par Romain R. le 22/04/2013 10h43
Pour tes repas du midi et du soir, mange de la viande blanche, steak 5% et poissons.
Niveau féculents: riz, pates complètes ou intégrales de préférence, patates pour varier.
Tu fais cuire ta viande sans matière grasse ajoutée mais tu mets un peu d'huile d'olive ou de colza par dessus (plus d'omega 3 dans cette dernière, donc pas mal les jours où tu manges pas de poisson).
Le "gras" n'est pas à éviter, c'est même indispensable mais il faut du bon gras, pas de la friture ou te gaver de fromage à 45% de matière grasse...
Les oeufs c'est à double tranchant, si t'en manges plusieurs faudrait théoriquement prendre qu'un seul jaune et sur les autres que le blanc.
Bien sûr, mange aussi un ou deux fruits et pas mal de légumes.
Sinon, pour les pecs, n'aies pas honte de le dire, c'est ce que veulent la plupart d'entre nous quand on commence la muscu. N'hésite pas à rajouter un "rappel" pec sur un exo de base dans ta semaine de training si ça te fait plaisir de mettre l'accent là dessus, ça te motivera !
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)