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D-Will8 : Musculation Training Log

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D-Will8 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 14/09 10h07

Les lutteurs grecques avaient pour habitude après leur séance de sport et de musculation de boire une mixture mélangeant du jus de raison avec du miel et des cerneaux de noix. Le tout avec un bon poulet et une grosse salade napé d'huile d'olive. ;)
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Messagepar jojo74 le 14/09 10h08

A l'ancienne, ça semble assez bon ce mélange.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Garian le 14/09 12h08

Dis will,tu prends quoi comme produits?



:idiot:
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Messagepar momolinho99 le 14/09 12h31

Pur.... Tu as séché mon salaud !

Encore un qui se dope aux omégas 3 pffff :mad: :idiot: :lol:
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Messagepar darksim58 le 14/09 13h24

Sacré physique!
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Messagepar Jeremy B. le 14/09 14h15

:dope: : pouce : :cool: :cool: Énorme le dos :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 14/09 15h23

Sacré physique obtenu en peu de temps ! :cool:
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Messagepar Zeke le 14/09 17h24

Nice les photos ! Belles tablettes et le dos... :cool:
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Messagepar Tyson Mike le 14/09 18h27

Le dos rend bien, continue le taf!
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Messagepar D-Will8 le 20/09 17h50

Merci beaucoup les gars, ça me motive énormément !! :)

J'ai séché un peu oui mais pas vraiment volontairement.. en vacances j'ai perdu quelques kg aussi :confused:
Surtout que j'ai l'impression de jamais avoir autant mangé limite^^ les gros training avec mouvements poly articulaires essentiellements + haute fréquence + volume + un métabolisme déjà haut à la base apparemment, ça fait qu'aux environs de 4000 cals/jour je suis pas gras^^

Mais je vais remonter le BF un petit peu là, j'ai déjà commencé, parce que c'est pas le top là pour progresser je suis loin de la compet donc pas de raison.

Mais effectivement c'est vraiment dur de rajouter de la viande sans prendre de poids et surtout en -75kg quoi^^ surtout pour ma taille (je dois être vers 1m78 mini je fais la même taille que les gars d'1.80m+ pourtant mais bon^^)

Beaucoup de réflexions en ce moment sinon sur mon avenir et comment gérer certains trucs. L'entraînement se passe pas super bien en ce moment comme vous pouvez le voir dans mon carnet force, j'attends de voir mardi ce qu'il se passe au squat sinon je modifierai quelques trucs

D'ailleurs jojo je prends plus de miel du coup car j'en abusais à mort ^^ mais pleins de sirops d'agave maintenant, c'est pas mieux^^ mais je vais devoir arrêter de bouffer de l'avoine là, le gluten et moi c'est finit^^ ça me détruit complètement l'estomac c'est horrible, enfin un peu ça devrait passer, sinon du riz du riz et du riz^^

Par contre gros, va falloir attendre au moins 10-15kg là :p par contre les cuisses ont explosé et le cul^^ mais les pecs --> pshiiiit, dégonflés lol..

Sinon comment vous avez deviné les gars ??? je commence la créatine aujourd'hui..... :idiot: (c'est vrai en plus)

Qui dit log photo dit log vidéo donc je posterai un max de vidéo d'entraînement, essentiellement squat et SDT !
Demain si ça se passe bien je posterai sûrement une vid du sdt sumo finit le travail technique léger là je commence à mettre des poids^^

ps : désolé pas trop présent à l'écriture sur le forum ces derniers temps, en ce moment c'est levé 6h30 cours jusqu'à 18h00 puis go training jusqu'à 21h00 manger / travail / dormir... (+ les temps de trajets quoi) mais je suis tous vos exploits ! ^^
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Messagepar momolinho99 le 20/09 21h03

C'est vrai que ton emploi du temps est vraiment pas facile


En tout cas j espère que tu vas revenir plus souvent sur le forum
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Messagepar Zeke le 21/09 11h51

Sacré emploi du temps :ill:
Lâche rien en tout cas ! Perso j'aime bien lire tes pavés, donc plus tu repasseras mieux ca sera !
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Messagepar D-Will8 le 24/09 12h15

Par contre le vendredi je finis à 11h00 ! :p

Yep momo thx, du coup le week-end je pourrai passer un peu plus !
Chaque weekend je donnerai des news et je ferai un petit bilan ^^

Merci beaucoup zeke ! :) comme j'ai dis c'est possible qu'il y ait quelques changements et que j'ai un peu plus de temps libre, j'aimerai bien commencer à décoller et à + me consacrer au powerlifting, à mon futur job qui est relié à ma passion et moins au lycée :idiot: Même si au final très peu de chance que ça bouge cette année.. ^^
Mais ça commence à me chauffer et j'aimerai bien littéralement mes barres, je ferai tout pour en tout cas.

Bref" sinon je réfléchis un peu mais je vais peux être commencer un epic bulking plan et stop à la maigreur :D
J'aimerai bien balancer quelques highlights du squat que je ferai ce soir, ce sera selon si mon portable est d'accord pour marcher ou pas... :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 24/09 12h21

D-Will8 a écrit:Bref" sinon je réfléchis un peu mais je vais peux être commencer un epic bulking plan et stop à la maigreur :D


J'ai aussi pris cette résolution, marre d'être maigre et faible :ill:


D-Will8 a écrit:J'aimerai bien balancer quelques highlights du squat que je ferai ce soir, ce sera selon si mon portable est d'accord pour marcher ou pas... :idiot:


Ca serait sympa mec ! : priepourleportable :
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Messagepar D-Will8 le 24/09 22h14

Jeremy B. a écrit:
D-Will8 a écrit:Bref" sinon je réfléchis un peu mais je vais peux être commencer un epic bulking plan et stop à la maigreur : D


J'ai aussi pris cette résolution, marre d'être maigre et faible :il l:

J'ai vu ça héhé :D (et quand tu te dis que je fais 25kg de moins que toi ça fait peur :idiot: bon un bon 12cm en moins aussi lol^^)

Chose promise chose dû, (petite parenthèse : je déteste me justifier là dessus mais c'est merdique l'angle pue [moi aussi bien sûr] On dirait du partiel... bref semaine prochaine je pose mon portable sur mon sac, je resserre ma stance je filme tout le workout et c'est parti), je l'aurai pas mis si j'avais pas dit que j'allai filmer mais une parole est une parole :D [Même si en fixant les hanches et les genoux ça casse :idiot : ]

http://www.youtube.com/watch?v=EhIuerbbKmk je me suis amusé un peu aux commentaires vu que j'ai découvert que je pouvais en mettre :idiot:

juste le 160 ... : http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... iU7SOTno2M

Mon portable a l'air de fonctionner j'ai modifié 2/3 trucs, du coup maintenant que j'ai trouvé des petits trucs de montage je vais filmer tout le temps !! que du squat/dead lol (je fais que ça toute façon) enfin + l'assistance comme le row haltère

Pour voir l'entraînement en entier, veuillez accéder à mon training log :idiot: : viewtopic.php?f=28&t=28185&p=1105372#p1105372

Comme j'ai dit semaine pro je corrige toute cette merde + ce serait cool qu'on me voit en entier lol avec les poids *-* car là ça fait plutôt pitié
Au squat je change ma stance toute les semaines, sumo, semi sumo etc... j'attends de trouver la bonne^^ + je rapproche mes pieds - les hanches interviennent je remarque (captain obvious)
pour finir : P

Image
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Messagepar Kent le 24/09 23h07

Boom le squat, des séries à 160 à ton âge c'est vraiment :cool: !

Tu prends 1g de caféine (cocaïne ? :super_lol: ) avant ta séance ou quoi, truc de dingue comment t'es nerveux :lol: !
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Messagepar D-Will8 le 24/09 23h27

Merci beaucoup Kent :D mais faut vraiment que je remédie à la forme de mon squat, je tiens déjà plus lol trop hâte d'être mardi prochain^^ Avant je descendais + en ligne droite du coup je peux aller plus profond et moins d'amplitude là je trouve que je mets trop le cul en arrière et je suis pas court sur patte donc bof ; + trop en sumo peut être.
Je filmerai tout ça bien mardi prochain !!

Mdr :lol: :lol: :lol: Obligé d'être comme ça lol, je peux pas y aller tranquillement, en mode force tranquille ^^ j'avoue qu'aux 140kg c'est chaud quand même ^^ Entre mes séries je fais des allers-retours dans la salle en mode insane lol
Sinon ouai un petit coup de cocaïne entre les sets ça fait pas de mal :idiot:

Le dead de samedi sera encore pire :P !
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Messagepar Jeremy B. le 25/09 06h41

J'ai eu peur pour ton genoux gauche mec sur le set à 160 :( T'es à la parallèle, quelle est l'utilité de descendre plus pour toi ?... Aucune à priori, t'as pas à te justifier l'amplitude est bonne. Je trouve ça intéressant ta façon de squat à 130 sur la fin, ça respire la puissance srs !
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Messagepar Zac le 25/09 12h55

Hahaha fais pas ta fiotte et monte la 4ème la prochaine fois quitte a tout te péter :idiot:


J'ai eu peur pour ton genoux gauche mec sur le set à 160

C'est volontaire a mon avis :

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Messagepar RiMa le 25/09 13h06

Aucune à priori, t'as pas à te justifier l'amplitude est bonne.
L'amplitude n'est pas bonne en power.
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Messagepar Jeremy B. le 25/09 16h23

Ok je ferme ma gueule Rima :) (je l'ai pas mal pris au contraire)
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Messagepar D-Will8 le 25/09 16h40

Jerem tu parles des genoux lorsque je "pose" (:idiot:) la barre sur les sécus à la fin et que je me dégage ou sur la technique ? dans le 2eme cas je veux bien une explication^^ sinon t'inquiète tant que la barre était sur mon dos j'ai pas balancé les genoux en avant et je me suis pas mis sur la pointe des pieds mais ça c'est enchaîné vite^^ bref

Oui voilà l'amplitude doit être sous la //^^ j'aimerai bien me rapprocher du squat de Dan Green sur l'amplitude parce que mon exécution est très proche de la sienne https://www.youtube.com/watch?v=W35GtZdgffM

Mais je panique pas ou quoi que ce soit car comme j'ai dis j'essaye régulièrement différents style mais je sais exactement ce que je vais faire^^ le FS m'a vraiment pas aidé sur la technique pour le back squat, un peu comme taji et le guidé.

Après je cherche pas à aller cul par terre comme les haltéros ce serait impossible en barre basse de toute façon pour moi, comme j'ai dis même ampli que dan green, sam byrd, jamie lewis...

Sinon merci beaucoup jerem :) ! Je suis en train d'élaborer un nouveau style de squat qui va révolutionner le monde du powerlifting raw :idiot: :idiot: C'était la première fois que j'essayais un truc du genre et je pense savoir sur quoi je vais définitivement me tourner, j'ai eu des "sensations" dingues en tout cas^^

Après rima c'est facile pour toi avec tes fémurs de pygmée ! :idiot:

Mardi je demanderai si possible à quelqu'un de me filmer sinon je devrai poser le portable dans la cage guidée mais je ferai un bon truc obligatoirement, là on voit que mon cul et mes fémurs ^^

Haha zac la 4eme je l'ai les doigts dans le cul vu comment la 3eme passe :P mais déjà semaine pro on va retrouver la technique on verra bien : D T'inquiète sur un topset je suis jamais sûr d'en sortir vivant de toute façon :idiot:
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Messagepar RiMa le 25/09 18h30

Ok je ferme ma gueule Rima :) (je l'ai pas mal pris au contraire)
Loin de moi l'idée de te faire taire :p.
Je précisais simplement qu'en amplitude de compétition en force athlétique, ces descentes n'auraient pas été validées.
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Messagepar Jeremy B. le 25/09 18h38

Bah je dis que l'ampli est bonne, et apparemment je me suis trop avancé et je disais de la merde, tu me rectifies, je ferme ma gueule, normal. :)

Pour tes genoux Will j'avais l'impression que le gauche rentrait un peu trop vers l'intérieur sur tes sets de squat.
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Messagepar D-Will8 le 25/09 20h27

Tranquille :D

Ah ok bah zac a dit ce que je pense mais sinon surtout bien expliqué dans cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40 après je ne conseille pas de faire ça, that's just me right ! :)

Toute façon il y aura des changements mardi prochain, j'ai reregardé ma vidéo du 27 août où j'avais fais un échec à la 3eme à 160 c'était différent, comme j'ai dis le fs m'a foutu dedans, j'ai hâte d'y être ! :)


Mais la rotation des genoux/ouverture des genoux fait partie de trucs que j'aimerai voir aussi, merci de l'avis en tout cas !
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Messagepar RiMa le 26/09 06h37

Mais la rotation des genoux/ouverture des genoux fait partie de trucs que j'aimerai voir aussi, merci de l'avis en tout cas !
Dès la descente, il faut que tu forces l'ouverture des genoux vers l'extérieure.
Celà va créer de la tension, et d'avantage de tension = d'avantage de force.
Dès que tu as cassé la parallèle, tu pousses en forçant l'ouverture des genoux.
En aucun cas tu dois les rentrer au départ comme le préconise Dan Green, c'est tout simplement méga dangereux, et encore plus pour quelqu'un qui tire en "wide stance", comme toi ou lui.
Tes genoux doivent suivre l'orientation de tes doigts de pieds. Si tes genoux rentrent, c'est que tu as des adducteurs trop faibles.
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Messagepar Zeke le 26/09 07h29

Interessant tout ça ! Merci messieurs :)
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Messagepar Maxime Lrl le 26/09 08h08

RiMa a écrit:Tes genoux doivent suivre l'orientation de tes doigts de pieds. Si tes genoux rentrent, c'est que tu as des adducteurs trop faibles.


Intéressant ça, et quand on a les genoux qui se "regardent", les genoux tordus qui rentrent vers l'intérieur quand on a les jambes droites, qu'est ce qui est préconisé?
Parce que perso mes genoux ne suivent pas l'orientation de mes doigts de pied, c'est impossible !
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Messagepar darksim58 le 26/09 08h11

Tu es un nerveux Will, mais vu les barres que tu défonces!
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Messagepar RiMa le 26/09 11h08

Intéressant ça, et quand on a les genoux qui se "regardent", les genoux tordus qui rentrent vers l'intérieur quand on a les jambes droites, qu'est ce qui est préconisé?
Parce que perso mes genoux ne suivent pas l'orientation de mes doigts de pied, c'est impossible !

-Baisser le poids.
-Squat avec elastique entre les genoux et garder l'elastique tendu durant tout le mouvements.
-Terre en sumo
-Adducteurs à la machine

Tu peux te faire très mal au genoux si il rentre vers l'intérieur constamment.
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Messagepar jojo74 le 27/09 06h42

Perso j'ai fixé ça en faisant ce qu'explique Rima, j'avais vu ça sur une vidéo d'Eric CRESSEY, essayer"d'écarter" le sol avec les pieds, maintenant ça bouge plus, sauf quand je me concentre moins.
De toute façon a partir de certaines charges je trouve que tu es obligé de faire ta série rep par rep pour appliquer les fondamentaux à chaque fois, et c'est pas évident, enfin qui dit que le squat était facile :)
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D-Will8 : Musculation Training Log

Messagepar D-Will8 le 27/09 13h35

Ouai t'inquiète Paul je sais qu'il faut les pousser à l'extérieur normalement mais j'ai voulu essayer après avoir lu des articles et vu la vidéo de Dan Green, et effectivement c'était super naturel, mais je vais changer ça quand même alors!

Je pense pas que ce soit une faiblesse des adducteurs, je penche plutôt sur un gros manque de souplesse des adducteurs car j'ai essayé à vidé ça me les arraches rien qu'à la //^^ je vais bombarder à mort le stretching des adducteurs du coup.

D'ailleurs au début j'avais le même problème au terre sumo, mes genoux rentraient à l'intérieur car impossible sinon ça tirait trop sur mes adducteurs.
C'est cool en tout cas merci car j'aurais pas identifié le fond du problème sinon !

darksim58 a écrit:Tu es un nerveux Will, mais vu les barres que tu défonces!

Un nerveux énervé qui a pris trop de caféine ! :idiot: Merci beaucoup Dark :) !! ça me pousse à me défoncer !

Merci jojo pour le tips ! j'essaierai ça :D C'est clair c'est pas évident techniquement, faut expérimenter pas mal de trucs aussi

Malade comme un chien là depuis mardi, j'aurais fait que du squat cette semaine ^^ sauf si demain je me sens mieux pour le dead, je l'espère vraiment. Sinon prochain training... squat, mardi haha^^ Je filmerai en corrigeant ça et jusqu'à mardi je bombarde le stretching.
Je prie pour demain.

Petite photo du dos prise aujourd'hui : Image

Sinon j'ai essayé de prendre des cuisses, ça rendait bien sur le portable et là je mets sur le PC on voit juste la moitié, une ombre sur toute l'autre partie, bizarre.. je mets quand même on voit un aperçu des quads ^^
Image
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Messagepar jojo74 le 28/09 08h19

C'est chaud de faire de bonnes photos des cuisses tout seul, la contre plongé est pas top du tout pour se rendre compte de la réalité.
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Messagepar D-Will8 le 01/10 19h09

Ouai c'est clair, là on voit la moitié de la cuisse en fait à cause de l'ombre pourtant c'était parfait sur mon portable, enfin pas grave^^

Sinon aujourd'hui je me suis réentrainé du coup, malade depuis mardi dernier, j'étais encore malade j'ai testé la nouvelle technique au squat c'est vraiment vraiment super, merci beaucoup Rima

Ma trajectoire est 2x moins grande (amplitude), avec plus de mobilité/souplesse je pourrai dégommer la // très facilement, là je suis redescendu à 140 après 160 et vraiment nickel à ce niveau là je pouvais aller vraiment bas, il y a un rebond même; juste tendance à pencher trop en avant sur la remontée, il me semble que plus les pieds sont écartés plus le dos devrait rester droit si je me souviens bien de ce que tu disais rima !

Jeudi je devrais faire mon squat léger finalement, je filmerai pour voir ça. Enfin si je me fais pas virer de ma salle d'ici là

Hâte d'être samedi, vraiment hâte
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Messagepar Garian le 01/10 20h21

T'as branlé quoi à ta salle pour qu'ils veuillent te dégager? :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 01/10 22h18

J'ai fais du squat :idiot:

Lol c'est une longue histoire, mais ils vont pas me virer t'inquiète :p enfin j'espère haha, juste ils vont sûrement me les briser, quand tu fais du squat barre basse, en sumo, que t'as 16 ans et que tu mets 160kg sur ton dos, tu connais la suite...

La flemme de raconter ce qu'il ma dit mais pfffff... ç'a ma foutu la rage et bien les boules t'entendre de telles conneries putain.. Et après langue de **** de partout, enfin heureusement il y a des mecs qui sont pas con
Mais là je sature d'entendre des conneries comme ça d'un mec qui a jamais fait un squat de sa vie, c'est du foutage de gueule, un jour ça va partir de travers

Vidéos à venir de la nouvelle technique jeudi

on va me dire comme à kirk karwoski quand il était jeune, tu te calmes ou tu dégages :idiot: enfin bon lui il a mis un paquet de barres de squat dans le mur hahaha
Putain va faire chier les mecs qui font des 1/2 squat et laisse moi m'entraîner
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Messagepar Garian le 01/10 22h52

Le genre de mec qui a peur de se faire mal au dos alors qu'il s'est déjà flingué les épaules à bombarder le couché car c'est un exercice d'homme je parie.
Sérieux quand c'est comme ça écouteurs sur les oreilles et tu le zappes quoi.
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Messagepar Zeke le 01/10 23h24

160 au sumo mon salaud, tu me fais rêver ! :cool:
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Messagepar RiMa le 03/10 12h01

j'ai voulu essayer après avoir lu des articles et vu la vidéo de Dan Green
J'ai lu ces articles, c'est vraiment un benêt ce type. Rentrer les genoux, c'est la pire des choses à faire si tu veux te les péter.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar jojo74 le 03/10 12h31

Tu sais D-Will, je pense que ce que tu fais, tes perfs, à ton âge, ça engendre beaucoup de jalousie, tu aura toujours des personnes prêtent à saboter ce que tu fais car elles ont lamentablement échouées.
Fais attention car tu es jeune, et encore en croissance, ce serait con de te bousiller trop tôt, et ce même pour tes entrainements futur, durer c'est gagner dans ce sport, mais laisse les autres parler, fais ton truc, ,tu as du talent dans ce sport, et c'est bien de l'exploiter, avec intelligence bien sûr.
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