Cycle de force pour progresser au squat ?

par **Samouraï du soleil** le 20/11/2003 21h28

Bonjour à tous,
je recherche une routine qui me permetrait d'exploser mes perfs en sqt tout en gagnant de la masse.
Je travaille à la // et ma best perf est 10*86kg.
Je m'entraine chez moi et vu que j'aurai à Noel un rbr 500 je pourrais enfin faire plusieurs séries lourdes en no limit sur du mortal combat.

je pense que ce topic pourrait servir de récapitulatif sur les routines de sqt car en ce moment pls personnes ont posé des questions sur une routine pour le sqt.

Au passage je pensais à un truc du genre 3*3 + 2*20reps.
Faire dans la même séance de la force tout en continuant à faire du high.
Un autre problème pour moi c'est l'ajout de poids. je progresse souvent en rajoutant 6 kg 4 kg comme ça . Donc faudrait une routine qui cycle sur la progression des charges.

Merci d'avance pour vos réponses.

par **Sébastien** le 20/11/2003 21h30

Cherche pas non plus à trop vite progresser. Doucement mais surement. Continue ta routine si tu progresses avec celle-ci.

par **Samouraï du soleil** le 20/11/2003 21h34

J'ai pas de routine :wtf:

. Regarde mon log
une fois 10*86kg et 4 jours plus tard 20*10+20*20+20*30+20*40+20*50+20*60+10*70kg!!!

par **Sébastien** le 20/11/2003 21h36

Tu progresses ?
Si oui, continu à faire ta cuisine

par **Samouraï du soleil** le 21/11/2003 20h34

Vous avez pas une petite routine? :cry:

par **Seb33** le 21/11/2003 21h02

possibilité 1:
2 jours par semaine, avec un pour la force et l'autre pour le 2x20

possibilité 2:
pyramide jusqu'à ce que tu sois à 4 reps (vraiment 4 reps, pas 4 avec possibilité d'en faire 6) et tu passe ensuite à ton 2x20. la montée doit être rapide (pas plus de 4 reps par serie à partir de 50% du 1RM) et pas trop de repos (2' jusque 70% et 3' par la suite).
tu dois te demerder pour atteindre ton 4RM en 4/5 series max, echauffement compris pour pas pomper de jus.

par **Nicolas W.** le 21/11/2003 21h12

Sinon la même chose que mon SDT: 7*3 - 6*4 - 5*5 puis même chose avec 5kilos en plus...

par **Samouraï du soleil** le 22/11/2003 14h03

Merci à tous les deux.

par **Effiks** le 22/11/2003 22h47

[quote="Nicolas W."]7*3 - 6*4 - 5*5[quote]

tu fais ca à la suite ou sur 3 jours stp

par **Rudy** le 23/11/2003 11h05

bah non effiks c a 1 semaine d ecart si c le SQT ou le SDT sinon a 3-4 jours d ecart si c le DC

par **Nicolas W.** le 24/11/2003 21h41

Perso c 1 semaine d'écart mais vu qqs chamboulement dans mon emploi du temps c derniers temps c aller juska 2semaines preske et c passer kan meme...
Le repos ne peux pas faire de mal (pas confondre avec glande non plus le repos)
Je pense pourvoir aller juska 2*/semaine maximum outre ça deviendrai trop hard de recup...