D-Will8 : Musculation Training Log

par **D-Will8** le 26/04/2013 17h29

Vidéo de la dernière série des supi, bien crade, j'ai trop du mal sur cette barre à savoir où m'arrêter en haut, ils pouvaient pas mettre une barre droite toute simple $:\$

http://www.youtube.com/watch?v=bZu-jkTJ ... tube_gdata

Je suis vraiment en retard sur le haut du corps lol^^

par **biscoto** le 26/04/2013 18h22

oh lala, fait gaffe a tes biceps, en tirant comme ça, il faut que t'arrive a faire un mouvement plus fluide, au pire deleste...ou allege...

par **D-Will8** le 26/04/2013 18h27

Ah ouai tu penses :?:

tu parles du bas du mouvement ? avant je m'arrêtais juste avant d'avoir les bras tendu et négative + lente mais là j'aime assez le faire en full et explosif !

Pour l'instant je fais des séries @20kg ; 10kg et au PDC ; je pense faire que du PDC là histoire de monter jusqu'à 5x15@pdc strict ; puis me lester.

par **biscoto** le 26/04/2013 18h44

ben disons que j'ai l'impression que tu contrôle pas la descente, et le fait de mettre ton bicep en hypertension d'un coup sec, tu risque la dechirure...

par **jojo74** le 26/04/2013 19h00

Je viens de voir ta présentation et c'est vraiment remarquable, une ascension énorme, tu as un très bon physique, et de super perfs à seulement 16 ans, tu vas devenir énorme!!!
Continue!!!

par **Zac** le 26/04/2013 19h16

Elles sont partielles tes chin-up mdr

par **D-Will8** le 27/04/2013 09h35

biscoto a écrit:ben disons que j'ai l'impression que tu contrôle pas la descente, et le fait de mettre ton bicep en hypertension d'un coup sec, tu risque la dechirure...

Woups, effectivement je la lâche ^^ une déchirure, déjà que mon biceps est super court, ça me ferait mal ><

Zac a écrit:Elles sont partielles tes chin-up mdr

Sérieux ? tu peux pas voir de cet angle pour le haut :idiot:

Heureusement que j'ai fais une vid ^^ j'en referai + souvent alors pour corriger l'éxecution, pour les tractions faut que je trouver une barre droite simple je suis 10x + à l'aise et pour l'amplitude c'est plus simple, partielles tu parles d'en haut donc ? si tu regardes mes coudes, ils ne peuvent pas être comme sur une barre droite vu que je suis très reculé (mon torse) par rapport à la où je me tracte avec mes mains

Je vais me délester, être propre à 3x15BW , puis partir sur 10kg de lest, enfin je sais pas sinon mixer les 2..; à voir

jojo74 a écrit:Je viens de voir ta présentation et c'est vraiment remarquable, une ascension énorme, tu as un très bon physique, et de super perfs à seulement 16 ans, tu vas devenir énorme!!!
Continue!!!

Merci beaucoup pour ton message ! Venant de toi, c'est vraiment très motivant, je suivais déjà ton log à mes débuts, vraiment motivant ! mes perfs ont pu assez bien augmenter depuis mes débuts, en peu de temps car j'ai explosé mon PDC aussi

mais je continue à tout donner chaque training; c'est sympa

Ce matin go training encore (c'était impensable de s'entraîner le matin avant c'est étrange (logique je dormais ^^), je vais essayer de m'entraîner matin force/hypertrophie suivit d'un peu de cardio si énergie et aprem metcon de crossfit + cardio ou technique d'haltéro), j'hésite à faire du squat today vu que j'ai fais du dead hier, et encore des courbatures aux fessiers, mais bon je devrais pouvoir valider mon format tranquillement ! 5@115kg ça devrait bien se passer, j'aime pas les séries de + de 3 reps au squat je gonfle trop

après ça un circuit avec de la plio, et j'aimerai passer un petit metcon cette aprem ça fait 7 jours ON d'affilés aujourd'hui : )
Bref. ^^

par **D-Will8** le 27/04/2013 13h17

Yo..... Ce matin squat + circuit - plio
Juste, rappellez moi de ne jamais squatter le lendemain du dead :ill:

horrible^^ à chaque rep j'avais le feu au cul, le dead me démonter les fessiers lol, donc là c'était vraiment hardcore...

Training à jeun
Squat
4@120kg (cassement de la // voir la vidéo page 1 je crois un peu pareil en descendant peut être un peu + bas !=
4@120kg (3 premières en ATG là + 1 à la //)
1@130 echec :eek:

WOD

Squat ATG 100kg max reps ---> Jump box 80cm 15 ---> Fentes pliométriques sautées alternées 12

5 rounds. Donc je précise c'est non stop, le moins de temps de repos possible, si possible aucun, j'ai quasi tout enchaîné là sauf dernier round un tout petit peu de repos avant les fentes ! Je mets des powercleans entre les 2 exos de plio d'habitude, mais pas d'énergie là....>

Fractionné 30'/30' ; 17.5km/h 5 minutes (juste j'aime bien la sensation après) + 12 minutes stretching quads + ischios
le fractionné c'est parce que j'aime bien finir mes cuisses comme ça avant les étirements, je récupère mieux et que
c'est cool, et que je veux améliorer mes courses donc c'parfait.

Bref j'étais bien vénère après ce squat de merde, j'étais au taquet en plus ce matin, j'aurais pu claquer des PR à 120 là >< si il y a bien un truc qui me les brise c'est de ne pas progresser par rapport à la séance d'avant, enfin bon certes j'avais les fessiers cramés, mais avec des excuses on avance pas.
(d'ailleurs mes fessiers ont bien pris avec le squat, déjà à la base avec le basket, enfin d'après ce qu'on m'a dit dessus :idiot:

)

Cette aprem à voir en fonction de ma forme push day ou metcon crossfit ou les 2 ! ah oui et chaud quand même des trainings comme ça à jeun...

par **Zac** le 27/04/2013 13h57

Kilécon

Lopette tu vas faire le 5/3/1 au sqt?

par **D-Will8** le 27/04/2013 14h56

Pour le coup c'est clair que oui :super_lol:

Ah ouai merde pour le 5/3/1 j'ai oublié d'en parler. J'étais parti pour faire ma première session donc, mais j'ai oublié de calculer combien je devais prendre pour mes 2 premières séries

et je me sentais bien donc je me suis dit fuck ça sert à quoi toute façon ça va me préfatiguer je préfère envoyer de suite; je pensais avoir 5@120 (je les avais sûrement en plus sur la 1ere série today malgré tout), puis je me suis rendu compte que le cul n'avait plus rien à donner :idiot:

en fait j'avoue avoir du mal à comprendre la logique sur le 5/3/1 des 2 premières séries, je trouve pas que ce soit des séries de travail mais pas un échauffement non plus. Je vais garder le 5/3/1 sur le SDT puis pour le squat là pour l'instant, je vais continuer comme avant, sans programme, jusqu'à ce que ça stagne là je me fais un 5/3/1. Juste faire du lourd donc sur le squat, en progressant chaque séance, si je veux être fort, je fais du lourd point barre pour l'instant. Au feeling les formats mais en donnant tout sur 3 séries en évitant l'échec donc si possible par contre.
Si vous pouvez m'éclairez sur le 5/3/1^^ je le garde au dead donc comme j'ai dit par contre, je verrai ce que ça donne prochaine séance;

Ptin voilà le mec bear complex à 200kg, mon crossfiter favoris avec rich froning ; rob orlando, ptin de beast
http://www.youtube.com/watch?v=8IQftORtxqk

cette aprem j'enchaîne push day tranquille

et pourquoi pas un metcon si je me sens bien.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 27/04/2013 18h22

Enorme la séance ! Pxtain mais t'envoies au squat toi !

par **biscoto** le 27/04/2013 18h34

c'est clair, nickel le squat!!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/04/2013 19h17

Oui je vois qui c'est john4 il est abusé je sais pas comment il fait pour bouffer autant
Faudra que j essaye le jeune de 16 ça doit être pas mal

par **D-Will8** le 27/04/2013 19h28

Scott a écrit:Enorme la séance ! Pxtain mais t'envoies au squat toi !

Merci elle était bof bof cette séance

le squat je le fais monter à partir de maintenant, donc là j'espère que d'ici quelques mois il sera pas trop mal

biscoto a écrit:c'est clair, nickel le squat!!!

Merci Biscoto ! même réponse qu'au dessus quand même, rien d'extra j'ai fais la même chose semaine dernière :ill:

(même si mes fessiers étaient mort à cause du SDT de hier blablabla...^^)

momolinho99 a écrit:Oui je vois qui c'est john4 il est abusé je sais pas comment il fait pour bouffer autant
Faudra que j essaye le jeune de 16 ça doit être pas mal

Test ! personne ne t'en empêche :super_lol:

par **D-Will8** le 27/04/2013 19h33

Second training du jour

DMD
5,5@45kg
8@45kg PR non significatif

BTN push press
1@55kg :lol:

5@50kg
7@50kg
3@55kg

Développé incliné haltère
6,7,6,6@30kg/h
max@26kg+max@20kg

Développé haltère
8,8,6@20kg/h (ça va enfin revenir ça, les 20kg paraissaient léger, loupé la derniere série)

Barre front
3 séries à 30kg dont 8@30kg + 6 séries en finisher low ris destruction de triceps

un tout petit peu de dips serrée + TTB (toes to bar)

Tranquille, j'aurais du y aller plus tôt, je voulais foutre des dips après le DIH, mais mini douleur à l'épaule donc je me suis abstenu. Demain matin Metcon de crossfit sympa + fractionné et/ou pull day si je me sens !
Mes bras explosent par rapport à avant

(pas bien difficile lol!), vraiment content pour ma nouvelle routine par contre j'adore je peux m'entraîner tous les jours !!

Vidéo du BTN PP à venir, c'étaitu un peu technique là lol, pas encore à l'aise, ça ira mieux avec la ceinture

par **KilianS** le 27/04/2013 20h03

Les développés inclinés et les squats sont énorme mec!!!
Continue à mettre le paquet!

par **D-Will8** le 27/04/2013 21h15

Merci Kilians !

c'est sympa

les inclinés sont pas terribles en perfs quand même mais je vais garder ça pour l'upper chest + guillotine press ; un dans chaque push day. Enfin je suis plus fayble de l'upper body toute façon.
Maintenant la bouffe suit, je bombarde ^^ encore un PR aujourd'hui, 500g de miel haha ^^
ça devrait bien monter du coup :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/04/2013 23h10

Oh mon salaud énorme le DIH après le DMD que tu t es envoyé
Grosse bouffe après bien sûr ^^

Non tu l as motivé à aller m entraîner demain mon salaud ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/04/2013 23h12

Et du coup tu t es mis au push pull leg, tu as quelle fréquence niveau?

par **D-Will8** le 27/04/2013 23h34

momolinho99 a écrit:Oh mon salaud énorme le DIH après le DMD que tu t es envoyé
Grosse bouffe après bien sûr ^^

Non tu l as motivé à aller m entraîner demain mon salaud ^^

Haha, merci ! Mdr off course huge post training :super_lol:

aujourd'hui j'ai défoncé mes assiettes, je me suis aussi entraîné ce matin, squat ! ^^

Haha si t'as la pêche n'hésite pas bombarde, profite de tous ces nutriments :idiot:

momolinho99 a écrit:Et du coup tu t es mis au push pull leg, tu as quelle fréquence niveau?

Euh ouai sauf pour les legs en fait, j'ai mon squat en programme force + de la pliométrie, dynamic training, et metcon. (metabolic conditionning, en gros circuits un peu comme ce matin) et du deadlift en 5/3/1 que j'integre dans un pull.
Là j'ai 3 semaines de vacs (une de passée déjà :cry:

), donc tous les jours ! quand j'en sens le besoin je ferai que du cardio, enfin un metcon de crossfit quoi ou du fractionné.
Depuis samedi dernier je crois que ça a donné :
Samedi : Squat + circuit training - pliométrie
Dimanche : Half body haut
Lundi : Deadlift + wod crossfit FRAN
Mardi : Half body haut
Mercredi : Fractionné 30'/30 12 min 17km/h + WOD crossfit
Jeudi : Push day (Chest - shoulders and triceps)
Vendredi : Deadlift (5/3/1) + pull day
Samedi : Matin Squat + circuit raining (endurance, explosivité, détente)
Après-midi : Push day

Maintenant je vais me planifier un petit truc peut être pour la semaine pro, en tout cas je kiffe pouvoir m'entraîner tous les jours avec les push/pull <3 :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/04/2013 23h42

C'est bon je suis motivé demain traning et grosse bouffe ^^

Ha ouai tu as fait vraiment du High fucking volume ^^
C'est grave le kiff la routine push pull, un vrai petit bonheur

Tu le diras si tu trouves que tu as pris plus vite avec cette routine
Elle ressemble un peu à celle proposer par Joe weider, en High volume High intensité

par **D-Will8** le 27/04/2013 23h45

Haha c'est bon ça :cool:

, tu vas devenir BIG

Yesss High fucking volume haha :lol:

je vais voir ce que propose weider ! yep pas de soucis ! pour l'instant ça se profil vraiment bien en tout cas. Après si il y a progression + la bouffe suit, dans tous les cas tu fais du muscle, no matter what ^^

Ma série de BTN PP 7x50kg ( de quoi aller me cacher :rolleyes:

),
http://www.youtube.com/watch?v=-XvjWfzG ... tube_gdata
Je cambre bcp trop à mon goût mais ça je le sentais quand je le faisais mais je pouvais pas faire autrement j'attends de voir avec la ceinture si ça bouge pas ça vire ^^ Chaud psychologiquement cet exo lol. enfin à mes poids ça passe largement.
Si des behind the neck push pressers passent par là et voient quelque chose à corriger, qu'ils me le signalent

(jojo ?^^)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2013 00h04

Haha on va devenir des machines de guerre
Tu me diras ce que tu penses de son programme pdm sur. 6 mois il est sur le site AM

Fuck je peux pas voir ta vidéo avec mon téléphone, la loose
Je m atterrais ça tranquillou lundi

Allez go pour sleep pour être en forme demain ^^

par **jojo74** le 28/04/2013 17h42

Ca parle franglais ici.

Vu pour ta vidéo et réponds en MP, pour ce qui est du côté psychologique c'est à mon avis le point le plus chaud, donc faut augmenter progressivement une fois que tu te sens bien avec une charge tu peux ajouter 2.5Kgs et ainsi de suite, par contre ne jamais hésiter à "jeter" la barre au dessus de sa tête, si tu doutes, tu as de grande chance de pas oser sauter en dessous et pousser à fond, et là, tu as vite fais de faire tomber la barre sur ta tête, donc faut dans ce cas ne pas la retenir et la laisser tomber derrière, donc à pas faire avec du monde autours de toi.
J'en ai retenu une, une fois, j'ai une chaud, et mes épaules aussi, elle à ripée sur ma tête, et heureusement.

par **D-Will8** le 28/04/2013 18h01

jojo74 a écrit:Ca parle franglais ici.

^^C'est vrai je vais essayer de limiter. Ça veut se la jouer ricain mais c'est plus ridicule qu'autre chose :idiot:

Yep j'ai vu ta réponse, merci.

Pour le côté psychologique c'est exactement ça ; je vais passer à ce palier là alors ! j'hésite un peu à faire du low reps (2-4) dessus encore, + à l'aise au dessus mais je sais pas si l'exo s'y prête réellement. ça fait flipper ce que tu dis :ill:

tu parles de la jeter par dessus la tête, donc devant ou en arrière ? ça me fait penser au gars de chaos and pain, Jamie lewis je crois, qui parlait de ça aussi sur cet exo, faudra que je retrouve ce qu'il disait (un sacré personnage celui là haha^^).

jojo74 a écrit:J'en ai retenu une, une fois, j'ai une chaud, et mes épaules aussi, elle à ripée sur ma tête, et heureusement.

C'était ta dernière série ? si non, pas de soucis à retourner sous la barre après ? ça a du te trottiner dans la tête à chaque fois que tu faisais cet exo après x_x, enfin il vaut mieux pas justement mais bon chaud d'oublier ça. D'ailleurs c'est peut être + sage de ne pas l'oublier^^

momolinho99 a écrit:Haha on va devenir des machines de guerre
Tu me diras ce que tu penses de son programme pdm sur. 6 mois il est sur le site AM

Fuck je peux pas voir ta vidéo avec mon téléphone, la loose
Je m atterrais ça tranquillou lundi

Allez go pour sleep pour être en forme demain ^^

Je vais voir son prog sur AM.
J'ai vu que Matt Ogus avait 2 semaines axées hypertrophie, 2 semaines axées force. Je sais pas trop quoi en penser, je préfère mêler les 2 dans les mêmes entraînements^^
T'es un warrior t"as fais ta séance j'ai vu, j'ai rien glandé moi ><^^

Demain deadlift ! j'espère ne pas être gêner par le squat et training jambes de hier haha^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2013 18h26

Gros faignant va c'est toi qui m a motivé hier à me chauffer la salle aujourd'hui et tu m apprends maintenant que tu as rien fait, je tombe de haut mais de très très haut :lol:

Tu as le lien de la routine de Matt ogus en français, impossible de la trouver pour la part

par **D-Will8** le 28/04/2013 18h50

momolinho99 a écrit:Gros faignant va c'est toi qui m a motivé hier à me chauffer la salle aujourd'hui et tu m apprends maintenant que tu as rien fait, je tombe de haut mais de très très haut

MDR

Je n'ai rien fait pour mieux envoyer demain :arrow:

(ouai on se rassure comme on peut

)
Euh non je pense pas qu'elle y soit en français !^^ si tu parles anglais il explique un peu là http://www.youtube.com/watch?v=IrDUeG_MnyI (4 parties)
sinon dans cette vidéo, tu regardes la description en bas, http://www.youtube.com/watch?v=mPa0CiRlT6A c'est indiqué un peu avec les liens.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 28/04/2013 19h09

Je connaissais pas cet exo !

En tout cas, bien sympa ton programme ! T'es pas fatigué nerveusement quand même ? Fin tu me diras t'es en vacances..

par **D-Will8** le 28/04/2013 19h15

tu parles de ça ?

Samedi : Squat + circuit training - pliométrie
Dimanche : Half body haut
Lundi : Deadlift + wod crossfit FRAN
Mardi : Half body haut
Mercredi : Fractionné 30'/30 12 min 17km/h + WOD crossfit
Jeudi : Push day (Chest - shoulders and triceps)
Vendredi : Deadlift (5/3/1) + pull day
Samedi : Matin Squat + circuit raining (endurance, explosivité, détente)
Après-midi : Push day

C'est pas mon programme en fait, juste ce que j'ai fais en 1 semaine. J'ai pas de programme tel jour ceci, tel jour cela ^^

Non pour l'instant j'ai la pêche (sauf aujourd'hui mais c'est dimanche :super_lol:

), ça se passe bien même si c'est vrai qu'il y a quelques moments de fatigues, mais je suis en vacances comme tu dis donc tranquille.
Enfin là je garde un bon rythme, je me lève + tôt le matin pour aller m'entraîner, bouffe à midi, je fais mes activités jusqu'à 16h30 environ puis je go m'entraîner encore si je le sens c'tout^^.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 28/04/2013 19h44

Ah d'accord !

Bah en tout cas c'est nickel, continue comme ça et profite justement des vacances pour tout démonter

.

par **D-Will8** le 28/04/2013 20h13

Oh oui

j'attends bcp des vacances d'été aussi

Les lifts remontent bien là, j'hésite à refaire une PDM...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/04/2013 20h22

Ha je savais pas que tu étais en seche
Sinon fais une pdmuscle en surveillant tes apports et en minimisant le gras
Tu tournes à combien en calories ?

par **D-Will8** le 28/04/2013 20h37

Oulah non j'étais pas en sèche ^^ j'étais plus en body recomp' quoi, le poids qui bouge pas trop/monte lentement donc.
Même si la ça ressemblait plus à une prise de muscle.
Ouai je pense que c'est le top mais là pendant les vacs je peux bombarder hardcore donc une pdm pour exploser les lifts. Tout en gardant le maximum de cardio possible pour améliorer mon endurance aussi puisque c'est un objectif.
J'ai pas de plan et ne compte pas mes calories, mais je suis assez haut haha^^ je peux savoir approximativement je suis à combien, mais ça m'intéresse pas^^ Je m'assure juste d'avoir entre 2 et 2.5g/kg prot animal, je bombarde les glucides autour du training (tout le temps du coup lol^^). That's all.

par **jojo74** le 29/04/2013 06h24

LE Push press nuque j'en avais fait suite à la lecture du blog de Jamie Lewis, et oui il vaut mieux faire peu de répétitions, la barre en gros je "saute" pousse au dessus de ma tête pour me retrouver dessous, ça permet de pousser plus lourd, si je ne comptes que sur mes bras, impossible de lever la charge, il faut vraiment envoyer au niveau des jambes, sinon c'est échec.
Donc comme c'est assez technique, je reste sur peu de répétitions, et je stoppe avant le trop de fatigue ou quand je sens vraiment pas une barre, car psychologiquement j'oserai pas mettre l'intensité nécessaire.
Et quand j'en rate une, et je te le conseil, ne reste pas sur un échec, récupère un peu et refais en même un peu plus léger, histoire de passer cette appréhension.
Au final c'est quand même pas évident comme mouvement et parfois pas rassurant du tout.

par **Volkov** le 29/04/2013 08h45

Ca se fait aussi plutôt bien en développé-nuque sans à-coup de jambes, juste à la première répétition pour te placer puis après une fois que t'as ton couloir ça permet de rester assez propre.

par **D-Will8** le 29/04/2013 14h56

jojo74 a écrit:LE Push press nuque j'en avais fait suite à la lecture du blog de Jamie Lewis, et oui il vaut mieux faire peu de répétitions, la barre en gros je "saute" pousse au dessus de ma tête pour me retrouver dessous, ça permet de pousser plus lourd, si je ne comptes que sur mes bras, impossible de lever la charge, il faut vraiment envoyer au niveau des jambes, sinon c'est échec.
Donc comme c'est assez technique, je reste sur peu de répétitions, et je stoppe avant le trop de fatigue ou quand je sens vraiment pas une barre, car psychologiquement j'oserai pas mettre l'intensité nécessaire.
Et quand j'en rate une, et je te le conseil, ne reste pas sur un échec, récupère un peu et refais en même un peu plus léger, histoire de passer cette appréhension.
Au final c'est quand même pas évident comme mouvement et parfois pas rassurant du tout.

Oui je comprends, c'est vrai que plus le mouvements est technique plus la technique tend à se dégrader au cours de la série. Oui pour l'appréhension après un échec j'avais vraiment du mal à continuer^^ je ferai comme tu dis !
Ouai c'est clair, enfin là moi je suis sur du léger mais j'imagine que déjà au dessus de 100kg, ça doit bien faire cogiter :ill:

Mais il est quand même énorme d'un autre côté comme le dit Lewis

1) The Behind the Neck Push Press/Jerk.
I still haven't decided what the official name of this fucking exercise is, but no matter, it fucking rocks. In case you're one of the sad motherfuckers who has not yet attempted this gem, allow me to list all of the shit that it hits, in order of stress applied by the movement.
Shoulders
Traps
Upper Back
Midsection (No, it's not your fucking core, unless you're reading a shitty book by a useless trainer, you're on a swiss ball, or you're in a pilates class. It's your fucking midsection- all of it component parts). This exercise will make you into a goddamned abdominal and lower back Tyrannosaurus, especially if you hold the weight at lockout for a couple of counts.
Triceps
Thighs
Calves
Yes. It literally works your entire body. You need this exercise in your workout, desperately.

Now, I know a few of you have asked me if you should even bother doing this exercise if you have no access to bumper plates and you cannot ditch the weight. The answer, unequivocally, is yes. If you cannot dump the weight, work with an increased rep range (6x5, for instance), or cut the rest periods down to virtually nothing and go 10x3, fast. Additionally, you can occasionally see how many reps you can do with your bodyweight in 30 mins, or a percentage of your bodyweight. I did that once as part of a DragonDoor challenge, and every single part of my body hurt for days, including the arches of my feet. Super brutal.

Tiens d'ailleurs j'étais tombé sur cette vidéo http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... c6J89b1-E#! j'ai l'impression qu'il retient quasi pas la négative (en même temps + chaud à son poids). Il 'a l'air tellement facile :wtf:

Volkov a écrit:Ca se fait aussi plutôt bien en développé-nuque sans à-coup de jambes, juste à la première répétition pour te placer puis après une fois que t'as ton couloir ça permet de rester assez propre.

Le soucis je crois pour le développé nuque c'est que c'est pas adapté à toutes les morpho et que ça peut réellement te détruire les épaules je crois ? ou alors faire du partiel haut quoi ? parce que là pour la partie basse du mvt c'est les jambes qui font tout donc les épaules n'interviennent que dans la partie haute.

Sinon je préfère faire du klokov press mais c'est vachement galère cet exo x_x

par **D-Will8** le 29/04/2013 15h10

Sinon training en fin de matinée today...... une catastrophe...
2eme séance 5/3/1 deadlift
3@115kg
3@130kg
1@150kg :wtf:

(je devais en passer 3 ou +)

J'ai retenté 3 fois d'en passer 3 ou + à 150, dès la 2eme je levais même pas la barre, truc de malade. :eek:

J'ai commencé le jeûne à 17h00 hier, j'ai été vraiment con ce matin de faire mon training force alors que ça faisait + de 16h00 de jeûne. Il faut avoir les stocks de glyco hépatique full

Après 16h de jeûne, 96% du glycogène hépatique a été utilisé (la foie utilise environ 0.3mmol/kg/minute de glycogène durant le jeune, sans exercice, et il peut en stocker 300mmol/kg), et c'est l'état des stocks de glyco hépatique qui conditionne ta sensation de fatigue, ainsi que ton entrée en néoglucogénèse, chose qu'on ne veut pas puisque ça utilise des acides aminés..

Sachant que le lourd taxe + le glycogène, c'était prévisible, je le sentais toute façon, j'étais pas au taquet c'est tout l'inverse. Trop faible ce matin..; Je ferai mes trainings force l'aprem now
J'étais vraiment vraiment dégoûté et vénère, je me disais si il faut 15 séries pour que je les passe rien à foutre je les fais, mais au bout de plusieurs séries d'échec j'ai vite compris que j'étais un faible :ill:

Le pire, après pour pas être venu pour rien, j'ai fais du fractionné en course,
12 minutes à 17.5km/h 30'/30'.
Au bout de 5 min ça me tirait à mort au niveau de ma micro déchirure au fessier (enfin sous le fessier gauche), mais comme un abruti je me suis arraché et j'ai continué pour valider mon format, à la fin je pouvais à peine marcher. 20 min de stretching après ça et là chez moi ça me fait vrmt mal... Je vais mettre du ketum régulierement et voir comment ça évolue. Ces blessures putain mais ça m'emmerde tellement ça m'aurait tout le temps fait chié. Ne pas pouvoir se donner à fond, rien de pire...

Bon là je vais aller faire mon pull day maintenant, pris que de la whey après ce matin, je ferai une grosse recharge ce soir. Le pull day c'est vraiment tranquille que des tirages quasiment donc ça va aller.

par **enzohulk** le 29/04/2013 15h15

fait attention a ton corps sans ton corp tu ne fait rien.. mais bon sa tu le comprendra plutard !

par **D-Will8** le 29/04/2013 15h17

En plus c'est pas comme si c'est la première fois que ça m'arrivait, j'ai pris 6 mois au basket après une déchirure (j'avais forcé sur une blessure), c'est là qu'ont commencé mes TCA et que je suis descendu à un peu + de 50kg pour 1m76 (c'était ma vie ce sport ><). Bref je pense pas que je le comprendrai plus tard ou quoi ça change rien je suis conscient de ce que je fais mais j'ai juste l'impression qu'elle ne me laissera jamais tranquille !
Mais elle me fait chier là me petite blessure, autant des fois je sens rien je pense que j'ai plus rien et puis ça revient...

par **Zeke** le 29/04/2013 15h23

Apprenez à vous poser les mecs ! Si ta séance merde au début, et que tu sens que t'as pas de jus, rentre chez toi, et repos.
Ca sert à rien de forcer à tenter des perfs pour se rassurer

Dis toi que ton corps doit tenir encore des années si t'es sportif. Le repos ca fait partie du sport.

C'est beau la folie de la jeunesse :cool:

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