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Rudy007 : Musculation Training Log

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Rudy007 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy007 le 13/04/2013 13h50

Salut 28 Ans ,quelque mois que je lit votre site, je pratique la muscu depuis quelques années en dent de scie , mes point forts sont malheureusement mes épaules et bras , qui prennent souvent le devant, le couché me donne des douleurs , en gros j ai pas de pecs , enfin si du gras ....

Je poste des tofs de moi a froid , toutes les critiques sont bienvenu pour atteindre ma perfection , c est a dire 82kg Sec et bien découpé , aujourd’hui je doit être a 86 ou 87 Kg













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Rudy007 : Musculation Training Log

Messagepar Rudy007 le 16/04/2013 16h34

MA 1ere séance depuis 10 jours , reprise donc avec 2 nouveau exos pour moi , toutes critique est bienvenue

Lundi 15/04 jambes abdos

échauffement en circuit squat a vide + sdt jambes tendus 10kilos + crunch pdc x 20 rep x 3

SQUAT 10 kilos x 10
32 kilos x 10
52 kilos x 8 pause entre 2m30 et 3m30
72 kilos x 12
92 kilos x 8
92 kilos x 8

SDT Sumo pronation , 1ère fois que je fait cet exo et que j utilise des sangles .....

42 kilos x 10 pause de 3 a 5 min
62 kilos x 6
92 kilos x 3 , j ai perdu la cambrure ...
92 kilos x 6
92 kilos x 6

Mollet debout barre :

32 kilos x 20 pause de 2 min
72 kilos x 20
82 kilos X 9 , perte d equilibre
82 kilos x 20

Abdos crunch au sol : pause de 1min environ

a videx 20 + 10 sec iso
+5kg x 15 + 10 sec iso
+10kg x 12 + 10 sec iso
+15kg x 12 +10 sec iso
+15 kg x 12 + 10 sec iso

BESOINS D AVIS POSITIF OU NON ;;;;;;;; Merci
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Rudy007 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/04/2013 18h23

salut et bienvenue!! ;)
pas mal ton physique, tu sait on a tous des points faibles, heureusement finalement car ce serait pas marrant :lol:
aussi si tu peut donner une semaine de routine 'd'entrainement avec les exos, les reps, ta diete...
bref on veut tout savoir... :D
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