par twiks le 19/11/2013 12h37
Séance du jour
Jambes/abdos
Echauffement
Squat PDC 1*20
Echauffement articulaire
Squat 1*10 a 40 kg
Squat 1*5 a 70 kg
Squat 1*5 a 80 kg
Squat 1*3 a 100 kg
Squat //cassée RIS 3min
4*6 a 116.5 kg Non validé car 5 reps sur la 2e serie sinon bien mais j'avais pas de jus aujourd'hui alors je garde cette charge
SDT jambes tendues RIS 1min30
3*8 a 94 kg Sans trop de difficulté
Leg ext S/S leg curl RIS 1min30
3*12 a 70kg (contraction 1s) S/S 3*12 a 40 kg Je repars sur serie de 10
Mollets au hack squat RIS 1min30
3*12 a 180kg+plateau
Crunch a la poulie RIS 30s
1*32 a 25 kg
2*22 a 35 kg
2*27 a 30 kg
Flexions latérales poulie basse
2*22 a 25kg /coté
2*32 a 20kg /coté
Voili voilou bonne séance . demain jour off repos .