D-Will8 : Musculation Training Log

[D-Will8]

J'AI BESOIN DE VOTRE AIDE

J'ai gagné un jeu concours sur AM, enfin, le gagnant m'a donné son lot ^^ et j'ai le choix entre
- Tribulus
- Testostérone
- Glutamine
- Gainer


Je ne sais pas ce qu'est la testo mais exit le gainer et le tribulus déjà, donc glutamine sûrement, des témoignages ?

[biscoto]

j'ai jamais essayer ces produits... donc ????
au pire Google est ton amie

[D-Will8]

ouai je sais mais bon rien ne vaut des témoignages de gens experimentés je pense que je vais prendre la glutamine toute façon.

[D-Will8]

Photo de mon état actuel (prise il y a qqs jours, j'en ai refais ce matin mais la qualité est tellement dégueulasse... encore 20 min de perdu )
J'en referai à la fin des vacs avec une bonne qualité (ça devrait pas mal changer la def...)

édit : today
édit

[Scott]

Un très bon physique, ça promet .

[D-Will8]

Ou plutôt c'est nul, mais mieux qu'avant merci scott

Cette aprem wod à ma sauce
7 powercleans
7 push press

7 rounds ; ----> I'm dead si tu joues le jeu du chrono et ne prendre aucun temps de repos, c'est wow
oublié mon portable, pas pu filmer pour les powerclean, épaules en feu en tout cas.

puis fractionné 30'/30' 17km/h x12 min. Ca passe vraiment bien, très facile au début, bataille mentale sur les dernières comme d'hab^^ mais ma douleur au fessier gauche/psoas revient (élongation, ça avait terminé en déchirure il y a 2 ans), après 1 semaine où elle m'avait laissé tranquille => FUCK; je passe à 17.5km next time c'était easy là

15 min stretching.

ça fait du bien

[Maxime Lrl]

Tu n'as que 16 ans, je suis d'accord avec Scott très bon physique !

[enzohulk]

tu cour vite !! bien jouer

[momolinho99]

petite sangle abdominale de toute beauté mon pote

[D-Will8]

Tu n'as que 16 ans, je suis d'accord avec Scott très bon physique !

certes mais l'âge n'est pas une excuse ! merci Max

tu cour vite !! bien jouer

J'ai perdu énooormement en endurance depuis que j'ai arrêté mon sport (logique), je m'y remets tranquille on va dire, merci ! là j'ai été limité par ma blessure, mais c'est un format que j'adooore le 30/30, pas déçu ! Je kiffe les sprints aussi mais m'entraînant en salle c'pas possible

petite sangle abdominale de toute beauté mon pote

Haha merci momo ! en fait elle est plutôt large, dû au fait que tous les gros mvts en lourd + le gainage m'ont filé d'assez gros obliques, même si on voit carrément rien sur cette photo à ce niveau, je dois avoir un tour de taille huge maintenant !
Je fais plus aucun abdos maintenant^^ juste mvts de base en lourd. ^^ (sans ceinture)

[D-Will8]

Au fait j'ai besoin de votre aide les gars, que pensez vous de cette ceinture ? vu que je vais m'acheter des shoes d'haltéro ( mirunz 65 euros noir blanc) je vais acheter une ceinture histoire d'avoir fdp gratuits. car j'ai pas de ceinture.

[Zac]

J'ai la même

[D-Will8]

Haha nickel alors apparemment elle est bien confortable vu que tu ne la lâches plus ?

[Scott]

Will, tu vas faire un format spécifique au squat ?

[D-Will8]

5/3/1, j'aurais kiffé faire Smolov, mais j'aurais jamais la récup nécessaire avec tout ce que je fais à côté niveau jambes (fractionné, crossfit, cdt physique, travail de l'explosivité etc...).
dis moi si tu veux le lien pour rentrer tes trucs pour le prog (zac me l'a passé).

[Kent]

J'aurais pris la glutamine aussi perso. Les booster de testo c'est de la daube généralement, et puis à 16 ans t'as pas vraiment besoin de ça logiquement !

La qualité est pas top sur les photos c'est sûr, mais ça a l'air vachement prometteur !

[D-Will8]

Ouai je vais prendre ça je pense, merci Kent Ouai c'est clair pour la testo, surtout en cette période
Merci c'est sympa pour les photos ^^

J'hésite encore à m'acheter une ceinture avec les shoes d'haltero ! j'ai peur qu'elle ne me serve pas, car actuellement je m'en servirai juste pour du DMD / BTN push press... pas envie qu'elle reste au placard même si elle me servira sûrement.

Bon cette aprem j'ai bien envie de faire mon 1er training de deadlift en 5/3/1 malgré le fait que j'en ai fais avant hier ! et après explosé le dos/biceps . encore 400g de flocons d'avoines + un demi pot de miel après mon repas ce midi, je devrai avoir du jus donc autant en profiter : p

[Zeke]

Pour tes produits, je suis partisan de la non prise de compléments
Surtout à 16 ans...t'es en croissance ou fin de croissance selon ton métabolisme, je vois pas bien l'intérêt.

Par contre niveau physique, ça pète bien ! la classe pour un mec de ton âge ! Ça promet d'envoyer du lourd dans les années à venir

[D-Will8]

Ah non mais c'est gratuit donc bon juste pour le fun^^, j'en aurais jamais pris sinon de la glutamine hein J'ai fini de grandir depuis quelques temps je pense

Merci pour les photos ça me motive ! Va falloir que je me concentre un peu sur le haut du corps pour les années à venir lol. ^^ D'ailleurs finalement je vais être raisonnable sûrement cette aprem je ferai pas de dead, juste un peu de bench

[Maxime Lrl]

400g de flocons d'avoine ?? !! tu fais comment? (t'enlève un 0 et tu rajoute un shake de 20g de prot' et t'as ma collation before training^^)

[biscoto]

nickel la photo, c'est clair que pour 16 ans tu as déjà un bon physique...
apres pareil que max, 400g de flocon d'avoine???!!!! c'est enorme!

[D-Will8]

Merci Biscoto ^^

Haha bah vous croyez que j'ai pris comment 16kg en 4 mois (j'en ai reperdu là d'ailleurs, pas assez d'avoines ), j'ai un trou noir à la place de l'estomac^^ enfin je bouffe juste à ma faim, il y avait 160g de miel environ aussi avec, ça passe crèèème ^^ et c'était un post- repas.
Là c'est rien par rapport à ce que je bouffais avant en fait ^^ 40g de flocons d'avoine tu les vois même pas passer lol^^
Après je fais que 2, voir max 3 repas par jours aussi, d'ailleurs j'ai pris la majorité de ma masse avec 1 repas par jour en IF. Sinon là je me maintiens niveau poids en body recomposition, niveau diete ça se rapproche de la paléo diet, sauf pour l'avoine quoi ^^ Je fais le pleins (+de 600g) de glucides quand je ressens le besoin. Mais en ce moment pour les vacs quasi tous les jours haut en glucides, je limite pour les jours sans training de muscu où je fais du cardio donc / metcon crossfit

Today

DCS
4+1@80kg
4+1@80kg
5@80kg PR
4+1@80kg
3@80kg

Guillotine press
7-8-7@70kg +max@60kg
12-10@60

Développé incliné
2xmax@50kg^^

Essai de tractions supi -> pas la forme

Développé haltère
6@20kg -6kg
7@20kg
6@20kg
8@20kg+max@16+max@14

Barre front (prise neutre très serrée)
7@30kg
6 séries en finisher low ris !

Alors pour le DCS, j'ai demandé à un gars de m'assisté, je lui ait bien dit de m'aider seulement si la barre descend, mais il a pas compris apparemment lol. +1 = rep aidée donc qui ne vaut rien, quedal. Je lui disais entre chaque série pourtant. Après pour le 5@80kg, c'était un autre gars il m'a dit qu'il n'a pas touché la barre mais j'ai l'impression qu'il m'a aidé pour les lockout, un de mes pb. ===> perf à confirmé donc. pour les séries 4@80 j'ai l'impression que les lockout aussi pour la dernière rep un peu aidé (tout en haut de la montée quoi). à voir donc, mais c'était pas mal d'avoir un gars !
Sinon, très content car j'ai trouvé ma routine, je me rends compte que contrairement à avant où j'avais besoin de mouvements poussé et pull durant ma séance, là ça me pompe vraiment bcp trop d'énergie de faire taffer tout l'upper body, plus aucun jus pour le dos après les pecs/tri.
=> nouvelle routine : push day - pull day - deadlift - squat =) (pas dans l'ordre) je le mettrai en fin de soirée !
Développé haltère -6kg par rapport à il y a 1 mois et demi, mais c'était placé en début de séance, et la je reprends un peu on va dire lol (j'ai fais 4 semaines/ 1 mois de poids de corps pendant ma mini sèche).

[Scott]

Une bonne séance ! Un super DCS dis-moi ! T'es à cobmien au couché maintenant enfoiré ?

[D-Will8]

Merci Scott je sais pas je suis pas à l'aise en prise + large en fait et vu mes objectifs le close grip est parfait, sachant que je prends à fond dans les pecs aussi. Faut que je fasse gaffe à pas lever le cul par contre.
D'ailleurs les triceps prennent assez bien en ce moment.
Je vais me faire un 5x5 je pense sur le DCS, si quelqu'un a un bon programme de force en 5x5 d'ailleurs je prends !

[Maxime Lrl]

Là c'est rien par rapport à ce que je bouffais avant en fait ^^ 40g de flocons d'avoine tu les vois même pas passer lol^^

Je me force même pour 40g ^^, le repas de 13h pèse toujours sur mon estomac vers 16h...

Sinon joli le DCS tu me talonnes !

[D-Will8]

Je me force même pour 40g ^^,

Ah ouai merde à ce point là^^ au moins t'auras pas de mal à sècher après ça dépend de ton repas mais tu sens l'efficacité de 40g ?

Sinon joli le DCS tu me talonnes !

sérieux ? cool ça je vais pas te lâcher alors garde un oeuil dans le rétro c'est motivant ! Je vais voir où t'en est

[Maxime Lrl]

Oui ça me suffit ces 40g étant donné que pendant l'entraînement j'ai 40g de maltodextrine +6/8g de BCAA je pète la forme !
Et puis ma diète est calculée et comme cela je prends du poids donc je me fais pas de soucis. J'augmenterai surement ces 40g quand la prise de poids va ralentir ce qui est un peu le cas en ce moment, mais j'ai augmenté les quantités de glucide du soir et lipide du midi déjà...

Le DCS j'ai fais un PR ce soir > 4@85kg t'es vraiment pas loin

[D-Will8]

Ah ok, elle a l'air bien millimètré la diete effectivement ! en plus si t'as des carbs en intra, nickel

J'ai vu ça pour ton PR à voir à quelle allure tu progresses dessus mais t'as encore pas mal de marge

[D-Will8]

Ça me tue, j'ai encore cette blessure au fessier gauche/psoas depuis mon fractionné c'est revenu peut pas squatter pour l'instant (au pire pas plus mal j'attendrai mes chaussures d'haltéro, je réfléchis encore pour la ceinture avant), je vais essayer le dead ce matin; si quelqu'un a un remède magique pour des blessures musculaire de ce type (élongation, micro déchirure), qu'il fasse partager Je mets du Ketum là mais ça fait pas grand chose.
Je sais que le remède magique est sûrement le repos mais impossible là, surtout en période de vacances quoi...
On va tenter premiere séance de 5/3/1 (mais le calculateur marche plus x__x), donc je me rappelle plus trop mais ça doit être 5@145 ?(pour 1RM =165 ou 170 ) édit : ok 85% du max en fait donc 145 je vais essayer de valider ce matin

[darksim58]

Ca pousse ici!

5/3/1 sur le terre c'est top, tu pars avec ton maxi réel ou tu as laissé un peu marge?

[D-Will8]

Yo'p, merci Dark ! Je pars avec 5kg de + que mon maxi (j'avais fais un échec technique à 165 après avoir passé 160 easy), mais bon là mon fessier tire pas mal (micro-déchirure surement ou petite élongation), j'espère qu'il va me laisser tranquille pour cette séance

[darksim58]

5kg en plus carrement

Ouai fais gaffe ne vas pas agrandir ta déchirure

[D-Will8]

ça serait cool ouai : D

training ce matin à jeun à 10h30

Deadlift (sans ceinture et sans straps je précise)^^
1ere séance du cycle 5/3/1
5@115kg
5@125kg
5@140kg

Tractions supi
5-5-4@20kg
7-6-6(+max@pdc)@10kg (en montant au maximum en haut contraction du biceps à mort)
2 séries max@pdc

Tirage assis horizontal
20@120lbs (c'est une poulie bizarre, on peut faire du bilatéral)
12-10-10-10@140lbs

Rowing Yates SM
j'ai fais un essai, assez chaud, je referai plus
3 séries

Biceps dead...

Hammer curl
10@18kg >< (plus de jus)
6@22kg
8@18kg
max@18kg

30 min abs en mode glandeur.

J'étais troop mal au dead ce matin, la série à 125 était hard ... super lourde... j'ai eu chaud aux fesses pour valider le 5@140... (échec à 6) la poigne n'était pas au rdv today. Prochaine fois j'emmène un couteau avec moi pour les mains (peau qui s'arrache au dead, les tibias ont mangé aussi..)
J'ai passé 2h30 à la salle lol ! à la fin un mec s'embrouillait avec les gérants de la salle pour la musique qu'ils passaient haha (j'avoue Alicia Keys (ça s'écrit comme ça ?) pendant mon sdt ^^ je suis resté regarder à la fin c'était marrant, le gars n'était pas un rigolo ("on est des corses nous hé, si un type me casseuh les couilles je lui dis moi tu me connais hun" , il frappait les poulies après )
Bref là, huge repas à la momo Je vais essayer de placer du cardio en fin d'aprem (metcon de crossfit surement !). Au moins j'ai validé le format mais chaud.

[Scott]

Bonne séance Will ! Comment tu fais pour t'entraîner à jeun ?

Et sinon, sacré SDT et curl marteau !

Pour la petite anedcote, ça devait être sympa à voir .

[D-Will8]

Comment tu fais pour t'entraîner à jeun ?

Tu vas t'entraîner... sans avoir rien mangé avant. Tu verras c'est magique Avant je m'entraînais tout le temps à jeun les premiers mois, vers 17h30 en ayant jeuné la journée ^^ voilà le HUGE post workout après

Mais je perf mieux en ayant refais mes réserves de glyco perso, par contre le matin à jeun ça passe très bien; enfin tout dépend du volume que t'y mets j'avoue que là je suis resté 2h30 à la salle donc un peu mal à la tête à la fin;
Merci
curl marteau nul là mes biceps étaient crâmés, je vais essayé d'être + strict (parfaitement quoi) pour voir ce que ça donne donc rester à 18/20kg. Je vais me faire mon programme pour les 2 prochaines semaines là cette aprem !

Push/Pull day quoi; j'hésite à faire 2 semaines hypertrophie 2 semaines force comme matt ogus.

[momolinho99]

Oh le salaud tu l as bien avoiné le SDT

Haha tu fais l IF, repas post de malade ça c'est bon

[D-Will8]

Merci mais à la base 5 c'est le minimum j'aurais pu en faire au moins 7 avec une bonne forme je pense, mais bon j'ai validé le truc quand même Yes IF depuis mes débuts ! c'est clair les repas post sont jouissifs quand je faisais un repas par jour + de 3200 calories sur le repas environ, le nirvana

[D-Will8]

Chaussures d'haltéro + ceinture commandés; 119 euros il y a intérêt à ce que ça fasse monter mon squat

[momolinho99]

Le plus important c'est que tu as validé ton format

Moi je pourrais pas faire l IF parce que je m oblige à manger au minimum 1hg de légume par jour alors j imagine pas si je devais après manger tout le tête avec ^^
Mais c'est vrai que c'est grave tentant

[D-Will8]

Bah au pire tu peux faire l'IF 'normal', 16h de jeûne donc juste sauter le petit dej'; tu fais 500g légumes midi 500g le soir ^^ 1 repas par jour c'est à l'extrême un peu après j'en connais qui bouffe plus de 2kg de légumes sur le repas + genre 600g de riz + ses prots en viandes etc.. (tu dois le connaitre je crois sur AM il y a john04 aussi )
Si t'en as envie n'hésite pas, fais un teste sur 1 semaine puis tu vois, ça peut changer tes perfs d'être + à l'aise à ce niveau là !