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yoyo01 : avis sur ma diète pour la musculation

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yoyo01 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyo01 le 17/04 21h51

Salut à tous !
Je suis nouveau sur le forum, j'ai 19 ans, je fais 1m84 pour 74kg. J'ai commencé la muscu sérieusement en septembre 2012, j'ai pour objectif de faire une prise de masse sèche, et monter les poids

Voici mon plan alimentaire :

9h :

-lait 300ml + flocons d'avoines 80g + Muesli choco 20g
- whey (concentrat ou isolat ?) 20g
-créatine monohydrate 1g

12h30 :

-pates ou riz ou pommes de terre.
-poisson ou viande ou oeuf
-légumes
-fruit
-créatine monohydrate 1g

16h :
-amandes
-fruit

17h15 : 5g de BCAA

17h30 entraînement : 1L d'eau avec 50g de Maltodextrine + 5g de BCAA

18h45h (post training)

-1 tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de poulet OU 1 boite de sardine(60g) OU 30g de whey (concentrat ou isolat ?)

20h :
-comme à midi.

22h30 :
-Fb 0% 200g
-fruit


Concernant le training :

-LUNDI : repos

-MARDI : Dos + Biceps

-tractions prise large : (2x12)+ 1 supination(12)+ 1 pronation(12)
-tirage horizontal prise neutre serrée : 30kg(12) + 40kg(3x10)
-tirage nuque : 35kg(12)+55kg(3x10)

-Curl à la poulie basse : 15kg(3x15)
-Curl avec haltères : 10kg(3x10)

-Abdos + lombaires

MERCREDI : Jambes

- chaise à quadri : 10kg(100)+35kg(3x12)
- ischio couché : 10kg(50)+30kg(3x10)
-presse à cuisses incliné : 70kg(30+20) + 110kg(3x10)
-mollet assis : 40kg(3x20)

JEUDI : Epaules + Trapèze

- élévations latérales : 5kg(40+35+30)
- Développé avec haltères : 10kg(4x12)
- Rowing debout prise serrée : 28kg(4x12)


SAMEDI : Pectoraux + Triceps

- dev. couché : 20kg(12)+40kg(12)+60kg(10)+70kg(10+9+8)
- dev. incliné H : 20kg(3x12)
- pull-over : 15kg(3x15)

- triceps corde : 15kg(3x15)

- Abdos + lombaires

DIMANCHE : Cardio (footing 1h)

Si vous avez des remarques je suis preneur ! :D
Et puis je vouloir savoir s'il était temps de prendre des compléments (noté en gras dans ma diète) sachant que je commence un peu à stagner au niveau des perfs.
J'attends vos avis :cool:
Merci de votre attention :)
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yoyo01 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 18/04 13h47

Il y a une rubrique "diététique pour débutants" pour ce genre de post.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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yoyo01 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyo01 le 18/04 16h22

Mince ! merci. Désolé :\
yoyo01
 
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yoyo01 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyo01 le 18/04 16h49

Salut à tous !
J'ai 19 ans, je fais 1m84 pour 74kg. J'ai commencé la muscu sérieusement en septembre 2012, j'ai pour objectif de faire une prise de masse sèche, et de monter les poids :cool:

Voici mon plan alimentaire :

9h :

-Grand bol de lait + flocons d'avoines 80g + Muesli choco 20g
- whey (concentrat ou isolat ?) 20g
-créatine monohydrate 1g

12h30 :

-pates ou riz ou pommes de terre.
-poisson ou viande ou oeuf
-légumes
-fruit
-créatine monohydrate 1g

16h :
-amandes
-fruit

17h15 : 5g de BCAA

17h30 entraînement : 0.75L d'eau avec 50g de Maltodextrine + 5g de BCAA

18h45h (post training)

-1 tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de poulet OU 1 boite de sardine(60g) OU 30g de whey (concentrat ou isolat ?)

20h :
-comme à midi.

22h30 :
-Fb 0% 200g
-fruit


Concernant le training :

-LUNDI : rappel épaules

-E-l : élévations latérales : 4kg(40+40+40)
-Développé avec haltères : 10kg(3x12)
-Abdos

-MARDI : Dos + Biceps

-tractions prise large : (2x12)+ 1 supination(12)+ 1 pronation(12)
-tirage horizontal prise neutre serrée : 30kg(12) + 40kg(3x10)
-Traction à la poulie haute nuque : 35kg(12)+55kg(3x10)

-Curl à la poulie basse : 15kg(3x15)
-Curl avec haltères : 10kg(3x10)

-Abdos + lombaires

MERCREDI : Jambes

- chaise à quadri : 10kg(100)+35kg(3x12)
- ischio couché : 10kg(50)+30kg(3x10)
-presse à cuisses incliné : 70kg(30+20) + 110kg(3x10)
-mollet assis : 40kg(3x20)

JEUDI : Epaules + Trapèze

- élévations latérales : 4kg(80+50+40)
- Développé avec haltères : 12kg(4x12)
- Rowing debout prise serrée : 28kg(4x12)

VENDREDI : rappel dos

- Traction à la poulie haute devant : 35kg(12)+50kg(3x10)
- Pull-over : 14kg(3x20)


SAMEDI : Pectoraux + Triceps

- dev. couché : 20kg(12)+40kg(12)+60kg(10)+70kg(10+9+8)
- dev. incliné H : 20kg(3x12)
- pull-over : 20kg(3x15)

- triceps corde : 15kg(3x15)

- Abdos + lombaires

DIMANCHE : Cardio (footing 1h)

Si vous avez des remarques je suis preneur ! :)
Et puis je vouloir savoir s'il était temps de prendre des compléments (noté en gras dans ma diète) sachant que je commence un peu à stagner au niveau des perfs.
J'attends vos avis ;)
Merci de votre attention :)
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