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twiks : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

twiks : Musculation Training Log

Messagepar twiks le 11/04/2013 19h56

Salut a vous membre de Super physique , connaissant le forum mais surtout à force de lire vos articles qui sont pour moi une référence pour apprendre et s'enrichir sur le domaine qui me passionne la musculation , je me décide a m'inscrire ici et par conséquent mettre mon carnet.
Parcours sportif:
-Rugby : 8 ans
-Boxe : 1 an
- Methode OL 1 an et 4 mois puis blessure
- Fonte : depuis Novembre 2012

Queques perfs :
Mise a jour le 9/04/2013

Développé couché
- 1 RM : ?
-5RM a 88 kg

Squat // cassée
-1 RM a 140 kg (testé après 7 series de squat lourdes)

Assez parlé place aux photos , de tout moi au debut en progression et mes objectifs .

Avant la methode OL , PDC aucune idée mais pas plus de 55 kg
Image

:
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Image
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Photo au 05/11/2013 en sèche
Image

Voila voila
Dernière édition par twiks le 14/11/2013 19h05, édité 2 fois.
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Messagepar Vegeta le 11/04/2013 20h08

Bienvenue! Super l evolution..la photos du steak :rolleyes:
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Messagepar twiks le 11/04/2013 20h13

Salut , merci a toi , oui la diète par contre ça risque de pas plaire a tout le monde :confused:

Voici mes deux dernières séances je poste celle la déjà :

Jambes/Epaules/abdos

Séance assez bizarre vous savez super chaud , mais pas a cause de l'effort c'est assez dur dans ces moments

Echauffement : Squat ATG 2*20 rep a 25 kg
echauffement articulaire
Traction prise pronation large 2*10


Squat // et squat ATG
Squat ATG 2*10 a 60 kg
Squat // (test)1*8 a 95 kg , j'ai voulu voir comment sa se passait , c'est pourri ce squat // vive le ATG.
ATG 2*9 a 70 kg
1*10 a 64 kg

Leg extension
2*12 a 60 kg
1*10 a 65 kg ( tout a l'aise mais j'y vais mollo pour les genoux )

Leg curl allongé
3*8 a 40 kg

Mollets assis
1*20 a 35 kg
2*14 a 40 kg
1*10 a 45 kg ( a l'aise tout )

DM assis devant
1*10 a 36,5 kg
2*8 a 4O kg
1*8 a 42,5 kg

Rowing menton Barre EZ
2*10 a 34,5 kg
2*9 a 38 kg
1*7 a 41,5 kg

Crunch seat machine
4*18 a 25 kg

Voila une bonne séance , j'en ai bavé avec les jambes mais bon j'ai bien aimé .
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Messagepar twiks le 11/04/2013 20h15

Biceps/pecs
J'ai repris une séance biceps/pecs car j'ai raccourcis mon cycle donc j'ai repris a zero donc sa va j'avais bien récupere de samedi icon10

Echauffement : 2 series de Curl barre debout a 18 kg
échauffement articulaire

Curl pupitre barre EZ
1*9 a 24,5 kg
2*8 a 28 kg
2*9 a 24,5 kg j'ai pas trouvé des poids pour faire 26 kg donc j'ai modifié un peu

Curl haltères marteau avec rotation
2*9 a 14kg/bras
3*10 a 12kg/bras (tranquille)

Cycle Marc Casabianca
Séance 2
5*4 a 75,5 kg ( a l'aise )
Pour le fun :
1*8 a 75,5 kg ( je pouvais encore mais en remontant la 8 j'ai tapé la chandelle et donc je suis parti en co****e donc voila et pas de pareur )

DI aux haltères
2*10 a 22kg/bras ( a l'aise )
2*8 a 24kg/bras

Ecartés couché
3*9 a 22 kg ( super facile )

Voila j'avais l'envie et donc forcément sa donne , juste un peu déçu du curl pupitre j'ai envie de monter trop vite et je me déçois vite donc voila . Sa va venir :wink:
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Messagepar twiks le 12/04/2013 11h43

Séance du jour

Pecs/biceps

Alors contexte de la séance , fatigué car enrhumé avec l'etat qui va avec ect... MAIS ma séance pourrie d'il y a deux jours m'a mis la gniak et la séance en a subit les conséquences :lol:

Echauffement : 2 series de 20 pompes prise normale
2 series de DC a 40 kg 10 rep
1 serie de DC a 60 kg 10 rep

Cycle Marc Casabianca
3e séance
Développé couché RIS 1min
- 5*3 a 80 kg super facile :lol: j'avais un pareur pour la première série mais au final inutile

DI haltères
- 2*10 a 22kg/bras
- 2*9 a 24 kg/bras (facile )

Ecartés couchéRIS 45s
- 3*9 a 22 kg/bras

Curl pupitre Barre EZ
-1*10 a 22 kg
- 1*9 a 26 kg
-2*7 a 28 kg ( validée la premiere série a 8rep mais pas la 2e)
-2*8 a 26 kg

Curl haltère prise marteau avec rotation
-2*9 a 14 kg/bras
- 2*11 a 12 kg/bras

Voila j'avais envie , pas de douleur au couce , que du bonheur .
Congestion de malade aux Biceps , un vrai bonheur
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Messagepar Morgan63 le 12/04/2013 11h45

Bienvenue :).
Pour ton modèle, tu peux avoir son niveau en 2ans tranquille !! :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
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Messagepar twiks le 12/04/2013 11h50

Salut , Merci a toi , oui j'essaye en tout cas je prend mon temps pour bien m'entrainer et pas me presser pour pas perdre ma motivation si j'y arrive pas assez vite :)
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Messagepar twiks le 16/10/2013 18h36

Salut a vous les musclés , après une longue absence , je reviens ici :cool:

Voila MAJ de la presentation , je tiens a mettre a jour les perfs et objectifs sur ce message :

Objectifs :
perfs pour Juin 2014 : 5RM au bench a 110
5RM au squat // cassée a 130 kg
J'ai stoppé le dead sumo pour le moment , le taff m'épuisant le dos j'avais du mal

Physique:
Image

Pas trop adeptes des physiques super secs , donc voila ;)
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Messagepar twiks le 16/10/2013 18h38

Séance d'hier :

Séance du jour:

Jambes/abdos

Pas trop de gouache , sale nuit a nouveau , mais motivé a fond , comme d'hab un coup de booster et on est paré
Echauffement
Squat PDC 2*10
Squat // 2*10 a 60kg
Squat // 2*6 a 80 kg
Echauffement articulaire

Squat // cassée RIS 3min
4*5 a 110 kg Manque de gouache mais ça passe , ça passait avant et ça passe encore , logique icon10

SDT jambes tenduesRIS 2min
3*6 a 90 kg Pas trop dur

Leg curl S/S leg extension Ris 2min
3*10 a 40kg S/S 3*10 a 70 kg

Mollets au hack squat RIS 1mn30
4*12 a 180 kg
Dropset 1*Max a 180 kg puis 1*max a 160kg puis 1*Max a 120kg

Crunch a la poulie RIS 1min
3*20 a 30kg

Crunch seat machine RIS 1min
4*20 a 37.5 kg A l'aise

[b]Bizarre j'etais cassé toute la journée mal au coude gauche et au genou mais debut d'aprem plus rien donc go je suis fatigué donc je fais gaffe tout de même , la semaine pro va être violente en training :twisted: [/b
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Messagepar Furioos le 16/10/2013 19h45

J'ai été assez surpris de ton évolution entre avant et après OL ! Tu as des cuisses monstrueuses !
Tu dois tout éclater au squat non ?

Bon continuation !!
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
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Messagepar twiks le 16/10/2013 20h12

Merci Bien , c'est très sympa Furioos :)

Oui j'ai pas mal explosé aux cuisses j'adore les bosser , le squat je suis pas démoniaque mais je me débrouille avec un 1RM a 140kg en squat complet (// cassée ) .
Mais j'espere bien progresser a cet exo je ne fais plus que du format orienté force :)
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Messagepar momolinho99 le 16/10/2013 21h56

Superbes perfs et super physique !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar twiks le 16/10/2013 22h11

Merci momo :) C'est sympa
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Messagepar Rafale le 17/10/2013 12h08

Je t'avais déjà vue autre part ça ne change pas toujours un super physique !
Sans parler des séance c'est énorme !!
Training log :
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Messagepar twiks le 17/10/2013 16h21

Merci bien Rafale c'est très sympa , tu te souviens l'endroit ou tu m'as vu ? Un autre forum ? ;)

Séance du jour :

Dos /triceps

Ce matin en retard au taff alors speed a mort j'ai dormi plus donc en forme et avec le speed j'avais la gouache toute la journée alors gogogo

Echauffement :

Echauffement articulaire
Rowing haut convergent 2*10 a 40 kg
Rowing haut convergent 2*10 a 50 kg

Rowing haut convergent RIS 2min
4*8 a 75 kg

Tirage poitrine prise large a la poulie haute RIS 2min
4*8 a 67 kg

Rowing T-bar machine RIS 2min
3*8 a 80 kg

Tractions prise neutre RIS 1min 30
3*8

Développé nuque RIS 1min 30
3*8 a 60 kg DUR

French press RIS 2min
3*8 a 34.5 kg Je garde cette charge car je bosse bien et peur de me tuer avec plus lourd

Extension triceps a la corde RIS 1mn30
3*10 a 22kg

Extension triceps 1 main prise supi RIS 1min 30
2*10 a 20kg /bras

Grosse séance , pas de dead , avec le taff j'ai souvent le dos fatigué donc le dead pour un bon moment je vais stopper malheureusement . Je vais donner sur le bench et le squat.
Voila sinon grosse intensité , congestion du dos de PORC !!! et des bras a fond aussi les avant bras font mal carrément
Bonne nouvelle mon partenaire d'entrainement , vient sameedi exceptionnellement , pile le jour de pecs cette semaine donc je suis content on va pouvoir se tuer
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Messagepar devinci le 17/10/2013 17h01

Bienvenue!

hé bien ça bosse ici ;)
bon physique
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Messagepar twiks le 17/10/2013 17h17

Merci Devinci c'est sympa :)
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Messagepar biscoto le 17/10/2013 17h43

superbe evolution, tres bon physique!!
sacre cuissot!!
et belle perf en general...
;)
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Messagepar twiks le 17/10/2013 17h49

Merci Biscoto c'est très motivant :)
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Messagepar biscoto le 17/10/2013 17h58

et en mensus, ça donne quoi?!
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Messagepar twiks le 17/10/2013 18h02

J'ai pas repris depuis quelques temps , je m'y attarde peu pour le moment ( jamais satisfait )
Il y a 2/3 mois ça donnait 38.5 de bras , 63 de tour de cuisses et après mettre ruban trop court (1m) pour tour de poitrine et épaules :(
Mollets et cou aucune idée ;) J'ai du gagner en mensus niveau cuisses , j'ai de bonnes vergetures tout autour des cuisses c'est pas terrible :cry:
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Messagepar Rafale le 18/10/2013 12h12

Super la séance ! T'as du mal avec les tractions ?
Oui je me souviens c'était sur musculation !
Les vergetures aux cuisses au pire c'est pas nouveau moi c'est l'épaule et ça se voie autant qu'une griffure d'ours :lol:

38.5 de tour de bras jolie !
T'achète ca ou les bandelettes pour mensurer ?
Training log :
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Messagepar twiks le 18/10/2013 14h50

Merci Rafale :)

Non pas spécialement du mal aux tractions je peux faire mieux mais je viens de commencer les tractions neutre j'y vais progressivement ;)

Pour les vergetures ouais c'est relou :lol:

Les bandes je les prends chez Ikea gratos ou dans les magasin de bricolage :lol:
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Messagepar twiks le 19/10/2013 11h43

Séance du jour :

Pecs/triceps

Qu'une chose a dire : ENORME , je suis très content de cette séance , je pars sur du low rep pendant 3 semaines et cette séance que du bonheur .
Petits exos biceps car je fais le dos Lundi mais je les ai pas fais depuis quelques temps donc voila .


Echauffement :
Tirage poitrine large 2*10 a 30 kg
Echauffement articulaire
DC 1*10 a 40 kg
DC 1*10 a 60 kg
DC 1*3 a 80 kg

Développé couché RIS 3min
4*3 a 90 kg
1*4 a 90 kg
Content de revenir a une barre raisonnable on va dire , validé sans trop de soucis passage a 5*3 a 92.5kg

Développé incliné au workbench RIS 2min
4*6 a 84 kg

Pull over RIS 2min
4*10 a 30 kg

Peck deck bras tendus RIS 1Min30
3*10 a 40kg

French press S/S curl barre serré RIS 2min
3*8 a 34.5kg S/S 3*8 a 34.5 kg

Extension triceps 1 main prise supi S/S Tractions supi RIS 2min
3*10 a 10kg/bras (poulie non démultipliée) S/S 3*12

Voila bonne séance très content j'ai pris enormément de plaisir et bien rigolé avec mes potes la bas ,Congestion de fou des bras et voila
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Messagepar Rafale le 19/10/2013 12h09

Tu m'étonne ta séance est énorme, sacré échauffement aussi !!
Ca donne vraiment du lourd.

J'irais faire un tour cher ikea leur prendre la bandelette gratosse :lol:
Ah et pour les vergetures perso j'ai pris " bio oil " je test l'efficacité voir si ça fonctionne je te redirais si jamais je trouve le remède miracle !

Alors bon courage avec les tractions prise neutre :) !
Training log :
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Messagepar twiks le 19/10/2013 12h18

Merci Beaucoup Rafale :)

Ouais hesite pas les bandelettes j'en prends plein a chaque fois :lol:

Avec plaisir tu me diras si ça fonctionne ta pommade ;) Les tractions neutres je les ai enlevées car manque de recup j'ai remanier mon split je fais dos/biceps plutôt que dos/triceps ça laissera plus de temps aux bras de récuperer et comme j'ai du curl marteau déjà les neutres je les enleve sinon les bras seront pas opérationnels le lendemain :lol:
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Messagepar devinci le 21/10/2013 08h36

Bonne séance :cool:
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Messagepar twiks le 21/10/2013 11h06

Merci :)

Séance du jour :

Dos/biceps/épaules

Echauffement :
Echauffement articulaire
1*20 pompes inclinées
SDT sumo 2*10 a40 kg
SDT sumo 1*5 a 80 kg
SDT Sumo 1*3 a 90 kg
Squat PDC 1*20

Soulevé de terre sumo RIS 3min
5*3 a 106.5 kg

Rowing haut convergent RIS 2min
1*6 a 80 kg
3*6 a 90 kg

Tirage poitrine large poulie haute RIS 2min
4*6 a 70kg

Développé nuque RIS 1min30
3*8 a 60kg

Curl barre serré RIS 2min
3*6 a 35.5kg

Curl marteau haltères RIS 1min30
3*6 a 20kg/bras

Curl pupitre guidé 1mainRIS 1min30
1*10 a 15kg/bras
2*10 a 17kg /bras

Voila bonne séance bien intense , mais que des bonnes sensations malgré l'impression de rien faire en séries courtes :lol:
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Messagepar Rafale le 23/10/2013 10h56

Super bonne séance comme toujours twiks :) !
Training log :
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Messagepar twiks le 23/10/2013 11h06

Merci Rafale :)

Séance du jour:

Pecs/triceps/épaules

Echauffement long car petite douleur au coude mais ça été , pas de douleurs dans la séance

echauffement articulaire avec poids de 2kg
DC1*10 a 20kg
DC 1*10 a 40kg
DC 1*8 a 60kg
DC 1*3 a 80kg
Extension triceps a 2kg /bras

Développé couché RIS 3min
3*3 a 94 kg
2*3 a 92.5 kg

Développé incliné au workbench RIS 2min
4*6 a 90 kg

Pull over RIS 2min
3*10 a 30kg

Peck deck bras tendus RIS 1min30
3*10 a 45 kg

French press RIS 2min
4*8 a 34.5 kg

Kick back poulie haute 1 bras RIS 1min30
3*10 a 10kg/bras

Oiseau buste penché RIS 45s
1*20 a 8kg/bras
2*10 a 8kg/bras

Bonne séance , les RIS de 3 min sur 5 series au bench allongent pas mal ma séance donc voila c'est relou mais c'est comme ça , bonne séance RAS au coudes , etirements légers maintenant :wink:
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Messagepar twiks le 24/10/2013 11h27

Séance du jour:

Jambes

Echauffement :
Squat PDC 2*10
Echauffement articulaire avec poids
Squat 1*10 a 20kg
Squat 1 *10 a 60 kg
Squat 1*4 a 80kg
Squat 1*3 a 100 kg

Squat // cassée RIS 3min
1*3 a 120 kg Mouvement pas propre j'insiste pas
2*3 a 115 kg
2*3 a 117.5 kg Pas top la dernière série
10j sans squat et ça se voit , j'avais vu lourd 5*3 a 120kg , je reste a 115 pour bien faire le mouvement et voila

Soulevé de terre jambes tendues RIS 2Min
3*5 a 92.5 kg

Leg ext S/S leg curl RIS 2min
3*10 a 70 kg S/S 3*10 a 40 kg

Mollets au hack squat S/S Crunch a la poulie RIS 1min30
4*10 a 180kg S/S 4*20 a 30kg
Dropset mollets 1*Max a 180 puis 1*max a 160 puis 1*max a 120 puis 1*max a 80kg

Séance dure pour le squat et le SDTJT ou je peux monter un peu (94kg) , pour le S/S leg bein je suis large mais les mchines plafonnent a peine a plus alors je prend mon temps pour monter :wink:
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Messagepar devinci le 24/10/2013 15h38

grosse séance jambon , bravo :cool:
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Messagepar twiks le 25/10/2013 11h20

Séance du jour :

Dos/biceps/épaules

Echauffement

Echauffement articulaire
Tirage nuque 1*20 a 40 kg
Squat PDC 2*10 en sumo
SDT sumo 2*10 a 40 kg
SDT sumo 1*10 a 60kg
SDT sumo 1*3 a 80 kg

SDT Sumo RIS 3miin
J'avais peur car j'ai squatter hier mais ça été j'ai fais peu de series mais je l'ai fait
3*3 a 110kg J'ai tiré un peu en dos en début de mouvement pour redresser et tout en jambes ensuite , bonne sensation.

Rowing haut convergentRIS 2min
4*6 a 90 kg

Tirage poitrine large poulie haute RIS 2min
4*6 a 70kg

Développé nuque La flemme alors j'ai pris le poste ou y avait un pote
2*20 a 50 kg

Curl barre serré RIS 2miin
3*6 a 37 kg

Curl marteau haltères RIS 1min30
3*6 a 20kg/bras

Curl pupitre guidé 1 bras RIS 1min30
1*12 a 17kg/bras
2*8 a 20kg /bras

Bonne séance , fin de la phase force je me sens en bout de course alors c'est parti pour 1 mois de phase plus legere :wink:

Bonus petite photo en post
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h14

Prometteur ;)
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Messagepar twiks le 28/10/2013 17h37

Merci Devinci , désolé je ne passe pas sur les carnets j'ai très peu de temps depuis quelques jours :cry:

Séance du jour :

Pecs/biceps (new split )

Après la séance cata d'hier j'avais des courbatures aux épaules va comprendre , surement les échecs .
Bref , hiier soir j'ai passé ma soirée a regardé des videos de power et de BB de motivation et enchainé sur 1h d'abdos :lol:
Ce matin j'etais a bloc

Echauffement :
Echauffement articulaire , echauffement épaules avec poids de 2kg
Pompes 2*15
DC 1*10 a 20 kg
DC 1*10 a 40 kg
DC 1*5 a 70kg
DC 1*3 a 80kg en partiel

Développé couché lourd RIS 3min
4*4 a 92,5 kg Très dur je reste sur cette charge , la semaine pro ça passera bien :D

Développé incliné workbench RIS 2min
2*8 a 80 kg
2*7 a 85 kg

Dips lestés RIS 1min30
3*10 a PDC +10kg J'aime pas du tout je garde le pull over alors ça me soule

Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*12 a 25 kg /coté

Bonus Rowing T-bar pour voir les sensations si je l'integre dans mon programme
Enchainé avec 10s de RIS
1*20 a 20kg puis 1*10 a 30kg puis 1*10 a 40kg puis 1*8 a 50kg RIS 1min puis
1*8 a 60kg

Cul barre serré RIS 2min
3*8 a 34.5 kg

Curl marteau haltèresRIS 1min30
3*10 a 16kg /bras Les series de 10 ça crame :lol: Mais niquel , je garde cette charge un peu

Curl pupitre 1 bras RIS 1min30
3*10 a 15kg/bras

Voila super séance j'avais hate , j'en ai bavé mais j'adore !! Voila voila
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Messagepar momolinho99 le 28/10/2013 22h56

Superbe séance, toujours de bonnes perfs
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar twiks le 29/10/2013 18h51

Merci momo :)

Séance du jour:

Jambes/abdos

Echauffement
Echauffement articulaire
Squat 1*10 a 40kg
Squat 1*5 a 60 kg
Squat 1*5 a 80 kg
Squat 1*3 a 100 kg

Squat // cassée RIS 3min
4*6 a 110 kg Bien passé pour le retour en série "longue"

SDT jambes tendues RIS 1min30
3*8 a 90 kg La dernière était dure pour les avant bras

Leg extension S/S Leg curl RIS 1min30
3*12 a 70kg contraction tenue 1s S/S 3*12 a 40kg (non validé le curl )

Mollets au hack squat RIS 1min30
4*14 a 180 kg +plateau

Crunch a la poulie RIS 30s
3*20 a 30kg

Crunch seat machine RIS 30s
3*25 a 35kg

Cocoons RIS 30s
3*15

Torsions de buste a 10kg
3*20 a +10kg
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Messagepar devinci le 29/10/2013 18h56

grosses séance guibolles, bien joué ;)
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Messagepar twiks le 29/10/2013 19h01

Merci Devinci , oui j'etais un peu fatigué mais le squat est bien passé :)
Le reste c'est du bonus
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Messagepar Rafale le 31/10/2013 13h25

Eh bien sacré séance !

Superbe la photo de vue tu dois avoir le dos sacrément large non ?
Training log :
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