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Deltoïdes qui ne progressent pas !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Deltoïdes qui ne progressent pas !

Messagepar Invité le 20/11/2003 18h09

Salut à tous, je suis nouveau sur le forum !
Ca fait un bout de temps que je squat ici (au sens traîner héhé) et je viens juste de m'inscrire car les échanges ont l'air intéressant.

Je pose donc mon problème. Cela fait quelques mois que je fais du BB, tous mes muscles travaillés ont progressé sauf mes épaules. J'ai essayé des séries styles 10*10 avec ou sans échec, même essayé du 5x5 mais aucun gain ni en masse ni en force.

Ma question est donc : existe-t-il un gêne des épaules pourries ? :o

Sportivement !
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Messagepar Seb33 le 20/11/2003 18h18

oui, le gène du surentrainement.
les épuaes bosses sur pratiquement tous les exos qui ne sont pas d'isolations et si derrière tu fais du 10x10 sur les épuales, tu n'auras jamais de progrès.
le 5x5, si tu l'as fait après le 10x10, c'est normal que tu ne progresses pas, tu avais encore les effet du 10x10 dans les epaules.

les épuales sont très fragile et le mieux pour les bosser, c'est l'isolation pure et dure, avec des mouvements sans aucun à-coups, pas trop lourd.
par la suite seulement tu pourras prendre lourd, lorsque tu auras une coiffe des rotateurs bien développer.
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Messagepar Fabrice SP le 20/11/2003 18h18

Ben c'est rare les épaules qui progressent pas !

Tu prends combien au DM ?
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Messagepar Invité le 20/11/2003 18h38

Mon maxi au DM est de 41 kg.
Par exemple avant hier j'ai fait (si je me souviens bien) :
15x17
15x20

12x25
12x30
10x33
8x35
6x35
8x33

Ca doit être une routine bien naze hein ! :D
J'attends vos commentaires.
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Messagepar Bovidus le 20/11/2003 18h45

En 10x10 gvt et consor on fait meme pas les epaules, elles trinquent déjà assez avec dc + dos + curl.

A mon avis tu en fais trop, tu peux par exemple ne pas les faire parce que surentrainées en ce moment et juste faire des sceances tests pr controler que tu perds pas en force!
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Messagepar Invité le 20/11/2003 18h51

Je veux bien arrêter de faire des séances d'épaules, mais j'aimerais gagner de la force tout de même.
Quand je compare mes perf au DC et DM c'est affreux !
DC 4x74 kg, DM 4x37 kg à peu près !
Mes épaules n'ont ni masse ni force.
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Messagepar Jose Casasampera le 20/11/2003 18h59

Pourquoi ne donnes tu pas les infos suivantes?:
Age+ taille
Poids de corps +Body fat
Années d'entrainement
Eventuellement ton prog d'entrainement.
Est ce que tu les sens travailler ces fameuses épaules lors de tes scéances?->jamais, de temps en temps, tout le temps ou autre..............
Toutes ces infos pourront êtres utilsées pour te donner des réponses plus appropriées à ton cas spécifique.
Car les réponses que l'on te donne ont besoin d'être référencées sur ce type d'éléments, nous ne sommes pas des médiums.
Dernière édition par Jose Casasampera le 20/11/2003 19h08, édité 1 fois.
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Messagepar Herve Picard le 20/11/2003 19h07

G le meme pb mais je leve 50 au dm.
pour jose sil peut m aider aussi 1.7m 63 kg et 41 ans en plus g mis 6 mois pour faire 50 au dm et la je stagne depuis 3 moi mais je pense que seb a raison elles sont sur entrainees
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Messagepar Jose Casasampera le 20/11/2003 19h12

pour Hervé, est ce que tu sens tes épaules travailler, car lever plus de kilos c'est bien, mais est ce le seul élément qui doit nous intéresser?
50kg au DM c'est bien, c'est déjà pas mal pour travailler les épaules.
En regardant le training de Sylvain, on ne voit que des séries de DM,
15x17
15x20
12x25
12x30
10x33
8x35
6x35
8x33
Que des séries de DM!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mais il y a plein d'exos qui permettent d'attaquer le muscle différement,
par exemple: élévations latérales, frontales et arrières pour ne citer que ces 3 exos. De plus la variation d'exo(d'angle de travail) évite la fatigue articulaire et les risques de blessure.

Quand un groupe est à la traine, il est possiple de donner la priorité à ce groupe, par exemple en commençant la scéance avec les épaules, ou bien en diminuant la charge des autres groupes pour avoir plus de jus pour les épaules etc...
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Messagepar Invité le 20/11/2003 19h33

Je mesure donc 1,78m pour 76 kg dont environ 18% de graisse (mesure balance Tanita).
Mon prog d'entraînement est le suivant:

1er jour: DI, DC
2ème jour: Epaules (DM ou DN), Triceps (barre au front couché, c'est nikel)
3ème jour: Dorsaux (tirage nuque, rowing barre)

Je répète ça deux fois dans le semaine, donc 6 entraînements par semaine. Sachant que je suis parti 5 mois en Afrique mais que j'ai pu entraîner certains muscles avec un haltère. A propos des épaules, c'est curieux, à la fin de ma séance je n'ai plus de force mais je ne les sens pas trop contrairement aux triceps lors d'une séance spécifique. Même chose pour le lendemain, aucune courbature, rien, comme si je n'avais rien fait.
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Messagepar Seb33 le 20/11/2003 19h34

et les cuisses???????
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Messagepar Seb31 le 20/11/2003 19h36

Va voir sur mon log tu y verra l'exo que j'ai fais todauy et que je fais d'hab il est impec pour ce que tu recherche !

Moi les épaules c'est parmi ce que je prend le mieux donc pour moi cet exo est vraiment efficace :D
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Messagepar Jose Casasampera le 20/11/2003 19h37

1er jour: DI, DC
2ème jour: Epaules (DM ou DN), Triceps (barre au front couché, c'est nikel)
3ème jour: Dorsaux (tirage nuque, rowing barre)
On ne sens plus rien=surentrainement
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
Croise 2ième et 3 ième jour et ne fait que 3 entraînements par semaine

1er jour: DI, DC->pousse
2ème jour: Dorsaux (tirage nuque, rowing barrecouché)->tire
3ème jour:Epaules (DM ou DN), Triceps (barre au front ) ->pousse= plus de frite au 3ième jour qu'au 2ième
3 entrainements par semaine espacées par un jour de repos
Donc lundi, mercrdi, vendredi->entrainement
mardi, jeudi, samedi, dimanche->Repos
Tu dois sentir tes épaules, la brulure!!!!!!!!!!!aïe
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Messagepar Seb33 le 20/11/2003 19h48

josé, on sent le gourmet là ;)
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Messagepar Invité le 20/11/2003 19h54

Merci Seb33 et Jose !
Pour info Seb33 je ne travaille pas les jambes car je fais aussi de la course à pied en parallèle. Donc non seulement j'ai pas le matos pour faire du squat mais surtout c'est dur de quaser du squat avec la course à pied et mes jours de repos pour les jambes...

En tout cas merci pour vos conseils, je vais tâcher de les appliquer !
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Messagepar Vincent le 20/11/2003 20h11

tu es complètement overtrained , 6 entrainements par semaine et des tonnes de séries.

essaye le programme de Jose
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Messagepar Herve Picard le 20/11/2003 21h49

Jose g dit 50 kgs juste pour renseignement c tt.je fais comme tu dis je commence mes seances par les epaules mais je n attaque pas sous ts les angles c vrai je vais y penser. Pour le poids leve je me demande si la grosseur du muscle n influe pas plutot sur 1 10 rm plutot que sur le 1 rm.G 1 enorme difference entre les 2
En fait les epaules sont mon 2 eme point faible apres mes bras ou la c plus que la catastrophe mais bon disons que je fais partie des sous doues
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Messagepar Jose Casasampera le 20/11/2003 22h02

Hervé, tatones avec divers exos épaules pour sentir la congestion et la brulure, la charge ne compte pas dans un premier temps,5, 10 ou 20 reps peu importe, varie, la sensation te guidera.
Utilise les exos qui marchent au niveau sensations, change tes menus exos d'épaules d'une scéance à l'autre en essayant de niquer les 3 faisceaux.
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Messagepar Herve Picard le 20/11/2003 22h19

En fait JOSE je fais exactement cela depuis peu je fais 1 FB ts les 4 j mais maintenant quand je travaille par exemple les epaules je fais 1 fois du dm 1 autre fois des elevations laterales. je pensais que 8 jours de recup entre 2 exos ca faisait trop mais en fait pas du tout ca va plutot mieux en plus comme tu le dis c a evite les blessures .je fais de meme pour la charge je prefere bien executer le mouvement que charger .Je prends des charges nulles mais j evite aussi la blessure.A plus de 40 ans je fais attention
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Messagepar Vincent le 21/11/2003 00h41

7 jours avant de répéter un exo c'est ce que la pluspart des gens font et ca marche alors pas de problème avec 8 jours ou meme plus !
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Messagepar Effiks le 21/11/2003 10h56

si je comprends bien quand on a deja un training bien chargé les DN et DM ne servent à rien car les epaules ont deja bossé sur d'autres exos...

par contre c'est vrai que de faire d'autres exos comme cela peuvent t'aider a progresser:

:arrow: Elévations antérieures alternatives des bras
:arrow: Debout, élévation antérieure du bras,poulie basse
:arrow: Développés verticaux aux haltères
:arrow: Elévations antérieures des bras sur banc horizontal
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