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lilo95 : avis sur ma diète pour la musculation

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lilo95 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar lilo95 le 19/04 12h41

Bonjour tout le Monde ,
j'ai 17 et sa fait 4 mois que j'ai commencé la musculation ,
les resultats sont la (pas trop mais il sont la) mais au fil du temps
j'ai pris inpeu de gras , je nai pas de diet precise
mais je fais attention a ce que je mange en solicitant les proteine et les
glucides Donc est ce que vous avez des conseil a me donner pour gagner de la
masse seche sans gras , paske mes abdos je les sens mais le probleme c'est la couche de gras comme vous le v oyez sur la photo
Merccii et voici une photo pour mieux preciser :
Dernière édition par lilo95 le 04/08 05h49, édité 1 fois.
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Messagepar RiMa le 19/04 15h48

Je te conseil de prendre un programme d'entrainement cadré du site, et de le respecter a la lettre et de noter ta progression séances sur séances.

Cote nutrition, adopte un plan alimentaire stricte en pesant ce que tu manges et en respectant une diététique adaptée a ton objectif.

Car en ce moment, tu fais de "l'a peu près", et en faisant ça, tu vas être "a peu près comme tout le monde."
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar lilo95 le 19/04 16h29

Merci de ta reponse ,
et peut etre que je fais de "l'as peu prés" sur le plan alimentaire
Mais sur le plan entrainement Non Voici mon programme et dis moi ce que t'en pense
je fais 3 fois par semaine
lundi : Pecs / biceps
developpé couché
developpé incliné
developpé decliné avec haltere
Pull over
bieceps :
curl incliné
poste pour biceps
curl barre

Mercredi
Dos / triceps
Tirage nuque
rowing unilateral
trage poitrine prise large
Triceps :
extension a la poulie haute
extension avec haltere

Vendredi
Jambes / epaule

Voila mon programme et je n'ai pas tout detaillé , je ne pense pas que ce soit du a peu prés
Merci
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Messagepar RiMa le 19/04 16h41

-Tu es débutant, et tu as pris un programme d un niveau intermédiaire, voici le premier problème. Tu fais trop d’exercices pour un débutant, et souvent des exos similaires.

-Pourquoi n as tu pas détailler ta séance épaules et jambes ?

-Que fais tu du cote alimentaire??
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Messagepar lilo95 le 19/04 16h55

Mais puisque je constate beaucoup de resultat avec ce
Programme mieux vaut continuer sur cette lancé
Et du coté plan alimentaire je n ai pas de diet precise
Mais je fvorise les proteine viande rouge viande blanche
Poisson, du coté glucide du riz des pates etc. ... Et bien sur
des fruit et des legume
Et je prend aussi avant et post training des amino 5600
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Messagepar RiMa le 19/04 17h29

Mais puisque je constate beaucoup de resultat avec ce
Programme mieux vaut continuer sur cette lancé

Alors ne demande pas de conseils si tu ne les suis pas :).

Et du coté plan alimentaire je n ai pas de diet precise
Donc tu n'auras pas de résultats précis.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar lilo95 le 19/04 17h44

c 'est pas je ne suis pas les conseils je ne t'ai pas bien compris tu me conseille de refaire
un programme pour debutant c'est ca ??
et pour la diete tu me conseil quoi ??
Merci
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Messagepar lilo95 le 19/04 17h55

Et une autre question stp comment t'as su que j'etais debutant et non pas
intermediare Puisque je nt'ai pas parlé de mes perfs (Pasque je pense que c'est ca qui defini
si on est debutant ou pas )
lilo95
 
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Messagepar RiMa le 19/04 18h07

Pour la diet, je te conseille de poster ce que tu fais actuellement, car la je ne peux t'aider.

Au vu de ton physique, et de tes 4 mois de pratique, tu es débutant. Ce n'est pas une insulte, on a tous débuter un moment ou un autre.
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Messagepar seblime le 19/04 18h37

salut a toi,

tu devrais ecouter Rima qui est un TRES BON conseilleurs et au vue de ses résultat ce serais dommage de ne pas se servir de ce qu'il dit.

prend un programme débutant du site suit le, te pose pas de question, suit une diéte correcte et tout ira bien.

pour le gras c'est inévitable je pense en prise de masse, en même temps tu ne l'est pas énormément.
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Messagepar loic57 le 19/04 21h19

lilo95 a écrit:Et une autre question stp comment t'as su que j'etais debutant et non pas
intermediare


:lol:
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Messagepar lilo95 le 19/04 23h35

Merci de vos conseil
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Messagepar lilo95 le 28/08 22h22

Salut tout le monde ,
sa fait 8 mois que je pratique la musculation
En commençant la musculation je n'avais pas de diet precise
mais maintenant j'ai essayer de faire ma propre diet pour objectif de prise de masse plus ou moins seche
voici ma diet :

matin : petit dejeuner
5 oeuf brouilés ou 40g de whey
un bol de cereales
une banane

midi :
une assiette de pâtes ou de riz
viande une tranche de 150 g
crudités

collation :
blanc de poulet ou thon en boite
un fruit

Diner :
legumes ou riz
viande 150 gr
fruit

un avis sur ma diete si elle est adapté mes objectifs de prise de masse seche ??
Merci de vos reponses :)
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Messagepar JeremT le 29/08 07h28

Salut , dans toute prise de masse , n'oublie pas que tu prends du gras aussi ...



Le matin , céréales ca doit être des flocons d'avoines ou ce qu'il s'en rapproche , muesli ....
Tu pourrais rajouter une collation de proteine a 10 h ( avec des amandes par exemple )
Collation 16h ok
Le soir , c'est pas légumes ou riz , c'est les deux !! ( et les légumes il t'en faut beaucoup a midi et le soir aussi car tu manges des proteines )
Par contre , il te manque des lipides a part dans tes oeufs( oméga 6-3) , ou sont les oméga 3 ? consomme du poisson ( maqueraux , thons ... , huile de colza , de lin , avocat , amandes )

Essaie de prendre 0,5 kilo par semaine et joue sur les glucides en fonction.Rajoute en si tu prends pas de poids et mets moins de glucides si tu en prends trop )
Je t'ai donné les grosses lignes pour ton plan , après je ne connais pas ton poids , et la quantité il faut que tu péses tes aliments ( c'est mieux pour calculer tes apports et être strict avec toi meme ) Courage!
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee
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Messagepar lilo95 le 29/08 13h48

Merci de ta reponse JeremT ,
je vais essayer d'ajouter une collation a 10h
et pour les glucides je vais faire comme tu ma dis essayer de me peser chaque fin de semaine
pour savoir , Je pese 62 kg
une autre question : Pour prendre du muscle faut-il beaucoup de glucide dans ma Diet
Du coté des proteines : je tourne a 120 g par jour
mais les glucides :\
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Messagepar M0rgan. le 29/08 15h21

Les glucides ne font pas prendre de muscles, elles servent à fournir de l'énergie à ton corps. Ce qui te permet de prendre "du muscle" c'est d'être légèrement hypercalorique tout en respectant quelques principes comme manger des protéines d'origine animale de préférence. De consommer des lipides dits "bon" tels que le poisson, avocat, huile olive, amandes qui possède un bon ratio omage 3/6. Enfin consommer suffisamment de glucides pour être en pleine forme tout simplement.
Pour les légumes comme le dit jerem, il faut en manger en quantité le midi et le soir pour tous les bienfaits qu'ils offrents.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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