D-Will8 : Musculation Training Log

par **D-Will8** le 03/05/2013 23h49

momolinho99 a écrit:Tu eux dire c'est vacances à volonté oui : lol:

Tu tournes à combien en glucide par jour environ ?

Haha ^^ c'est un peu ça lol!

Oulah dur de dire ça varie pas mal mais là je reste assez haut, hier par exemple gros training c'était vers les 600g ou un peu moins. Today..... day off :idiot:

je suis sortis de mon lit à 14h00 :idiot:

j'ai fais qu'un repas et environ 450g de carbs à vue d'oeuil lol (je suis pas vraiment au top pour jauger les cals par contre à un moment je pensais être à 2200 environ j'ai calculé sur lescalories.com et c'était 3300, je compte plus mes calories depuis haha)
J'ai une diete proche de la paleo diet... sauf que je rajoute des FA, beaucoup de FA :bave: et beaucoup beaucoup de miel !

Zac a écrit:Je force comme un enculer pour rentrer la 1ère griffe dans le 3ème cran, la 2ème griffe je peux que la mettre au deuxième cran

Ah ouai t'as pris petit ptin, moi c'est l'inverse : ill: t'es pas à l'aise dedans je suppose ?

C'est a double tranchant le smolov, pas besoin de te faire un dessin

à double tranchant ? http://www.youtube.com/watch?v=LZv1zcDxdWE :idiot:

momolinho99 a écrit:me dis pas que tu n'as pas fait de séance aujourd'hui, me fais pas ça :lol :

J'ai lu ton mess en fin d'aprem, ça m'a plié haha :lol:

j'ai pas fait de séance momo :honteàmoi: comment me faire pardonner ? :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/05/2013 00h00

Ha ouai tu rigoles pas sur les glucides ^^

Demain obligé de te taper deux entraînements pour te faire pardonner :lol:

par **biscoto** le 04/05/2013 08h31

tu rigole, il va devoir manger 2 fois plus... :ill:

par **D-Will8** le 04/05/2013 09h38

momolinho99 a écrit:Ha ouai tu rigoles pas sur les glucides ^^

Demain obligé de te taper deux entraînements pour te faire pardonner : lol:

Ah bah ouai c'est mon carburant, sans ça je suis tout mou

par contre plutôt bas en lipides, c'est comme ça que je suis le mieux largement !

Oh putain t'es dur :ill:

courbaturé aux pecs/tri/cuisses en plus là et j'ai fais un pull day hier... lol je suis pas dans la merde, je verrai je pense partir sur un push day axé épaules puis biceps ou un truc crossfit j'en sais rien

biscoto a écrit:tu rigole, il va devoir manger 2 fois plus... : ill:

Mon rêve :bave:

par **D-Will8** le 04/05/2013 20h52

Push day today, donc du faible :idiot:

DMD
7,7,7 @45kg :rolleyes:

2,3@50kg

Un peu de développé nuque mais non noté

Développé incliné haltères, banc à 15° (au lieu de 30°)
7,7,6,7,7,6@30kg/h

Développé haltère
7,7,7,7@20kg/h :rolleyes:

Dips
4 séries max@14kg :super_lol:

Barre front
3 séries de travail@30kg (du 7-8 reps tranquille) + 5 séries low ris gonflette

un peu de kickback o_o

WOD fran
21-15-9
thrusters s/s tractions
http://www.youtube.com/watch?v=TPMfTywXth4 (moi j'ai mis 10 minutes environ :idiot:

enfin je pense je prends pas mes temps)

Après j'ai raté mon bus...;
Mollets debouts au hack squat s/s front lever ; un peu de dips serrés.

Je suis resté ... longtemps à la salle... très longtemps : D

par **biscoto** le 04/05/2013 20h55

ah le kickback, un de mes premiers exos de triceps que je fesais quand j'ai commence la muscu...

par **D-Will8** le 04/05/2013 22h54

J'avoue pour la longue portion (c'est bien ça ?) c'est pas mal ! je bosse jamais ce faisceau en fait si quelqu'un a des exos pour... ça fait un peu la femme qui fait du fitness le kickback mais bon je fais avec :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/05/2013 23h27

Dcs et pushdown c'est le mieux

par **D-Will8** le 04/05/2013 23h37

Ah ouai ? je la sens pas au DCS ; pushdown je sens le vaste externe à fond ^^

par **Cømmandø** le 05/05/2013 01h48

Toi aussi tu te caches ici maintenant ? :cool:

Je vais te suivre zombie ! :ill:

par **enzohulk** le 05/05/2013 09h40

tu te tape des séance de fou tu aime le volume toi !!

par **darksim58** le 05/05/2013 09h42

Le kick back c'est pour faire mumuse, ça ne sert à rien :idiot:

par **jojo74** le 05/05/2013 09h47

Moi ça me filait des crampes aux triceps ce mouvement. Si tu n'as ,pas testé le magyc triceps, franchement je te le conseil, surtout si tu sens bien tes triceps bosser au pull over, après faut que tes coudes supportes, mais si tu fais du barre au front sans soucis, ça ne posera aucun problème, en théorie

par **Hersovyac** le 05/05/2013 10h43

Pour étirer la longue portion, faut avoir les bras au dessus de la tête. Donc Barre au front derrière la tête, Extension Nuque, Dips serré, Magic Tryceps et même Pull Over. Après y a pas de secret: quand tu fais un couché à 150kg, la longue portion est là.

par **D-Will8** le 05/05/2013 11h37

enzohulk a écrit:tu te tape des séance de fou tu aime le volume toi !!

J'adore ouaip

là on dirait pas mais ça m'a pris pas mal de temps !:

darksim58 a écrit:Le kick back c'est pour faire mumuse, ça ne sert à rien : idiot:

Tu es fou c'est l'exo le plus bourrin que j'ai jamais vu, je vais me taper des triceps de dinosaure avec ça :idiot:

(expression entendue à ma salle o_o)

jojo74 a écrit:Moi ça me filait des crampes aux triceps ce mouvement. Si tu n'as ,pas testé le magyc triceps, franchement je te le conseil, surtout si tu sens bien tes triceps bosser au pull over, après faut que tes coudes supportes, mais si tu fais du barre au front sans soucis, ça ne posera aucun problème, en théorie

Nickel je vais essayer merci ; tiens d'ailleurs justement légère douleur aux coudes au BF :ill:

Hersovyac a écrit:Pour étirer la longue portion, faut avoir les bras au dessus de la tête. Donc Barre au front derrière la tête, Extension Nuque, Dips serré, Magic Tryceps et même Pull Over. Après y a pas de secret: quand tu fais un couché à 150kg, la longue portion est là.)

Merci pour les infos, je vais essayé tout ça car je l'ai trop laissé de côté

par **Zac** le 05/05/2013 11h38

Le couché serré aussi place la longue portion dans une relation de tension longueur idéale
Le kick back c'est plus pour l'externe will vu que t'as le bras en arrière du corps ^^

par **D-Will8** le 06/05/2013 16h42

Ah ouai, j'aurais pas cru je sens à mort la longue portion : o

Sinon je pense pas refaire du deadlift avant quelques temps, mon échec lors de mon dernier training m'a traumatisé :idiot:

, ce mouvement me taxe hardcore nerveusement, et ça me fout dedans pour le reste, donc comme ça je pourrai faire légerement plus de squat et nerveusement ça ira.
Je vais refaire du squat là malgré quelques courbatures (dont une hardcore au mollet :ill:

), on verra ce que ça donne puis pull day + metcon en mode ultra high volume :super_lol:

J'ai la mort de ne plus pouvoir courir avec ma blessure aux fessiers, je kiffais à mort le fractionné et bizarrement je récupérais 100x mieux avec, sûrement dû au fait que ça me finissait les cuisses mais d'une autre manière que quand on les hypertrophie et après je bombardais les étirements^^ puis pour le cardio j'ai rien trouvé de mieux.
Du coup ça aurait été l'occasion de faire du Smolov mais j'ai peur avec l'athlé at school, déjà que je me suis blessé car j'avais fais les jambes la veille et j'avais quand même forcé là dernière fois :ill:

Peut être en été ou alors un programme perso, toute façon je suis jamais les programmes :super_lol:

par **Zeke** le 06/05/2013 18h11

Les bourrins sur ta vidéo de crossfit :eek:

Par contre ils jouent vachement avec leur élan sur les tractions...

par **D-Will8** le 06/05/2013 21h13

C'est clair, ça a pas vraiment l'air comme ça mais faut essayer pour se rendre compte de la difficulté^^
Ouai c'est fait exprès c'est du kipping, le but est juste d'en faire le plus possible, sachant qu'il y a 1 règle, bras tendu en bas et mentons au dessus de la barre en haut donc après tu fais comme tu veux pour aller le + vite possible.

Today

Squat (sous la //)
6@120kg
6@120kg
3@130kg
4@130kg PR

Pull day
(rien d'intéressant)

Tirage supi
8,8,8 @80kg
15@70kg+dégressif jusqu'à 50kg

Facepull (tout dans les traps :confused:

)
3 séries

Tirage horizontal bilatéral (meilleur exo que j'ai trouvé pour les dorsaux, vraiment)
5 séries un truc genre
15@100lbs - 12@120lbs - 15,15@120lbs - dégressif de 120lbs à 80lbs

Hammer curl
8@20kg/h - 15@16kg/h - 20@16kg/h - dégressif 8@20kg + 8@16kg

Petit metcon (un test)
Tractions supi s/s box jumps s/s toes to bar s/s pompes inclinées
3 rounds (box jumps remplacées par fentes plio, emplacement pas dispo), bof bof^^ je verrai j'ai fais à la vite today

Pour le squat j'ai trouvé mon programme c'est le programme <<Tant que PR au squat il n'y aura, la salle tu ne quitteras>> enfin <<Tu quittes pas la salle sans avoir fait un PR au squat>> :idiot:

Par contre faut que je fasse gaffe à pas m'arrêter à la // sur la dernière rep pour "tricher" je l'ai peut être fait, dur à dire limite.
Je me suis salement énervé après la 3eme série de squat puisque j'avais pas fait mieux que jeudi dernier, et quand je vois pas de progression je m'énerve salement :idiot:

poussé de sales cris aussi ^^ heureusement que j'ai fais 4@130... bientôt 5 ! ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/05/2013 21h25

Outch le PR au squat, tu comptes squatter combien de fois par semaine ?

Moi aussi je débranche quand je progresse pas, ça me gâche toute la journée limite ^^

par **Hersovyac** le 06/05/2013 22h21

Les Face Pull c'est pour les trapèzes bro' :!:

Bravo pour le Squat sinon, c'est ton petit chouchou à toi, ça se voit. Te prends pas la tête avec le Deadlift, si tu le sens pas, essaye une autre variante mais ne le supprime jamais. Lui comme le Squat sont ta base, tu peux pas bâtir si t'as pas de base.

par **D-Will8** le 06/05/2013 23h48

momolinho99 a écrit:Outch le PR au squat, tu comptes squatter combien de fois par semaine ?

Moi aussi je débranche quand je progresse pas, ça me gâche toute la journée limite ^^

Mhh je sais pas trop^^ quand j'ai les jambes pas trop lourdes et courbaturés j'y go ^^ peut être 2 fois environ si ça passe^^
Haha ouai'p je te comprends

Hersovyac a écrit:Les Face Pull c'est pour les trapèzes bro' Bravo pour le Squat sinon, c'est ton petit chouchou à toi, ça se voit. Te prends pas la tête avec le Deadlift, si tu le sens pas, essaye une autre variante mais ne le supprime jamais. Lui comme le Squat sont ta base, tu peux pas bâtir si t'as pas de base.

Ah ouai ok, je pensais que c'était de l'iso pour le delt. post^^ ok cool alors thx.
Merci ! haha oui c'est exactement ça je l'aime à la muerte le squat :idiot:

Et c'est vrai maintenant que tu le dis (et dit comme ça), ça me remet un peu les idées en place je vais sûrement le réintégrer ! merci de m'avoir remis sur le chemin de la masse

du coup squat 1x/semaine ou deadlift 1 fois toute les 1.5 semaines

par **Hersovyac** le 07/05/2013 09h27

D-Will8 a écrit:Ah ouai ok, je pensais que c'était de l'iso pour le delt. post^^ ok cool alors thx.
Merci ! haha oui c'est exactement ça je l'aime à la muerte le squat
Et c'est vrai maintenant que tu le dis (et dit comme ça), ça me remet un peu les idées en place je vais sûrement le réintégrer ! merci de m'avoir remis sur le chemin de la masse du coup squat 1x/semaine ou deadlift 1 fois toute les 1.5 semaines

Tu confonds peut être Face Pull (le truc à la corde qu'on tire jusqu'au visage) et Band Pull Apart (l'élastique qu'on cherche à tirer le plus loin possible de chaque côté en tirant avec les bras).
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=F0ma4r2jqBo Face Pull
http://www.youtube.com/watch?v=NRj338D35tY la même avec élastique
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU Band Pull Apart feat Matt Kroc :cool:

Pour le deadlift, en sachant que t'as sûrement un bon niveau dessus (2 x BW), tu peux commencer à te dire que c'est une fois par semaine grand maximum. Certains feront plutôt tout les dix jours, et d'autres même toutes les deux semaines. C'est plutôt simple quand tu fais un half body, suffit de faire un jour squat et un jour deadlift selon la fréquence que tu as, après pour ton smolov, je ne sais pas du tout.
Mais juste, l'important, c'est de deadlifter, y a pas plus basique, élémentaire et naturel que d'attraper un truc au sol et le soulever. Peu importe que se soit en conventionnel, sumo, jambes tendues, trap-bar, partiel sous les genoux ou je ne sais quoi encore, just do it bro'.

par **Zac** le 07/05/2013 10h27

Comment peut-on envisager de ne pas faire de deadlift c'est le meilleur mouvement :cool:

par **Hersovyac** le 07/05/2013 11h08

T'as des gars qui vont aimer le deadlift (nous, Kroc, Konstantinov,...) et d'autres le squat (D-Will, Wendler, Tate, Zane,...). Les deux sont supers (deadlift pour la chaîne postérieure (dos, fessiers, isquio-jambiers) et squat pour la chaîne antérieure (quadriceps, abdominaux) sans compter le bénéfice pour la sangle abdominale), les deux se complètent, et les deux crament bien. Si les haltérophiles ont d'aussi grosses cuisses, c'est parce qu'ils squattent chaque jour. S'ils ont un dos comme ça, c'est parce qu'ils te font un vrai deadlift une fois par mois, mais passent leurs journées à faire des cleans, power cleans, hang clean, clean pull, et la même avec les snatch :!:

Clarence Kennedy, l'haltérophile irlandais de notre âge qui bourrine comme un salaud, il te fait des squat chaque jour à plus de 200kg et y a deux semaines il y a sortit une vidéo d'un single au deadlift sans ceinture, avec sangles : 280kg easy (pour un clean de 200kg). :eek:

Tout ça pour dire que, quand tu veux avoir un physique hors norme dans le monde de monsieur tout le monde, deadlift et squat sont la fondation. Les développés et tirages lourds viennent ensuite (bench press, military press, row, pull/chin-up) et l'isolation en dernier (curl, push down, lateral raise, fly, inverted fly,...). Et s'il y a autant de gars qui évoluent lentement, c'est bien parce qu'ils te zappent la base.

par **jojo74** le 07/05/2013 19h31

Je ne remets pas en cause ce que tu dis Herso, mais tu peux te construire un très bon physique sans ces exos là, j'ai vu des photos, de personnes qui ne touchent ni au squat, ni au terre, et qui sont énormes, certes ils font peut être des exos moins transférables, mais il n’empêche que tu peux faire un gros paquet de viande sans le squat et le terre.

Ce que je veux dire, c'est qu'il ne faut pas vouloir faire à tout prix un exo par ce que l'on dit qu'il est bien et que c'est prouvé, perso j'ai pas fais de couché pendant des années, et bien ça ne m'a pas empêcher de faire du pec, et/ou avoir une bonne puissance au niveau du torse.
Je suis un grand fan du terre et du squat, mais malgré tout, j'ai du les arrêter pendant un temps, particulièrement le terre barre droite, et bien ça ne m'a pas empêché de faire de la viande, de la force, certes j'avais pas les bénéfices inhérent au terre, mais j'avais les bénéfices des autres exos.
Pour une personne ne cherchant pas à devenir une brute au squat ou au terre, si il craint pour son dos, il peu très bien s'en passer, ou travailler dessus sans recherche de perfs, et chopper un très très bon physique.
Je connais un bencheur, le seul terre qu'il fait c'est 5*5 150Kgs, pour un poids de corps de quasi 140 kilos, pas de squat, il doit faire de la presse à cuisse, mais rien qui lui tombe sur le dos, et bien il est énorme, des dorsaux monstrueux, qu'il développe avec du rowing haltère ou barre.
Sans compter que certaines personnes ne sont vraiment pas faites pour ces exos, j'en connais avec des femurs d'une longueur immense, le squat pour exu c'est une galère, et ça devient risqué, une pression sur le dos bien plus importante qu'un autre, d'autres au terre, même chose, morpho pas du tout adapté, ça fait atteindre des positions ultra inconfortable et plus risqué.
Je ne parle pas des soucis de souplesses, amplitudes raideurs ou autre, juste la morpho.
Par exemple le DM et ses variantes que je considère comme un des meilleurs exos pour les épaules, certains rien que par la forme de leur acromion, le mouvement devient risqué.
Pour finir, oui ce sont des supers exos, si on peut les faire, faisons les mais d'une manière correct, car un dos pété c'est pas comme une épaule qui a ramasse ou un genoux, tu peux te trouver bloquer pendant un paquet de temps et vivre avec des douleurs durant des années, mais pour une personne qui n'a aucun objectif de compétition sur ces mouvements et qui ne les sent pas du tout, faut passer à une variante, ou laisser tomber.
Navré pour le pavé.

par **biscoto** le 07/05/2013 20h28

je suis d'accord avec toi jojo, d'ailleurs beaucoup d'anciens de ma salle me disent pareil, faut arreter avec ces exos dit "indispensable", en plus certain sont fait pour le DC (membres court+ grosse cage)...et pour d'autres c'est complique...
perso, je suis pas un adepte du SDT, meme si c'est vrai que c'est un bon mouvement, mais je le sens pas...

a part si tu fait de la compete de force (DC SDT et squat), ou la faut etre fort dans ces mouvements, si tu fait de la muscu en loisir... tu fait ce que veut...

par **Hersovyac** le 07/05/2013 20h51

Y a pas de soucis pour le pavé et je comprends largement ce que tu dis Jojo. Mais si, et je dis bien si l'on n'a aucun problème de santé, qu'on fait pas 220cm et qu'on peut faire du squat et du soulevé de terre, monter à 180kg est largement atteignable pour n'importe qui, et s'y maintenir ensuite pour profiter de la force acquise avec ces deux exercices encore plus accessible.
Un gars qui fait du deadlift et/ou du squat, ça se voit de suite. Des gars comme Christophe Bonnefont ont des physiques super pour des culto naturels, mais ça se voit à des kilomètres vu son dos et ses jambes qu'il ne fait pas de deadlift ni de squat (et il le dit dans une interview d'ailleurs, que de la presse à cuisse, du couché et des extensions au banc à lombaires).
Bien sûr, au bout d'un moment, quand t'es usé, que t'es fatigué, se sont les exercices qu'il faut manipuler le plus pour éviter l'accident.
Mais je reste convaincu que je n'aurais pas pu achevé une transformation physique plutôt rapide (58kg => 72kg en un an) sans cette base.

par **Zeke** le 07/05/2013 21h42

Intéressant vos points de vues

A savoir si ils sont essentiels, c'est une vraie question.
VOus avez raison tous les deux je pense. Si le mec peut se permettre de faire du squat et du deadlift, autant le faire, ce sont des exos vraiment complets.
Mais le mec en question ne doit pas se laisser décourager si il ne peut pas/plus en faire. Les exos sont vastes, et on peut surement devenir énormes sans ça

par **jojo74** le 08/05/2013 07h22

Je suis d'accord Herso, je voulais juste souligner que si l'exercice n'allait pas du tout, ne pas s’entêter à le faire parce que c'est un bon exo, mais c'est valable pour tous les exos.
Et pour ta prise de poids, je pense aussi que ces deux exos ont eu un bon rôle, tu construis une masse générale aux vues du nombre de muscle impliqué.

par **enzohulk** le 08/05/2013 08h14

Par exemple le DM et ses variantes que je considère comme un des meilleurs exos pour les épaules, certains rien que par la forme de leur acromion, le mouvement devient risqué.

Tu peu appronffondire sur mon log pour pas géné D-Will8'S ?

par **D-Will8** le 08/05/2013 08h31

Non t'inquiète tu peux en parler ici pour une fois qu'on dit qu'il y a quelque chose d'intéressant sur mon log :idiot:

Intéressant vos échanges, après je sais qu'Herso tu lis beaucoup de blog ricains dont des sites connus comme T-nation et la plupart sont aussi tournés vers le power et sont assez "badass" comme tu dis

(Un peu comme Jamie Lewis qui se foutait de la gueule des Elévations latérales sur son blog (lateral raises ? seriously ?) en revendiquant le BTN push press qui était plus barbare et un peu l'exo ultime pour lui

), et je suis également plutôt orienté vers ce "côté" là donc il me remet sur le droit chemin :idiot:

Hersovyac a écrit:d'autres le squat (D-Will, Wendler, Tate, Zane,...).

voir mon nom à côté de celui de Tate et Wendler, troublant ^_^ :bave:

Ah et merci pour l'explication pour le facepull !
Deadlift ouai je vais voir là comment se déroule la prochaine séance si je me sens pour voir, mais j'avoue que nerveusement ça ma taxe hard x_x en même temps sur mes séances de dead et squat je fais toujours des RM enfin je me laisse jamais de marge sur tous mes trainings de toute façon.
Après ouai Jojo a raison aussi je connais quelques personnes qui ont un très bon physique sans faire tout ça, (enfin surtout le haut du corps), mais c'est marrant à chaque fois je me dis que ça se voit qu'ils ont pas "le petit truc" qui montre qu'ils font du dead par exemple

enfin je délire peut être^^

Hersovyac a écrit:Un gars qui fait du deadlift et/ou du squat, ça se voit de suite. Des gars comme Christophe Bonnefont ont des physiques super pour des culto naturels, mais ça se voit à des kilomètres vu son dos et ses jambes qu'il ne fait pas de deadlift ni de squat (et il le dit dans une interview d'ailleurs, que de la presse à cuisse, du couché et des extensions au banc à lombaires).

Ah oui voilà c'est exactement ça ; )

Une vidéo intéressant à partir de 3:10 ! http://www.youtube.com/watch?v=pBvF4wHbXlA

par **D-Will8** le 08/05/2013 08h33

Zac a écrit:Comment peut-on envisager de ne pas faire de deadlift c'est le meilleur mouvement

Tu verras quand tu te ramasseras un putain d'échec nerveux

t'as l'impression d'être tout faible devant la barre, ça m'a traumatisé :cry:

et quand à côté tu te sens bien au squat et progresse bien, bah voilà :idiot:

par **D-Will8** le 08/05/2013 08h50

Sinon j'hésite à bosser un peu la technique sur mon squat et descendre un peu la barre parce que là je suis vraiment + haut que du high barre, c'est vraiment du barre nuque :ill:

mais je commence à le sentir pour ma colonne/dos là :confused:

ça me ferait chier d'aller en barre basse et passer 3 mois à ne pas me plier en 2, je vais essayer de la descendre voir ce que ça donne mais en fait si je la mets pas tout en haut ça me détruit au dessus des omoplates (j'ai des os qui ressortent à ce niveau mais je sais pas c'est quoi :idiot:

)

édit : oui maintenant je me rappellerai de la fonction édit :idiot:

par **Hersovyac** le 08/05/2013 09h29

D-Will8 a écrit:Non t'inquiète tu peux en parler ici pour une fois qu'on dit qu'il y a quelque chose d'intéressant sur mon log
Intéressant vos échanges, après je sais qu'Herso tu lis beaucoup de blog ricains dont des sites connus comme T-nation et la plupart sont aussi tournés vers le power et sont assez "badass" comme tu dis (Un peu comme Jamie Lewis qui se foutait de la gueule des Elévations latérales sur son blog (lateral raises ? seriously ?) en revendiquant le BTN push press qui était plus barbare et un peu l'exo ultime pour lui), et je suis également plutôt orienté vers ce "côté" là donc il me remet sur le droit chemin

Je le laisse t'expliquer, sinon je vais encore voler la vedette des connaisseurs. :idiot:

Il a bien raison, le push press BTN est un super exercice... Que je ne peux pas faire à cause d'un acromion trop couvrant.

Cette mentalité minimaliste fonctionne parce qu'elle colle la base. Tu ne veux pas devenir BB pro, dopé etc ? Tu ne peux pas alors faire des séances qui dérivent des leurs. Tiens, nous par contre on fait du basique, des exo élémentaires à la barre, de l'assistance avec haltères elle-même basique, de la gymnastique/poids de corps pour l'athlétisme et la condition physique avec un peu d'isolation. Ah, et nous on fait du HIIT pour avoir une super shape et un corps d'athlète explosif. Intéressé ? :cool:

Deadlift ouai je vais voir là comment se déroule la prochaine séance si je me sens pour voir, mais j'avoue que nerveusement ça ma taxe hard x_x en même temps sur mes séances de dead et squat je fais toujours des RM enfin je me laisse jamais de marge sur tous mes trainings de toute façon.
Après ouai Jojo a raison aussi je connais quelques personnes qui ont un très bon physique sans faire tout ça, (enfin surtout le haut du corps), mais c'est marrant à chaque fois je me dis que ça se voit qu'ils ont pas "le petit truc" qui montre qu'ils font du dead par exemple enfin je délire peut être^^

Jamais se cramer, t'es un malade toi. :lol:

Oui, ta vidéo montre le gars Mike O'Hearn qui déclare avoir un style de power bodybuilding: l'exo roi en format force (8x1, 7x2, 6x4, 5x5) et deux exo assistance/BB derrière. La séance est plutôt courte (1H30) et c'est que de la base. Derrière les trois séances pour le bench press, deadlift et squat, il fait deux autres séances pour l'isolation: deltoïdes, biceps, triceps, mollets, abdominaux, avant-bras. Au niveau de ces stats, ça concorde avec le fait qu'il est un naturel de très haut niveau (195cm pour 105kg à 8%MG).

par **D-Will8** le 08/05/2013 19h08

Hersovyac a écrit:Tu ne peux pas alors faire des séances qui dérivent des leurs. Tiens, nous par contre on fait du basique, des exo élémentaires à la barre, de l'assistance avec haltères elle-même basique, de la gymnastique/poids de corps pour l'athlétisme et la condition physique avec un peu d'isolation. Ah, et nous on fait du HIIT pour avoir une super shape et un corps d'athlète explosif. Intéressé ?

ça me parle ouai :cool:

tu me plais héhé

J'aime ta façon de penser !

Hersovyac a écrit:Jamais se cramer, t'es un malade toi.

Ouai on me dit ça depuis mes débuts^^ mais j'ai du mal à quitter la salle en ayant toujours un semblant d'énergie en moi :idiot:

enfin tant que je tiens le coup pour l'instant, à voir.^

Hersovyac a écrit:Oui, ta vidéo montre le gars Mike O'Hearn qui déclare avoir un style de power bodybuilding: l'exo roi en format force (8x1, 7x2, 6x4, 5x5) et deux exo assistance/BB derrière. La séance est plutôt courte (1H30) et c'est que de la base. Derrière les trois séances pour le bench press, deadlift et squat, il fait deux autres séances pour l'isolation: deltoïdes, biceps, triceps, mollets, abdominaux, avant-bras. Au niveau de ces stats, ça concorde avec le fait qu'il est un naturel de très haut niveau (195cm pour 105kg à 8%MG).

Yep c'est ça, monstruuueux. :ill:

Je mettais cette vid car le gars disait comme toi que le deadlift et le squat étaient les fondations et faisaient une comparaison avec du curl haha^^ (vers 3:20)

Sinon ce matin training (à jeun donc je n'en attendais pas trop même si je suis resté super longtemps [record] à la salle). Push day mais bon un peu de mal le matin sur la durée ventre vide je le mets quand même...

DCS
6,6 @80kg
7@80kg (pr)
6@80kg échec
max@80max@75max@70max@60 (dégressif^^)
Horrible, le banc était de travers, je pouvais pas me placer au niveau des jambes pour donner une impulsion en bas, technique à chier, en plus pour le PR j'ai été assisté mais le gars ne l'a touché qu'à la dernière pour le lockout, même si c'est sûr que je l'ai à 7 vu ma dernière séance, à confirmer donc.

Développé incliné haltère (en baissant un peu l'inclinaison, tout dans le haut de pecs là)
7,7,7@30kg + dégressif max@30 + max@22

Développé haltère
5,5,5,5@22kg/h :sifflote: + dégressif..

Barre front
4 séries pas noté les poids, au feeling un peu je vais m'y mettre sérieusement.

j'ai testé pleins d'iso pour les tri pour voir ce que je préférais après,
extension nuque 2 bras ; 2 séries ; bof^^
pushdown 3 séries ; bof déjà mieux ^^
extension nuque poulie ; ok pas mal
Dips / dips serrés idem
j'ai dû tester d'autres trucs aussi...

après travail de gainage/abs 20 min au feeling.

séance en mode body ce matin :idiot:

par **Zac** le 08/05/2013 19h27

Je maudit tout ce dégressif :idiot:

par **Garian** le 08/05/2013 22h22

Ouf comment tes perfs aux pecs ont une différence énorme avec celui d'épaule.
Après tu l'a fait en dernier donc ça doit jouer mais bon

Pour votre débat,j'ai plus tendance à être neutre comme jojo,et penser que pour la prise de muscle pure,le deadlift et le squat sont surcôtés,et que les gens sont trop conditionnés par ce qui se dit sur ces deux mouvements,alors ils font avec et s'autopersuadent que les gains musculaires viennent de ces mouvements la.
Bref faut pas être trop radical non plus et obtu,et avoir soit même sa propre réflexion après avoir testé de faire avec et sans,et ensuite pesé le pour et le contre.
Enfin après tout dépend des objectifs aussi:physique et sportif,ou purement visuel.

par **D-Will8** le 08/05/2013 22h52

Zac a écrit:Je maudit tout ce dégressif

D-Will8 a écrit:séance en mode body ce matin

I told you, j'étais en mode contraction volontaire, sensation musculaire, pump, les raisons pour lesquelles on fait de la muscu n'est-ce pas Zac ? :idiot:

(bon d'accord j'ai pas fait tout ça et prenait tout le temps 5' de ris :sifflote: (enfin moins quand même^^)

Garian a écrit:Ouf comment tes perfs aux pecs ont une différence énorme avec celui d'épaule.

Attend de voir mes perfs bas du corps, encore plus de différence ^^ toutes mes perfs du haut sont minables, mais oui il y a 1 mois et demi (sachant que ça fait un peu + de 5 mois de muscu là que j'ai commencé quoi), j'étais à 6x6 à 26kg mais en premier exo donc ça doit jouer, j'espère en tout cas x)

Garian a écrit:Enfin après tout dépend des objectifs aussi:physique et sportif,ou purement visuel.

Oui c'est ça aussi, les mouvements comme le squat par exemple seront juste indispensables pour des prep physique la plupart du temps, c'est vraiment des mouvements fonctionnels. (contrairement à faire du leg extension en dégressif jusqu'à la brûlure, contraction volontaire etc...^^)

par **KilianS** le 08/05/2013 23h32

Enorme le DIH et le squat!!

Hersovyac a écrit:et squat pour la chaîne antérieure (quadriceps, abdominaux)

Un petit point sur lequel je ne suis pas vraiment d'accord. Le squat travaille de manière très importante la chaîne postérieur, il travaille même plus la chaîne postérieur que antérieur. Lombaire, fessiers, ischios. Si je ne me trompe, je pense que sur le résultat d'une étude que j'avais lu récemment, les ischios sont plus recruté que les quadriceps lors du squat.

Sinon tes interventions sur ce log sont vraiment intéressantes!

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