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Quel volume d'entraînement pour les bras ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel volume d'entraînement pour les bras ?

Messagepar Ahdi le 17/04/2013 13h35

Bonjour,

Jusqu'à présent je m'entraînais en faisant des séries de 12 à 15 pour les petits muscles comme le biceps ou encore le triceps.

Celà fait maintenant 3 semaine que je cherche à sécher, surtout au niveau des bras car ils sont assez large mais pas tracé ou légèrement, et j'adapte donc ma diète qui me donne pas mal de résultats notamment au niveau des pecs, épaules et abdos.

J'aimerai savoir si, pour voir le triceps et le biceps gonfler en se dessinant, il est préférable de taper sur des séries de 25 à 35 ?

C'est un type d'entraînement dont on m'a parlé et dont j'ai pu observé chez certain cherchant à sécher.

Deuxième question : Est-il préferable de les bosser deux fois par semaine ?

Actuellement je les travaille deux fois par semaine en faisant ---> Mardi : biceps triceps - Jeudi : pec triceps - vendredi : dos biceps epaules
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Messagepar Kristo le 19/04/2013 00h36

Si tu gardes le même nombre de poids pour 12 à 15 répétition et 25 à 30 tu risque de perdre tes bras ! :p.

Pour avoir les bras bien dessiné, il faut déjà avoir une bonne alimentation et perdre de la graisse (je pense).
Combien fais-tu de séries par exercices pour les biceps et les triceps ?!
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Messagepar Ahdi le 19/04/2013 09h45

Effectivement il y aurait un problème lol.

Oui je fais hyper attention à mon alimentation, en évitant les glucides en dehors de l'entrainement notamment.

Pour répondre à ta question je fais 4 exercices de 4 séries . Et pour être plus précis j’enchaîne parfois deux exercices différents (ex : 15 rep dips à la machine + 15 rep à la poulie), dans ce cas je ne fais que 3 séries.
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Messagepar Kristo le 19/04/2013 11h30

Tu fais deux exercices triceps et deux exercices biceps, c'est ça ?!

Peut-être que tu devrais passer au split pour isoler tes muscles, à voir ...
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Messagepar Ahdi le 19/04/2013 11h57

Non je fais 4 exo de chaques quand je les travaille ensemble, sinon j'en fais trois quand je les combine avec des gros muscles. (pec, dos).

Des splits ? ^^
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Messagepar Kristo le 19/04/2013 12h06

Regarde ça:

Peut-être que ça t'aidera ;).
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Messagepar Ahdi le 19/04/2013 12h15

Merci pour tes réponses, le Half body est pas mal non plus !

Par contre je trouve que deux exercices par muscle ça fait un peu lège. Actuellement je suis à 4 exercices par muscle et je travaille les pecs deux fois par semaine, les biceps et triceps également. Je fais 5 exercices pour les jambes.
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Messagepar Ahdi le 19/04/2013 12h16

Mais si je n'ai pas mes 4 exercices par muscle mon ressenti est moindre. Est-ce une impression ?
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Messagepar Kristo le 19/04/2013 12h39

Tu peux en faire deux mais avec plus de séries, après à toi de voir ce que tu veux et essayer d'avoir plusieurs avis ;). J'espère que je t'ai un peu aidé.

Ouais, le Half body est pas mal mais je préfère le split personnellement, on a l'impression de plus travailler, je trouve !
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Messagepar Th1b le 19/04/2013 13h45

Ahdi a écrit:Actuellement je les travaille deux fois par semaine en fauisant ---> Mardi : biceps triceps - Jeudi : pec triceps - vendredi : dos biceps epaules


Pas bon, notamment les pecs deux jours apres les triceps.
Après, tu dis travailler les pecs 2* par semaine, en plus des triceps 2* aussi: c'est beaucoup trop (les triceps travaillent sur les exos pecs)
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