twiks : Musculation Training Log

[biscoto]

ça reste de bonnes perfs

[twiks]

Séance du jour

Jambes/abdos

Echauffement
Squat PDC 1*20
Echauffement articulaire
Squat 1*10 a 40 kg
Squat 1*5 a 70 kg
Squat 1*5 a 80 kg
Squat 1*3 a 100 kg

Squat //cassée RIS 3min
4*6 a 116.5 kg Non validé car 5 reps sur la 2e serie sinon bien mais j'avais pas de jus aujourd'hui alors je garde cette charge

SDT jambes tendues RIS 1min30
3*8 a 94 kg Sans trop de difficulté

Leg ext S/S leg curl RIS 1min30
3*12 a 70kg (contraction 1s) S/S 3*12 a 40 kg Je repars sur serie de 10

Mollets au hack squat RIS 1min30
3*12 a 180kg+plateau

Crunch a la poulie RIS 30s
1*32 a 25 kg
2*22 a 35 kg
2*27 a 30 kg

Flexions latérales poulie basse
2*22 a 25kg /coté
2*32 a 20kg /coté

Voili voilou bonne séance . demain jour off repos .