par JeremT le 29/08/2013 08h28
Salut , dans toute prise de masse , n'oublie pas que tu prends du gras aussi ...
Le matin , céréales ca doit être des flocons d'avoines ou ce qu'il s'en rapproche , muesli ....
Tu pourrais rajouter une collation de proteine a 10 h ( avec des amandes par exemple )
Collation 16h ok
Le soir , c'est pas légumes ou riz , c'est les deux !! ( et les légumes il t'en faut beaucoup a midi et le soir aussi car tu manges des proteines )
Par contre , il te manque des lipides a part dans tes oeufs( oméga 6-3) , ou sont les oméga 3 ? consomme du poisson ( maqueraux , thons ... , huile de colza , de lin , avocat , amandes )
Essaie de prendre 0,5 kilo par semaine et joue sur les glucides en fonction.Rajoute en si tu prends pas de poids et mets moins de glucides si tu en prends trop )
Je t'ai donné les grosses lignes pour ton plan , après je ne connais pas ton poids , et la quantité il faut que tu péses tes aliments ( c'est mieux pour calculer tes apports et être strict avec toi meme ) Courage!
"Ne crains pas l'échec. Ce n'est pas l'échec, mais le manque d'ambition qui est un crime. Avec des objectifs élevés, l'échec peut être glorieux." Bruce Lee