bonjour, et oui voilà la question qui m'obsède depuis peu...et restée sans réponse malgré les recherches
La théorie:
-2gr/kilo/jour prot. pour un BBer
-30gr assimilable max par prise
-soit pour une personne de 72 kilos, 144gr/jour réparti en 5 prises minimun de 28.8gr
Ajoutons à cela:
-un régime calorique suffisant pour compenser les trainings
-un training sollicitant tous les muscles (courbatures, congestion...)
-repos suffisant
Quel est donc le gain maximal possible en 1 semaine de protéïnes?
Sur les 144gr assimilés théorique max, quel pourcentage est destiné à renouveler le muscle (ou le compenser) et quel pourcentage est destiné à l'augmentation du muscle?
Si ce dernier est de 15%-> 21.6gr/jour soit 151.2gr/sem de muscle pur.
Bien sûr tout cela est propre à chaque individu et est très approximatif, j'attend donc vos commentaires et expériences afin de rectifier tout cela.
Ceci afin d'affiner mon régime en prenant le moins de graisses possible, car sans aucune échelles de valeur à comparer je suis dans le flou.
Je suis un ectomorphe de 24ans et la règle d'or pour nous est: "bouffe sans arrêt!!" et j'applique ce que j'ai décris plus haut.
Mais depuis 50 jours de training mon poids est passé de 65kilos à 72kilos stable pour 1m82 (j'ai réduis depuis, commençant à m'inquiéter) soit 980gr/sem...
Merci