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Nadal1000 : Diététique Log

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Nadal1000 : Diététique Log

Messagepar Nadal1000 le 20/04 21h44

Salut à tous, je me décide enfin à faire mon diète log !
Alors je me présente, j'ai 16ans, je mesure 1m87 pour 63kg et je ne préfère pas donner mes mensurations tout de suite :lol:

Pour mon background sportif : je pratique le tennis depuis mon plus jeune âge et actuellement je fais 3h de tennis par semaine.

Je recherche à faire une prise de masse assez propre, ainsi en 6 mois j'ai pu prendre 6 kilos sans prendre énormément de gras. Je m'entraîne 3 fois par semaine (lundi, mercredi et samedi)

J'actualiserais ma diète une fois par semaine. Tant que je prendrais du poids je ne la modifierais pas et lorsque mon poids commencera à stagner j'augmenterais légèrement les doses. Sachant que j'essaierai de mettre mon poids à chaque Lundi.

Voici ma diète actuelle :

Matin :

2 œufs                                                                                145 Kcal
80g de blanc de dinde                                                             88 Kcal
120g de pain de mie complet                                             326,4 Kcal
1 fruit                                                                                   90 Kcal

Midi :

150g de viande ou poisson                                                    159 Kcal
140g de féculent pesés avant cuisson                          477,4 Kcal
120g de légumes ou crudités                                                  30 Kcal        
Une cuillère à soupe d'huile d'olive                                      90 Kcal                  

Collation :

140g de Gainer Ht (faute de temps pour une collation)          599 Kcal

Soir :

150g de viande ou poisson                                                   159 Kcal
140g de féculent pesés avant cuisson                         477,4 Kcal
120g de légumes ou crudités                                                 30 Kcal
Une cuillère à soupe d'huile de colza                                     90 Kcal

Avant de dormir :

200g de fromage blanc                                                          95 Kcal



Total calories : 2856,2 Kcal


Voilà pour le moment :)
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Messagepar Nadal1000 le 22/04 15h47

Salut à tous, poids ce matin : 63Kg
Je fais une semaine sur ce plan et si je ne prends pas j'augmenterais légèrement les glucides :p
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Messagepar Jeremy B. le 22/04 18h40

Salut Nadal :)

Je trouve que ta diète est plutôt pas mal pour un début, si tu arrives à la tenir c'est qu'elle te convient :) Le seul problème : ta collation de l'après-midi. Les gainers sont très souvent de mauvaise qualité pour ne pas dire toujours. Tu t'entraînes l'après-midi, un peu après la collation ? Si oui ce serait bien mieux de prendre protéines/glucides 1h-1h30 avant ton entraînement. Soit du solide (oeufs/viande et riz/lentilles ou pâtes) mais comme tu n'as visiblement pas le temps tu peux opter pour de la whey (35g pour toi) avec des flocons d'avoine en poudre que tu peux acheter par Internet. (un site connu en vend, facilement trouvable sur Google)

Sinon t'es classé combien ? :)
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Messagepar Nadal1000 le 23/04 22h03

Salut à toi, je sais pour ma collation mais je trouve ça très pratique. De plus j'ai un petit apétit. Je n'ai pas beaucoup de temps. Je peux essayer un mélange whey+flocons d'avoines ? Ou whey+amandes ?
Je la prend avant ma scéance 1h environ. :)
Je suis 15/4 et je perfe jusqu'à 15/1 cette année :p
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Messagepar Marine G. le 23/04 22h34

Tu en es à combien au niveau des macronutriments et a combien est ta maintenance? J'ai l'impression que tu es un peu juste en lipides... tu pourrais rajouter des amandes dans une collation

A la place du pain complet, tu pourrais mettre des flocons d'avoine ou d'orge: pas grand interet du pain avec un IG haut.

Et pour le training: que comptes-tu prendre avant, pendant et après?
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Messagepar Jeremy B. le 23/04 22h37

A 16 ans c'est pas mal ! :) Whey + flocons d'avoine, pas d'amandes pour la collation 1H avant l'entraînement, ce serait beaucoup mieux que le gainer ! :)
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Messagepar Nadal1000 le 24/04 12h35

Oulala Marine tu me poses des questions aux quelles je n'ai pas de réponses !!! :p
Avant et pendant le traning je prends Isotec de Scitec
et après pour le moment rien vu que je prends du gainer je voulais pas le mélanger avec la whey plus tard !

Je veux bien tenter les flocons d'avoine en poudre avec de la whey avant l'entrainement.
Mais après l'entrainement que prendre, de la whey encore ? :)
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Messagepar Jeremy B. le 24/04 17h40

Oui uniquement de la whey si et seulement si ton repas qui suit l'entraînement est assez loin (>1h après l'entraînement)
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Messagepar Marine G. le 24/04 19h48

Sinon si tu as des BCAA tu peux en prendre un peu pendant l'entrainement et après pour ne pas saturer de Whey (par contre niveau gout faut s'y faire ;) )

Après de la whey c'est parfait ! Tu prends des glucides pendant ou après l'entrainement?
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Messagepar Nadal1000 le 25/04 11h23

Non je refuse totalement de prendre d'autres produits que le gainer et la whey, je suis jeune mon corps à tout ce qu'il faut pour grandir et se muscler.
Avant et pendant la scéance, je prends isotec de scitec et après de la whey.
Je peux prendre de la whey les jours de repos ? :)
Je vais remplacer le gainer :)
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Messagepar Nadal1000 le 26/04 11h29

Ça y est j'ai commandé les flocons d'avoine en poudre je changerais donc ma diète à la fin de mon gainer ou dès lundi, on verra :)
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Messagepar Nadal1000 le 27/04 07h56

Vous me conseillez combien de grammes de flocons d'avoine en poudre dans mon shaker de whey ? :)
Est ce que je peux en prendre à un notre moment, en plus ?
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Messagepar didi974 le 27/04 16h26



Bonjour Nadal, je ne suis pas un expert mais je dirais entre 30 et 50g combiné avec 30g de whey ça devrait être bien, il vaux mieux prendre ça 45min à 1h15 avant l'entrâinement afin que la digestion se fasse bien et que tu ne sois pas "balloné".
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Messagepar Nadal1000 le 27/04 17h32

Merci !!!
Je pense que je vais rajouter une banane en plus de ce shaker whey - flocons d'avoine en poudre :)
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Messagepar didi974 le 28/04 06h34



Oui c'est une bonne idée la banane.. après au niveau général faut faire attention à ton ration calories/jour.. faut pas que ça dépasse de trop tes besoins caloriques.
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Messagepar Nadal1000 le 28/04 07h10

Alors je me suis établie une nouvelle diète que je commence demain à 2850 calories. Je l'a mettrai tout à l'heure.
Je n'ai pas dis mais je mesure 1m87 pour 63 kilos :)
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Messagepar Nadal1000 le 28/04 14h00

Matin :

2 œufs                                                                  
80g flocons d'avoine                                        
80g de pain de mie complet                          
1 Banane                                                                

Midi :

100g de viande ou poisson                                
140g de féculent pesés avant cuisson    
120g de légumes ou crudités                              
Une cuillère à soupe d'huile d'olive                    

Collation (1h avant l'entraînement) :

80g flocons d'avoine                                      
20g Whey Scitec                                                
1 Banane

Pendant l'entraînement :

Isotec de Scitec                                                

Soir :

150g de viande ou poisson                              
140g de féculent pesés avant cuisson      
120g de légumes ou crudités                                        
2 cuillère à soupe d'huile de colza                    


Totaux :    2855,5 Kcal        142,34P        420,51G         66,84L

Elle me paraît pas mal :)
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Messagepar Nadal1000 le 29/04 07h36

Personne pour un petit avis ? :(
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Messagepar Nadal1000 le 29/04 07h40

Poids ce matin : 62,9.
Je démarre la nouvelle diète aujourd'hui :)
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Messagepar Nadal1000 le 29/04 16h42

Avez vous une astuce pour prendre les flocons d'avoine en poudre pasque tout à l'heure j'en ai pris avec ma whey mais il y avait pleins de petits grumeaux dures ! Donc c'était pas énormément agréable. :(
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Messagepar M0rgan. le 30/04 08h05

Ce que je fais depuis quelques jours c'est de mélanger avec un peu de lait/eau et une cuillère de Van Houten et une banane. Puis je mix le tout
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Nadal1000 le 01/05 09h17

Merci pour ta réponse, le matin je fais au mixeur flocons d'avoine en poudre, lait et banane et c'est bon je trouve :)
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Messagepar Nadal1000 le 13/05 19h33

Poids ce matin : 64.7 :D
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