slt à tous !!!
J'aurais besoin d'avis concernant mon nouvel entrainement dos.
Depuis peu, je peux m'entrainer en salle et à cette occasion j'ai modifié ma séance Dos/épaules.
Je me suis très fortement inspiré du programme superdos, accent largeur (effectivement m'entrainant chez moi avant: sans poulie ni barre de traction, les exercices que je faisais ne recrutaient que très peu le grand dorsal au profit des trapèzes moyens et inférieurs).
Voilà mon programme:
Tractions en pronation prise large 4*8-12 en superset avec pull over poulie haute 4*15
Rowing yates pronation 3*8-15
Tractions en prise neutre 3*8-12
Élévations latérales 4*10-20
Oiseaux à la poulie basse 4*12-20 (1min par bras)
Lfly 3*20
(les fourchettes de reps ne sont qu'indicatives)
Qu'en pensez vous? (exercices, ordre et nb de séries)
ps: première séance de ce type hier et sensations au top (bonne congestion du grand dorsal)