A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tini Real : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 11/04/2013 22h44

Bonsoir a tous,

Je suis donc nouveau ici, après avoir passé un bon moment a lire le site et ses forums pour m'en inspirer dans mes entrainements ou pour apprendre tout simplement, il était temps que je m'inscrive :)

Commençons par le commencement : Je m'appelle Antoine, j'ai 20 ans, j'ai fais beaucoup de sport plus jeune dont 6 ans de natation, 5 de basket, un peu de taekwondo et j'avais décidé il y a plus ou moins deux ans de suivre mes potes dans une salle de sport en prenant un "forfait" 3 mois avec piscine = le top :cool:
A ce moment j'ai donc acquis plus ou moins les mouvements de base, j'ai du faire pas mal de conneries aussi et donc j'ai pris un peu en masse.

Puis j'ai repris dans une autre salle moins loin de chez moi, j'ai du y aller 4 ou 5 mois, pas vraiment sérieusement, pas de réel programme, pas de temps de repos respecté, nutrition je n'en parle pas ..
A ce moment là je bombardait les pecs comme un con et c'est surement là que j'ai pris ce que j'ai actuellement.
Puis les potes ont arrêté, plus de motivation étant tout seul .. J'ai vite arrété aussi.
Après, il m'arrivait de faire quelques séries de pompes chez moi mais rien de très affolant quoi.

Et il y a quelques semaines j'ai décidé de reprendre petit à petit, j'ai donc acheté un banc a développés couchés ( compact ) quelques haltères, de la fonte et je me suis installé une barre de traction.
Je suis en train de prendre un peu mes repères de poids avec lequels je dois travailler, puis en train de me construire un petit programme.

C'est a ce moment là que vous intervenez, n'hésitez pas a critiquer par la suite sur le programme, l'ordre des exercices ou ce que vous voulez ^^
Désolé pour le pavé, voici mon entrainement d'hier :

Dos épaules

tractions pronation 4x7 pdc
traction pronation mains serrée : 4x7 pdc
Exo tronçonneuse ( nom?) : 4x12 a 20kg ( par bras)
Dvp nuque 1x 12 a 10kg
1 x 12 a 12 kg
1 x 10 a 14 kg
1 x 14 a 10 kg
Elevations frontale : 2 x 12 a 8kg
2 x12 a 10kg
Elevations latérales : 4 x 12 a 6kg

Abdos
Crunch : 2x 30rep


Voilà pour moi, je mettrais des photos dans un autre log d'ici peu, merci de m'avoir lu :p
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0


Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 15/04/2013 17h12

Salut !

Bon pas de réponses, je continue !
deux ou trois petites choses que j'ai omis de dire lors du 1er post, J'ai un Osgood Shlater au deux genoux, l'un est plus prononcé que l'autre mais ça m’empêche de travailler correctement les jambes ..
Je mesure 1m75 aux dernières nouvelles et pèse aux alentours de 68kgs.

Voilà ma séance d'aujourd'hui : PEC + TRICEPS

DC 5*12 @ 63kg
EC 4*15 @ 16kg
20 minutes d'abdos

;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/04/2013 17h39

salut et bienvenue!
donne nous le programme type de ta semaine, avec les exos, nbre de serie... jour de repos, là on pourra te dire ce qui va pas... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 18/04/2013 17h41

Salut Biscoto,

Déjà merci pour ton accueil et pour ta réponse.
Pour ce qui est du programme, comme je l'ai dit plus haut je suis en train de le construire afin de m'en faire un adapté a mes besoins et mes objectifs.

En parlant d'objectifs, les voici :
- Rester sec tout en prenant de la masse
- +8 ou 10Kg par rapport a mon poids actuel serait une bonne chose.
- Enfin adopter une vrai hygiène de vie sur le long terme.

Voilà le programme que je me suis fait en 4 ( ou 5 ) séances.

SEANCE 1 : Pectoraux - Triceps - abdos
SEANCE 2 : Epaules - Dos - Abdos
SEANCE 3 : Biceps - Mollet - Abdos
SEANCE 4 : Rappel d'une des séances avec différents exos.
SEANCE 5 FACULTATIVE : Cardio ou séance PDC ou Crossfit

Je place les jours de repos dans la semaine en fonctions des courbatures, de la fatigue du moment et de mon emploi du temps.

Je bosse en ce moment en séries assez longues de 10 a 15 reps sur 4 séries en général.
Je commence a chronométrer mes temps de repos entre chaque série, je laisse environ 90 secondes.
Pour ce qui est du poids je fais ça un peu au feeling j'avoue, mais sinon j'aime faire en pyramidal et j'essaie d'être le maximum congestionné à la fin de chaque séance.

Je me sert d'une petite application très sympa qui s'appelle " Carnet de muscu " pour mes séances, c'est plutôt pratique.

Trève de blabla : voilà ma séance d'hier incomplète :

BICEPS
Curl pupitre barre :
1x20 @ 20kg
1x20 @ 24kg
1x20 @ 28kg
1x12 @ 30kg
Curl un bras marteau :
4x12 @ 12kg
Curl "isolé" par bras :
2x6 @ 8kg

ABDOS
5 minutes crunch jambes relevées
Gainage.

Et ma séance d'aujourd'hui :

EPAULES :

Develloppé haltères :
3 x12@12kg
2x 12@10kg
Oiseau :
4x 15@12kg
1x15@10kg
Elevations frontales :
4x12@8kg

ABDOS :
Enroulement de bassin 5 minutes
Gainage

Voilà pour aujourd'hui ;)

A bientot !
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 22/04/2013 21h26

Bonsoir :)

Mal de poignet aujourd'hui au taff donc pas de séance ce soir :joker:
Recherche de nouveaux exercices pour demain si ça va mieux et go :p
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 23/04/2013 18h30

Salut !

Voilà ma séance pec d'aujourd'hui ! J''aurais du faire Triceps en même temps mais je me suis donné a fond au DC donc plus de jus pour après. Il faut que j’apprenne a bien repartir l'effort sur l'ensemble de la séance ..

DC :
1 x 10@60kg
1 x 10@65kg
1 x 10@70kg
1 x 9@70kg (échec)
1 x 16@50kg
1 x 12@50kg

Pull over :
1x15@14kg
1 x 12@18kg
3 x 10@20kg

5 Min Crunch + gainage.

Bien a vous, sportivement ;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 23/04/2013 18h37

sympa tes séances, mais effectivement il va falloir apprendre a gerer,2 séances pas fini :mad:
au pire fait les exos quand meme mais leger... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 23/04/2013 19h31

Tu as tout a fait raison Biscoto. Je me suis aussi dit que les triceps etaient le second muscle le
plus sollicité pour ces deux exercices ca compense un peu.
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 24/04/2013 19h51

Salut a tous !

Voilà ma séance d'aujourd'hui : ABDOS - EPAULES - DOS

Abs :
2 series enroulement de bassin
2 series crunch obliques
2 minutes de gainages ( droit et oblique )

Epaules :
develloppé haltères debout :
1 x 15@10kg
3 x 12@12kg
Elevations latérales :
3 x 12@6kg

Dos :
rowing 1bras :
1 x 15@14kg
3 x 12@18kg
Tractions pronation large
3 x 7 @pdc -----> Plus d'énergie pour en faire plus. J'essaierai de les faire en début de séance la prochaine fois je me sens très en retard sur les tractions ..

Sinon bonne sensation, pas assez congestionné pour moi mais la journée de travail a été dure et je me sentais déjà un peu fatigué avant la séance ..

Repas de ce soir : Poulet légumes verts et fromage blanc !


Bon training a vous :p
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 02/05/2013 19h39

Finalement je ne pense pas continuer ce post. Je doute que ce soit très utile pour moi en fait, sachant que je note déjà mes séances dans mon portable ( qui me donne statistiques, progressions .. ) Puis je doute aussi etre assez serieux pour avoir la pretention de noter mes seances ici, sachant que quasiment aucune ne se ressemble vraiment.

Voilà, a+ :)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 09/02/2014 22h42

Messieurs bonsoir !

Après quelques mois et donc quelques évolutions dans ma vie, je reprend enfin le sport !

Je me suis réinscrit dans une salle, j'ai remotivé des potes afin de ne pas faire mes séances tout seul ..

Voilà mes perfs du moment, ça fait 3 semaines que j'ai repris sérieusement avec 5 séances/semaine !

Au DC : 1RM@85kg
Au DI haltères : 12@22kg
Rowing 1 bras : 15@24kg

Je ferais suivre les autres perfs au fur et à mesure. J'ouvrirais un log photo d'ici peu pour vous montrer un peu a quoi je ressemble quand même !

Ciao, stay tuned !
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 10/02/2014 20h00

Bonsoir !

Voici ma séance " Haut du dos / Epaules " de ce soir !

Tirage poitrine 4x12@55
Tirage nuque 4x12@65
Trapèzes : Haussement d'épaules : 4x20@20Kg

Epaules :
Développé haltères 3x12@12kg
Elevations frontales : 3x10@10kg
Elevations latérales : 3x10@6kg
Developpé barre nuque : 2x15@35kg

Quelques relevés de jambes au buste a la barre de traction pour les abdos et j'en pouvais plus :rolleyes:

Comment améliorer cette séance ?

Merci ! :cool:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 11/02/2014 22h15

Bonsoir !

Voici ma séance jambes de ce soir !

Presse inclinée :
3x20@100kg
2x10@130kg
Machine a mollets ( aucune idée du nom !) :
5x20@50kg

Puis 4x10@pdc en traction supination pour les biceps.

Ensuite 25 minutes d'étirements divers !

J'ai été pris de maux de tète au milieu de la séance, savez vous a quoi ça peut être du ? C'est très dérangeant !

Demain séance pecs a fond j'essaierais de passer le 1x90 au DC ... J'Y CROIS !

Ciao ! :D
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 13/02/2014 02h31

Messieurs bonsoir !

Bonne séance aujourd'hui : PECS TRICEPS

J'ai éclaté mon maxi au DC qui était de 1@85 et qui datait de quelques mois J'ai passé 2@90 :super_lol:

Voilà ma séance :
DC :
1x15@60
1x15@70
1x8@80
1x20@60
EC en superset avec pull over :
EC : 4x15@14
PO : 2x15@18 et 2x15@22

Triceps :
Dips spécial triceps ( je connais pas le nom, pieds sur un step, mains sur un banc )
2x20@PDC+10 et 2x15@PDC+20
On a fait ces séries assez vite, après je ne pouvais plus faire une seule pompe mains serrées tellement j'avais plus de force :rolleyes: J'ai tendance a beaucoup travailler avec les sensations.

Abdos : Relevés de jambes 2x20, crunch sur swissball : 3x30sec puis gainage sur swissball 2x30sec

Je ressent une gène dans les lombaires a longueur de journée quasiment, encore plus le matin quand je me lève, c'est vraiment désagréable et je ne pense pas que ce soit dû a mon lit étant donné que j'ai changé de matelas pour un soutien plus ferme pour ce mal de dos justement. :joker:
Je vais voir un ostéopathe dès que je peux voir si c'est " réparable". Est-ce u'a votre avis je devrais les travailler plus afin de calmer ce mal ?

Demain séance Bas du dos justement ..
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 18/02/2014 18h31

Bonjour bonjour !

Pas eu le temps de noter ma séance de Vendredi donc la voilà !
Rowing machine mains serrées : 4x15 ( je me souviens plus des charges .. )
Rowing haltère 1 bras : 2x15@20kg puis 2x15@24kg et enfin 1x10@28kg

J'ai fait un peu les biceps après :
Traction supi : 4x10@bw
Curl haltères alternées : 4x24@10 ou 12kg

Etirements

Séance Dos/épaules aujourd'hui, je me suis fait mal a l'épaule droite pendant l'échauffement, dégouté ! :evil:
J'ai quand même eu le temps de faire :
Tirage nuque : 4x10@60kg
Tirage poitrine : 4x10@55kg
Haussements d'épaules : 4x20@20kg ( par bras )

Puis j'ai terminé en faisant un peu de cardio : 3kms en 20min à 10km/h
Et étirements !

J'ai omis de préciser que je fait a peu près toujours 2 séries longues et légères pour l'échauffement, j'éspère que je n'aurais plus mal demain ... :rolleyes:

Ciao les amis ( fantômes .. )
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 19/02/2014 19h06

Bonsoir !

Séance jambe pour moi aujourd'hui :

Presse a couisse :
1x20@60
1x20@80
1x20x@100
1x10@120
puis 1x20@60 pour la congestion, c'etait difficile de marcher après ça, mais j'ai continué !

Leg curl quadri' :
1x20@20
4x12x@30

Abdos :

Différents exos dont crunch, élévation genoux a la barre, gainages etc
Bonne sensations & brûlures !

Je voulais courir mais les tapis etaient pris donc fock :evil:
Etirements !

Demain séance Pecs triceps !

Ciaooo :!:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 20/02/2014 18h52

Bonsoir !

Ma séance pecs/triceps de ce soir !

DC : 1x12@70, 1x11@75, 1x7@80
DC prise serrée : 1x20@50, 1x15@60
EC : 1x15@14, 2x12@18 puis 1x24@12

Tirage derrière la tète a la corde ( connais pas le nom de l'exo ) 4x12@35
Extension bras derrière : 2x20@8

Abdos : Crunch lesté a 30kg ( poulie ) 1x20
Crunch simple : 2x20
Chandelle : 1x20
Gainages divers

Puis une série de 20 pompes ... impossible d'en faire une seule de plus !

Demain séance dos/Biceps. Au programme : Rowing, lombaires lestés, curl incliné, curl prise marteau !

Ciaooow :cool:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/02/2014 19h11

tu prends plus des pecs avec le DCS ?

sinon pas mal le reste =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 20/02/2014 21h37

Merci Nico ;)

Je sais pas si je prends plus avec le DCS mais ca me fait bien congestionner en tout cas. Puis je pense que c'est un bon exo pour bosser pecs et triceps :p
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 20/02/2014 22h02

oui mais justement tu fais tes exos triceps après alors peut être que ca peut te gêner sur les autres mouvements.

perso je te conseil de le remplacer par un DI ou DIH =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 20/02/2014 22h32

Mon but est de finir la séance le plus congestionné possible, c'est vrai que j'aurais pu aussi faire de l'incliné ou du pull over :)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 22/02/2014 16h04

Bonjour !

Voilà ma séance Dos/Biceps d'hier :cool:

Rowing poulie 5x10@55
Rowing haltère prise neutre 1x15@22 4x10@26 1x25@20
Banc a lombaire 1x25@pdc 1x20@10k 1x15@20 1x12@30

Curl incliné 1x15@12 2x12@12 1x12@10
en superset avec curl corde 3x10@25

Abdos divers, je cherche a travailler un peu plus le transverse et le 'bas' des abdos en ce moment donc pas mal de relevés de jambes et un peu de gainage en fin de séance.

Bye :!:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 24/02/2014 20h39

bonsoir !

Voilà ma séance Dos/Epaules d'aujourd'hui !

Tirage nuque :
1x15@45
1x12@53
3x10@60
Tirage poitrine :
1x20@38
1x15@45
1x10@53
1x11@53
1x12@53
Rowing haltères :
1x15@18
1x15@22
2x12@26

Développé haltères en superset avec Oiseau ( Mêmes series, même nombre de rep, même poids )
1x12@10
3x12@12
et pour finir quelques élévations latérales ( inclinées?) sur banc :
1x12@8
1x10@8
1x15@4
2x15@6

Abdos : crunch, obliques gainages ..

Ciaoooo :idiot:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 25/02/2014 17h45

Messieurs bonjour :super_lol:

Bonne grosse séance jambes/Biceps aujourd'hui :

Presse a couisses inclinée :
1x20@40
1x18@80
1x10@120
1x5@140
et 2x20@100

D'ailleurs, je me demande si toutes les presses inclinées fonctionnent pareil .. Ici j'ai bloqué à la 5ème rep' a 140, alors que dans une autre salle j'arrivais a faire des 8x200 et plus. Comment est-ce possible ?

Leg curl :
1x20@10
1x15@15
1x15@20
1x15@25
1x13@30

Mollets debout :
1x20@40
1x20@60
1x15@70
1x25@50

Curl incliné :
2x12@12
2x15@12
J'essaierais avec de faire des 10@14 la prochaine fois :)

Curl marteau debout :
1x12@14
3x12@12

Etirements des jambes divers et un peu d'abdos ( pas eu trop le temps .. )


Ciaoo les amis !
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/02/2014 17h51

pas mal tout ca
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 25/02/2014 17h54

Merci Nico ! :super_lol:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/02/2014 17h58

de rien =)

et pour ta question toutes les presses sont différentes =)

ps : rajoute un exos quand même pour les cuisses style squat ou hack squat
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 25/02/2014 19h02

Impossible de faire du squat dans ma salle a part avec des haltères, mais c'est une bonne idée de rajouter un exo ;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 26/02/2014 18h29

Bien le bonjour !

Bonne grosse séance Pec/Triceps aujourd'hui !

DC :
1x10@60
1x7@70
Echec sur le 1x1@100 ( Je voulais tester mon maxi mais les 100kg c'est pas encore pour tout de suite ... :rolleyes: )
1x6@80
1x18@60
1x22@50

Pull-over :
1x20@18
1x15@22
2x12@26

Ecartés a la poulie haute, en superset avec Machine Butterfly ( Mêmes series, nb de repetitions et poids ) :
2x20@15
1x15@15

Pour les Triceps : Extensions corde devant la tète :
1x30@23
1x22@33
1x15@40
1x42@25

Un peu d'abdos pour finir !
J'ai fini la séance super-congestionné des pectoraux, bonnes sensations sur les séries 'longues'

Je m'en vais de ce pas me préparer une grosse assiette !

Bye les amis ! :D
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/02/2014 19h36

évite les max lors d'une séance =)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 26/02/2014 19h42

Le soucis c'est que si j'essaye pas pendant une séance j'essaierais jamais ! :super_lol:
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/02/2014 19h43

b un max ça se prépare.

tu peux prendre une séance dans la semaine pour tester ( à ne faire qu'une fois tout les 4-6 mois )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 26/02/2014 20h17

J'essaierai ça ;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 26/02/2014 23h49

Bonne grosse séance, bon niveau sur le bench :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 27/02/2014 00h24

Merci Momolinho ! :super_lol:

T'as l'air d'avoir de sacré perfs aussi ! Je m'en vais faire un tour sur ton Log !

C'est bien aussi d'avoir quelques commentaires, ca motive !

Demain grosse séance Dos/Biceps ! :)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/02/2014 00h29

Merci d être passé, je vais continuer à suivre le tien ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 27/02/2014 00h41

Je viens de suivre ton insta ;)
Continues donc a mettre des photos !

Je vais suivre ton log aussi ;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/02/2014 12h31

Thanks, je vais continuer à la faire vivre t inquiètes, j'ai pleins de photos/vidéos de prévues ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar Tini Real le 27/02/2014 18h41

Cool Momo, je continuerais a suivre ça de près !

Voilà ma séance Dos/Biceps d'aujourd'hui ! Grosse séance, je me suis étonné moi-même !

Tractions pronation prise large :
5x10@BW

Rowing assis a la poulie, en prise large :
1x10@45
1x10@50
1x12@55
1x20@40

Curl incliné :
2x12@12
2x15@12
1x10@14

Curl isolé :
1x20@8
2x12@10
Curl marteau :
1x12@12
1x9@12
Plus de jus pour la suite !

J'ai aussi essayé les muscle-up ... Il me manque encore de la force et surement un peu de technique mais je suis pas loin d'en faire une :)

Suivi d'abdos, 3 séries de 30 rotations avec 10kg dans les mains, je sais pas si cet exo a un nom ..
Et du gainage : 3x1minute sur les coudes et obliques.

Etirements : ca donne une bonne séance de quasi 2h !

Ciao les amis ! ;)
Tini Real
 
Messages: 76
Inscription: 11/04/2013 22h12
Réputation: 0

Tini Real : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 27/02/2014 19h43

Grosse séance

Bien ces tractions :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™