Je connais le site depuis plusieurs mois mais je n'avais pas encore de compte, c'est chose faite
je pratique la musculation depuis 3 ans (avril 2010). J'ai 23 ans et mesure 1m74 pour 75kg environ.Je viens ici pour partager mon expérience et mes connaissances sur notre sport mais aussi apprendre (je suis loin d’être une encyclopédie vivante encore
).En ce moment j'essaye d'optimiser ma façon de m’entraîner pour atteindre mes objectifs ! Je suis patient, déterminé et passionné. Je n'ai pas de photos très récentes mais j'en ferais à l'occasion pour vous donner une idée de mon physique actuel.
En ce qui concerne mes entraînements j'essaye d’élaborer mes programmes moi même, du coup j'aimerais avoir des avis pour m'aider à l’améliorer. J'ai beaucoup utilisé le format classique 4x8-10 reps depuis mes débuts et je pense que cela va freiner ma progression si je ne change pas un peu mes habitudes.
Depuis deux semaines je test le pyramidal 15/10/8/6 mais je trouve que suivre sa progression n'est pas facile avec ce format la.
Je viens de finir mon programme, je ne sais pas encore trop quoi utilisé comme format d'entrainement mais si vous pouviez déjà me dire ce que vous pensez du choix des exos et de la répartition des séances cela serait un bon début
Il est vrai que j'ai la hantise de la blessure et de devoir stopper mon entrainement..Supplémentation du moment: whey + caseine + bcaa.
Je l'ai rédigé en anglais mais je vais mettre le nom français pour ceux qui sont fâchés avec la langue de Shakespeare hihi
Monday : BACK / CALVES
Wide grip pull ups TRACTIONS PRO
T bar row ROWING BARRE T
Bent over row underhand grip ROWING BARRE SUPI
Calf press unilateral MOLLETS A LA PRESSE UNILATERAL
Calf raises ELEVATIONS MOLLETS
Tuesday SHOULDERS / ABS
Military neck press DEVELOPPE NUQUE
Upright row ROWING MENTON
Dumbell lateral raises ELEVATIONS LATERALES
Bent over dumbell raises OISEAU
Shrugs
Abs
Wednesday REST
Thursday CHEST /CALVES
Incline Press DEVELOPPE INCLINE
Bench Press DEVELOPPE COUCHE
Dumbell Incline Flyes ECARTES INCLINES
Calf raises 4x15 ELEVATIONS MOLLETS
Calf press unilateral 4x15 MOLLETS A LA PRESSE UNILATERAL
Friday LEGS
Leg press unilateral
Squat
Hack Squat
Leg press
Saturday ARMS
Close grip bench press
Dips
Cable POULIE ISO TRICEPS
Barbell Curls CURL BARRE
Incline dumbell curls CURL AVEC HALTERES INCLINE
Hammer Curls CURL MARTEAU
PS: que pensez vous de l'effet sur la force des séries de 12-15 reps ? Perte de force sur son 1RM ou amélioration ? je sais que cela fait un peu débat sur pas mal de forums
Merci pour votre aide !
