par thana le 14/04/2013 09h46
voici mon programme sachant que je le fait chez moi donc pas enormement de materiel un banc bm900 ( ) 1 barre EZ 3 haltères et 1 barre droite
lundi :Pecs triceps repos 2 min
Développé couché 3x12
Développé incliné avec haltères 3x12
Pull over 3x10
Développé couché prises serres 3x12
Extension nuque à un bras 3x10
mercredi: Bras dos repos 2min
Curl incliné 3x10
Traction prise supination non cambré 3x ( +1 traction chaque semaine )
Curl à la barre EZ 4x10
Traction à la poulie haute devant 3x10
Pull over debout à la poulie haute 3x10
vendredi: pecs épaules repos 2 min
Développé couché avec haltères 4x10
Écarté incliné haltères 3x10
Développé couché prises serres 3x12
Développé nuque 3x10
Élévation latérale avec haltères 3x10
Pour ce qui est de la whey si j'en prend je ne perdrais pas ce que j'ai gagné grasse a elle le jour ou je n'en prend plus?
merci beaucoup