kg/bras S/S 3*10 a 35 kg

Voila une bonne séance , dommage pour le bench ou j'ai du mal mais bon c'est vrai que pour mon poids approcher les 4*4 a 100kg ca devient dur va falloir se donner a fond la