Bonsoir a tous,
Je suis donc nouveau ici, après avoir passé un bon moment a lire le site et ses forums pour m'en inspirer dans mes entrainements ou pour apprendre tout simplement, il était temps que je m'inscrive
Commençons par le commencement : Je m'appelle Antoine, j'ai 20 ans, j'ai fais beaucoup de sport plus jeune dont 6 ans de natation, 5 de basket, un peu de taekwondo et j'avais décidé il y a plus ou moins deux ans de suivre mes potes dans une salle de sport en prenant un "forfait" 3 mois avec piscine = le top
A ce moment j'ai donc acquis plus ou moins les mouvements de base, j'ai du faire pas mal de conneries aussi et donc j'ai pris un peu en masse.
Puis j'ai repris dans une autre salle moins loin de chez moi, j'ai du y aller 4 ou 5 mois, pas vraiment sérieusement, pas de réel programme, pas de temps de repos respecté, nutrition je n'en parle pas ..
A ce moment là je bombardait les pecs comme un con et c'est surement là que j'ai pris ce que j'ai actuellement.
Puis les potes ont arrêté, plus de motivation étant tout seul .. J'ai vite arrété aussi.
Après, il m'arrivait de faire quelques séries de pompes chez moi mais rien de très affolant quoi.
Et il y a quelques semaines j'ai décidé de reprendre petit à petit, j'ai donc acheté un banc a développés couchés ( compact ) quelques haltères, de la fonte et je me suis installé une barre de traction.
Je suis en train de prendre un peu mes repères de poids avec lequels je dois travailler, puis en train de me construire un petit programme.
C'est a ce moment là que vous intervenez, n'hésitez pas a critiquer par la suite sur le programme, l'ordre des exercices ou ce que vous voulez ^^
Désolé pour le pavé, voici mon entrainement d'hier :
Dos épaules
tractions pronation 4x7 pdc
traction pronation mains serrée : 4x7 pdc
Exo tronçonneuse ( nom?) : 4x12 a 20kg ( par bras)
Dvp nuque 1x 12 a 10kg
1 x 12 a 12 kg
1 x 10 a 14 kg
1 x 14 a 10 kg
Elevations frontale : 2 x 12 a 8kg
2 x12 a 10kg
Elevations latérales : 4 x 12 a 6kg
Abdos
Crunch : 2x 30rep
Voilà pour moi, je mettrais des photos dans un autre log d'ici peu, merci de m'avoir lu