Merci Devinci , désolé je ne passe pas sur les carnets j'ai très peu de temps depuis quelques jours
Séance du jour :Pecs/biceps (new split )Après la séance cata d'hier j'avais des courbatures aux épaules va comprendre , surement les échecs .
Bref , hiier soir j'ai passé ma soirée a regardé des videos de power et de BB de motivation et enchainé sur 1h d'abdos
Ce matin j'etais a bloc
Echauffement :Echauffement articulaire , echauffement épaules avec poids de 2kg
Pompes 2*15
DC 1*10 a 20 kg
DC 1*10 a 40 kg
DC 1*5 a 70kg
DC 1*3 a 80kg en partiel
Développé couché lourd RIS 3min
4*4 a 92,5 kg Très dur je reste sur cette charge , la semaine pro ça passera bien
Développé incliné workbench RIS 2min
2*8 a 80 kg 2*7 a 85 kg Dips lestés RIS 1min30
3*10 a PDC +10kg J'aime pas du tout je garde le pull over alors ça me soule
Crossover aux poulies hautes RIS 1min30
3*12 a 25 kg /coté Bonus Rowing T-bar pour voir les sensations si je l'integre dans mon programme Enchainé avec 10s de RIS
1*20 a 20kg puis 1*10 a 30kg puis 1*10 a 40kg puis 1*8 a 50kg RIS 1min puis
1*8 a 60kg Cul barre serré RIS 2min
3*8 a 34.5 kg Curl marteau haltèresRIS 1min30
3*10 a 16kg /bras Les series de 10 ça crame
Mais niquel , je garde cette charge un peu
Curl pupitre 1 bras RIS 1min30
3*10 a 15kg/bras Voila super séance j'avais hate , j'en ai bavé mais j'adore !! Voila voila