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Entraînement dos : vos avis ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraînement dos : vos avis ?

Messagepar Th1b le 16/04/2013 10h44

slt à tous !!!
J'aurais besoin d'avis concernant mon nouvel entrainement dos.
Depuis peu, je peux m'entrainer en salle et à cette occasion j'ai modifié ma séance Dos/épaules.
Je me suis très fortement inspiré du programme superdos, accent largeur (effectivement m'entrainant chez moi avant: sans poulie ni barre de traction, les exercices que je faisais ne recrutaient que très peu le grand dorsal au profit des trapèzes moyens et inférieurs).

Voilà mon programme:
Tractions en pronation prise large 4*8-12 en superset avec pull over poulie haute 4*15
Rowing yates pronation 3*8-15
Tractions en prise neutre 3*8-12

Élévations latérales 4*10-20
Oiseaux à la poulie basse 4*12-20 (1min par bras)
Lfly 3*20

(les fourchettes de reps ne sont qu'indicatives)

Qu'en pensez vous? (exercices, ordre et nb de séries)

ps: première séance de ce type hier et sensations au top (bonne congestion du grand dorsal)
Th1b
 
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Entraînement dos : vos avis ?

Messagepar Fabien D le 18/04/2013 18h42

En effet je trouve ça pas mal du tout, laisse tel quel.
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Entraînement dos : vos avis ?

Messagepar Th1b le 18/04/2013 21h05


Ok merci

En fait, je m'interrogeais surtout sur l'ordre entre le Yates et les tractions prise neutre. Donc je garde exactement ça ?
Th1b
 
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