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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar TourneBoules le 21/11/2003 12h12

bonjour, et oui voilà la question qui m'obsède depuis peu...et restée sans réponse malgré les recherches

La théorie:
-2gr/kilo/jour prot. pour un BBer
-30gr assimilable max par prise
-soit pour une personne de 72 kilos, 144gr/jour réparti en 5 prises minimun de 28.8gr

Ajoutons à cela:
-un régime calorique suffisant pour compenser les trainings
-un training sollicitant tous les muscles (courbatures, congestion...)
-repos suffisant

Quel est donc le gain maximal possible en 1 semaine de protéïnes?
Sur les 144gr assimilés théorique max, quel pourcentage est destiné à renouveler le muscle (ou le compenser) et quel pourcentage est destiné à l'augmentation du muscle?
Si ce dernier est de 15%-> 21.6gr/jour soit 151.2gr/sem de muscle pur.

Bien sûr tout cela est propre à chaque individu et est très approximatif, j'attend donc vos commentaires et expériences afin de rectifier tout cela.

Ceci afin d'affiner mon régime en prenant le moins de graisses possible, car sans aucune échelles de valeur à comparer je suis dans le flou.
Je suis un ectomorphe de 24ans et la règle d'or pour nous est: "bouffe sans arrêt!!" et j'applique ce que j'ai décris plus haut.
Mais depuis 50 jours de training mon poids est passé de 65kilos à 72kilos stable pour 1m82 (j'ai réduis depuis, commençant à m'inquiéter) soit 980gr/sem...

Merci
TourneBoules
 


Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar Fabrice SP le 21/11/2003 12h35

T'aura jamais la réponse...

100 g de muscle, c'est seulement 20 g de protéine et de la flotte, donc si tu pouvais "assimiler" 200 g par semaine, ça te ferait un kilos de muscle pure par semaine...

Mais le pb c'est que ton muscle existant a aussi besoin de protéine pour assurer son renouvellement...

Comme en fonction de ton training (lourd, léger, excentrique), ce besoin change, la quantité de prot / jour à ingérer optimale est impossible à déduire.

Alors le max de masse musculaire possible en un mois ? Curtis Hise parle d'un gain de 12 kg en 6 semaines mais il n'y avait sans doute pas que du muscle...

AJ a fait mieux avec sa Colorado Experiment, mais on ne sait pas si Viator était on juice ou non...
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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar Gabriel Z. le 21/11/2003 12h41

Comment qu'il est fort ce Fabrice !!!
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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar Fabrice SP le 21/11/2003 12h43

:?:
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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar TourneBoules le 21/11/2003 19h57

Ok merci fabrice! ma question etait utopique.

Mais alors comment savoir si notre prise de poids est trop importante et ainsi la limiter ?
Parce que là j'avoue que mon gain doit être de 40% dans l'augmentation des viscères, 50% en graisse et 10% de muscle... :\
TourneBoules
 

Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar Jean L. le 21/11/2003 21h11

J'ai lu plusieurs fois que le max de muscle qu'il était possible de prendre par semaine est 500gr, au delà y'a du gras. Mais je sais pas trop ce que ça vaut, en tout cas pour moi c'est à peu prés ça.

Jean
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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar Rudy le 21/11/2003 21h27

jai lu pareil que jean !
Tourneboule la quantité de prot c pas 30 g par repas mais 0.5 g de prot par kg de poids de corps par repas ! okay !
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Gain théorique maximal de muscle par jour ?

Messagepar TourneBoules le 21/11/2003 21h45

ah oki donc 36gr maxi par repas pour moi!
Bon jvais tenter de ne pas dépasser 350gr de gain par semaine, je prend une marge de sécurité pour limiter la casse, jusqu'à la stagnation.
TourneBoules
 


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