Tini Real : Musculation Training Log

[Tini Real]

Merci ! Je me croyais même pas capable d'en faire dix d'affilée en prise large. Le tirage vertical m'a bien aidé !

[Tini Real]

Messieurs bonjour !

Bonne séance Dos/Epaules aujourd'hui !

La voici :

Traction pronation prise large :
5x11@pdc

Tirage nuque :
1x15@45
1x12@55
2x10@60
1x24@45

Tirage menton :
1x15@35
1x15@40
1x12@45
1x12@55
1x20@40

Développé militaire :
2x12@14
2x14@14

Oiseau en superset avec élévation frontales :
Oiseau : 3x12@10
Elévations frontales :
2x10@8
1x10@6

Je me sens un peu en retard sur les épaules, je sais pas si ca vient de la séance dos avant ..
Ce soir entrainement Jujitsu brésilien, et demain séance jambe prévue + cardio normalement !

Ciaoo

[nico16]

Pourquoi tu ne fais pas d exos pour la largeur du dos?

[Tini Real]

Je les fais le jeudi ou le Vendredi plutot. J'ai deux séance Dos par semaine

[nico16]

à d'accord =)

[Tini Real]

1000 messages l'ami felicitations !

[nico16]

ouai j'avais même pas vu ^^

une perf que tu dois battre

[Tini Real]

Oulah j'y suis pas encore

Ce soir séance jambes, j'vais eviter de mettre trop lourd j'ai pris une bonne béquille hier ..

[nico16]

quel type de béquille?

[Tini Real]

Une bonne béquille en tombant sur un coude au jujitsu. Ca detend l'anus 5 minutes crois moi !

[nico16]

je te crois pas besoin d'essayer ^^

[Tini Real]

Bon bonne séance aujourd'hui malgré cette béquille qui m'a pas permis de travailler vraiment les jambes.

Du coup je me suis bien rattrapé sur les biceps et les abdos !

Voilà la séance :

Presse a couisses :

1x30@50
1x30@70
1x15@90
1x13@110

J'ai arrêté là parce que j'avais vraiment trop mal en forçant.

Biceps :
Tractions supi :
3x13@BW
1x12@BW ( Echec )

Curl incliné :
3x15@12
1x17@12 + 1x10@8

Puis 3 ou 4 séries jusqu'a l'echec a la poulie je me souviens plus des charges, quasi sans repos pour la congestion.

A la fin j'etais plus capable de faire une seule traction.

Puis une dizaine de séries d'abdos intenses. Bien essoufflé et en sueur !

Voilà pour moi, bonnes sensations, grosse congestion

Ciao, a demain les amis !

[Tini Real]

Bien le bonjour !

Séance pec/Triceps aujourd'hui :

DCH :
1x25@14
1x15@20
1x14@24
2x14@28
1x16@22

EC :
1x20@14
1x15@18
1x12@18
2x18@14

Machine butterfly :
2x15@40
1x10@60
1x17@40

Dips spécial triceps :
1x15@pdc
1x15@pdc+20
2x15@pdc+30
1x19@pdc+20 !

Tirage corde debout :
2x12@23
2x15@23 + 1x10@15

Suivi d'un peu d'abdos ( pas vraiment eu le temps d'en faire donc 2 séries de 40 relevés de genoux )

Voilà voilà ! Bon courage a ceux qui n'ont pas encore travaillé !

[nico16]

good le DCH =)

surtout le 14@28 =)

[momolinho99]

Bien ce dch

Les dips c'est aux barres parallèles ?

[Tini Real]

Merci Nico Merci Momo !

Non les Dips c'est les mains derrière le dos, avec les poids posés sur les jambes et les pieds a la hauteur des fesses J'y arriverais jamais sinon !

Et j'ai pas de chaise romaine ni de barres parallèles dans ma salle

[Tini Real]

Bien le bonjour !

Encore une bonne séance Dos aujourd'hui ! J'aurais du travailler les Biceps aussi mais je me suis concentré sur mon point faible !

Voici la séance !

Tirage vertical poitrine :
1x25@35
1x18@45
1x15@55
1x10@60
1x18@50
1x25@40

Rowing poulie prise large :
1x12@45
1x12@55
2x12@60
1x15@45

Rowing un bras poulie :
1x20@25
1x20@35
1x12@50 ( L'execution était pas terrible mais passable ! )

Banc a lombaire :
1x25@pdc
1x25@pdc+10
1x15@pdc+20
1x15@pdc+30
1x15@pdc+40
1x15@pdc+50

Suivi de séries d'abdos :
Circuit crunch simple/relevés de genoux/rotation avec 10kgs pieds bloqués.
3 séries de 30 réps a chaque exo !

Voilà pour moi les amis !

Demain surement un peu de cardio et un peu de jambes puis entrainement jiu jitsu

Ciaooo

[Tini Real]

Salut salut !

Séance Biceps ( rattrapage d'hier ) en fin de matinée !

Echauffement : Tractions supi :
1x15@pdc

Curl incliné :
1x20@12
2x15@14
2x18@14

Curl poulie basse :
1x20@30
1x15@40
1x13@45
1x15@35 + 1x10@25

Curl marteau :
3x10@14 + 3x10@10

Quand je passe pas de ligne entre les séries je sous-entends que je ne prend pas de repos. Je sais pas trop si c'est utile de le préciser

Quelques séries d'abdos et c'est bon pour moi !
Bonne congestion !

Ciao !

[Tini Real]

Messieurs bonjour!

Voilà ma séance Dos d'aujourd'hui !

Traction pronation prise large :
3x11@pdc
2x12@pdc

Tirage vertical nuque :
1x15@45
1x10@55
1x10@60
1x9@65
1x15@45

Rowing haltère 1 bras :
1x20@20
1x15@28
1x12@28
1x20@22

Abdos + Etirements !

Ce soir jiujitsu donc petite séance pour pas me tuer

A demain !

[Tini Real]

Bonjorno !

Entrainement jujitsu hier soir et séance jambes aujourd'hui : je suis CASSE !

La voici :

Presse a cuisse :
1x30@40
1x15@80
1x12@100
1x9@120
1x20@80
1x30@60

Leg curl :
1x15@25
1x12@35
1x9@40
1x14@30

Mollets debouts :
1x30@30
1x29@50
1x18@70
1x26@40

Gros etirements + abdos. J'ai vraiment l'impression de progresser de jours en jours et j'adore ça !

Demain je devrais faire Pectoraux + triceps mais je sais pas si j'aurais le temps et ça me dégoute !

ciao les potos !

[Tini Real]

Bon ça fait un moment que j'ai pas mis les pieds ici .. pour plusieurs raisons !

Premièrement un petit souci de santé, j'ai des kystes dans les oreilles qui se sont infectés, donc je les fait enlever la semaine prochaine normalement, j'espère pouvoir vite reprendre le sport parce que ça commence a manquer !

Deuxièmement, la salle ou j'allais vient de fermer ses portes ! très mal gérée, plus pas vraiment complète niveau musculation, c'est un mal pour un bien disons .. Sauf que je vais etre obligé de faire 15 kms maintenant pour pouvoir m'entrainer et bien sur il faut reprendre un abonnement ... Fais chier parce que celui que j'avais a l'autre salle n'etait même pas terminé, j'suis un peu dégouté !

Voilà, j'espère pouvoir reprendre la muscu a partir du 15 de ce mois, avec un nouveau programme et une nouvelle diète peut être complétée !

Ciao !