Conseil pour un gainer

par **thana** le 13/04/2013 15h57

Bonjour, je viens vous solliciter pour un ami qui me demande un gainer car il n'arrive pas a grossir ( 1m86 pour 63 kg) il a fait pas mal de chose pour augmenter son apport calorique mais sans succès . Le problème c'est qu'il ne fait pas de muscu juste du foot donc pensez vous que s'il prend un gainer peut l'aider?

merci beaucoup

par **thana** le 13/04/2013 18h17

j'ai une autre question cette fois ci me concernant.
il vaut mieux pour moi prendre de la créatine ou des BCAA Car cela fais 3 mois que j'ai repris correctement la muscu , les entrainements se passes bien mais je sent la fatigue qui s'accumule et il me faudrait un petit coup de pouce.

merci

par **Adirien** le 13/04/2013 19h32

Créatine et bcaa, rien à voir!

Mange tu correctement? Dors tu assez?

Les bcaa aident à la recup' sinon.. Mais faut voir déjà si tu t entraines bien..

par **thana** le 13/04/2013 20h44

pour ce qui est de manger je pense manger comme une personne normal et pour ce qui est de dormir je dirai etre a 8h en moyenne.

j ai le budjet que pour un complement lequel privilégier?

par **Adirien** le 13/04/2013 21h23

Alors adopte une diète convenable, 3 repas et au moins 2 collations par jours et achète de la whey en isolat.

Ca devrait déjà être bon. Ensuite poste ton entraînement pour voir si tu n' en fais pas trop.

par **thana** le 13/04/2013 21h32

ok je le publierai demain car la pas trop le temps . avec de la whey pas de risque de prendre du poids?

merci pour tes réponses!!!

par **Adirien** le 13/04/2013 21h44

T inquiète pas tu vas pas grossir à vue d' oeil :-D

par **thana** le 14/04/2013 09h46

voici mon programme sachant que je le fait chez moi donc pas enormement de materiel un banc bm900 ( ) 1 barre EZ 3 haltères et 1 barre droite

lundi :Pecs triceps repos 2 min
Développé couché 3x12
Développé incliné avec haltères 3x12
Pull over 3x10
Développé couché prises serres 3x12
Extension nuque à un bras 3x10

mercredi: Bras dos repos 2min
Curl incliné 3x10
Traction prise supination non cambré 3x ( +1 traction chaque semaine )
Curl à la barre EZ 4x10
Traction à la poulie haute devant 3x10
Pull over debout à la poulie haute 3x10

vendredi: pecs épaules repos 2 min
Développé couché avec haltères 4x10
Écarté incliné haltères 3x10
Développé couché prises serres 3x12
Développé nuque 3x10
Élévation latérale avec haltères 3x10

Pour ce qui est de la whey si j'en prend je ne perdrais pas ce que j'ai gagné grasse a elle le jour ou je n'en prend plus?

merci beaucoup