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Split routine pour un débutant en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Split routine pour un débutant en musculation ?

Messagepar Careraverte le 20/04/2013 19h06

Bonsoir j'ai commencer la musculation il y'a 6 mois environs , j'ai d'abord commencer par du full body pendant 2 mois puis le programme débutant du site (Pecs/dos/épaule) (bras/jambe) pendant 3 mois .

Puis j'ai décider de faire du split (pecs/biceps),(dos,triceps),(epaule,jambe) car je n'arrivais plus trop à progresser avec mon dernier programme .

En ce moment je constate de bon résultat je fais plus de répétition et je soulève plus lourd .

Je regarde beaucoup d'article du site depuis que j'ai commencer et je sais bien que le split est réservé à des personnes qui en font depuis plus longtemps que moi .

Alors selon vous est-ce que je me trompe en gardant un programme split ? merci .
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Messagepar Thim le 20/04/2013 19h12

On ne change pas une équipe qui gagne. Si tu progresses, garde ton programme :D
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Split routine pour un débutant en musculation ?

Messagepar Michel le 21/04/2013 01h31

Qu'est-ce que tu appelles "ne plus progresser" ?
25 ans, 1m74, 70kg.
La photo date du 16 juin 2015 (69kg).

Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=15374&start=40
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Split routine pour un débutant en musculation ?

Messagepar Careraverte le 21/04/2013 15h58

Je n'arrivais plus a progresser car je n'augmenter les charges pas très souvent .

Mais avec le programme que je fais maintenant j'ai constater une amélioration , je fais entre 2 et 4 répétition de plus à chaque séance .

Voici mon programme est-il bien ou pas ? merci .

Dimanche : Pecs/Biceps/Abdo

Développé incliné 4x12
Chest press ( ) 4x12
Développé décliner avec haltère 4x12
Pull over 3x 12

Traction 4xmax
Curl barre à la poulie basse 4x12

Mardi : Épaule/Abdo

Développé militaire guidé 4x12
Élévation latérale 4x12
Oiseau 4x12

Vendredi : Dos/Triceps

Traction prise large 4xmax
Rowing assis a la machine 4x12
Tirage nuque 4x12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x12

Poulie haute 4x12
Extension nuque 4x12

Merci .
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Split routine pour un débutant en musculation ?

Messagepar Adirien le 21/04/2013 17h54

La séance de mardi à placer le mercredi et ajouter les jambes!
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