A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

alex11 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

alex11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex11 le 12/04 20h07

Alors voila je me présente je m’appelle alexandre 17 ans et 1 ans et demi de muscu derrière moi. Du 9 janvier au 12 avril 2013 j'ai fais une sèche afin de passer de 78,5 kg et 17% de bf à 69,5 kg et 11% de bf soit environ 6 kg de graisse perdu pour 3 kg de masse maigre. Je précise que quant j'ai commencé la muscu je fessait environ 62 kg et 11% de bf j'ai donc fais une grosse prise de masse de plus d'un an pour ensuite sécher depuis janvier.
D'après vous est ce que j'ai réussi ma sèche car visuellement je me trouve largement mieux qu'avant :) mais je me demande si j 'ai pas trop perdu de masse?
Je précise que au niveau tour de bras je suis passer de 36 cm à 34 cm et que mon max au DC de 104 kg n'a pas bougé (ouf :) ) . Avec la fin de ma sèche je compte maintenant faire une prise de muscle sur le long terme car je ne suis plus pressé comme à mes débuts ... dans cette optique mon objectif va être de prendre du poids de manière très lente (environ 500 g par mois).
Ma question est donc de savoir comment gérer l'après sèche : combien de semaine de stabilisation avant de repartir sur une prise de muscle?
Je compte aussi commencé à prendre de la créatine (MP) et je voulais faire 2 semaines de stabilisation puis commencé par 3 g les j off (1g par repas) et 4 ou 5 g les j on (2g après training) est ce que c'est bon ou il vaut mieux que j'attende plus longtemps avant dans prendre?
Je précise que je mange 1950 Kcal en on (160G 170P 70L) et 1800 kcal en off (120G 170P 70L) je m'entraine en half-body (2 x haut du corps et 1 x bas du coprs) j'attends vos réponses :)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 315
Inscription: 12/04 19h41
Réputation: 29


alex11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rudy le 13/04 08h49

T'as bien géré à priori ! :)
Aucune perte de force au Bench, c'est fort déja.
Après la perte de masse est inévitable et tu l'as bien limité.
Tu peux remanger progressivement pour ta prise de masse sèche dès à présent :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25950
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

alex11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar alex11 le 13/04 09h08

ok merci pour ta réponse je dois dire que avant de commencer la sèche j'ai lu à fond tout le site pour être au top niveau nutrition pour la perte de gras.
D'après toi je peux commencer tout de suite la prise de créatine? Je me demande comment va évoluer mon taux de gras vu que je vais prendre 1 ou 2 kg en 1 semaine (rétention d'eau) normalement il est sensé baisser nn?
sinon le nombre de g de créatine que je compte prendre est il bon?
Ps: dois je rajouter des séries à mes entrainement afin de profiter pleinement de la créatine ?
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
Avatar de l’utilisateur
alex11
 
Messages: 315
Inscription: 12/04 19h41
Réputation: 29

alex11 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Rudy le 14/04 13h59

Pas besoin de rajouter des séries si tu progresses :)

Pour la créatine, tout est expliqué sur le site :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25950
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™