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Orklifter : Force Training Log

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Orklifter : Force Training Log

Messagepar Orklifter le 13/04 12h39

Suite à ma présentation viewtopic.php?f=45&t=26242 je débute mon training log.

Rappel : training @ home

Programme (inspiré d'un programme débutant du site) :
•Jour n°1 (dos, bras, abdo)
Traction en prise pronation : 4×8-12
Rowing barre à la Yates : 4×8-12
Bucheron: 4 × 8-12
Curl incliné : 4 × 8-12
Extension nuque: au triceps bomber 4×8-12
Crunch à la poulie haute : 4×10-15

•Jour n°2 (Jambes)
Front Squatt 4 x 10
Sdt jt 4 x 12
Curl jambe 4 X 12
Mollets 4 x 25

•Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4 × 10-12
Pull over en travers d’un banc au triceps bomber : 3 × 10-15
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large barre EZ: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12


Training log :
Samedi 13/04/2013 - TRAINING JAMBES

Squatt avant :
4 x 10 rép x 30kg

Soulevé de Terre jambes tendues :
4 x 12 rép x 40kg

Leg Curl :
1 x 15 rép x 25kg^
1 x 12 rép x 30kg
1 x 8 rép x 32kg
1 x 10 rép x 33kg

Mollets debout lesté :
1 x 30 rép x 24kg de lest
1 x 25 rép x 28kg de lest
2 x 25 rép x 30kg de lest
Dernière édition par Orklifter le 16/04 09h22, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 13/04 13h18

Ça ne m'a pas l'air très orienté force tout ça, es-tu sûr d'être dans la bonne section ? :)
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Messagepar Ryusensei le 14/04 09h17

perfs ?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Deidara le 14/04 21h59

En tout cas bienvenue à toi ;)
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h20

Bienvenu !
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Messagepar Orklifter le 16/04 09h24

Antoine G. a écrit:Ça ne m'a pas l'air très orienté force tout ça, es-tu sûr d'être dans la bonne section ? :)


En effet, j'ai du me planter de section... erf
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Messagepar pierre payet le 16/04 19h58

pas forcément! laisse la body et passe chez les forceux!!! ;)
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h52

Yesssssssssss on recrute !!!
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