bonjours ,
je me présente :-j'ai 16 ans , je fais 1m75 pour 68 kg.
- Sa va faire 3 mois que j'ai commencer sérieusement la musculation , c 'est 3 mois j'ai pratiquer un programme en split sur 3 séances .j'ai eu de bon résultat mais maintenant ah chaque fin de séance je ressens plus beaucoup de sensation comme avant .
- De plus je pratique comme sport le rugby 3 fois par semaine .
J'ai donc décider de changer de programme pour obtenir de nouvelle sensation .
J'ai donc penser à faire un half body en 3 séances .
Séance 1 ( Lundi) : haut du corps
Séance 2 ( Mercredi) : bas du corps
Séance 3 ( Jeudi ) : haut du corps
Voici mon programme :
Lundi : haut du corps
Développer coucher : 15-12-10-8
Développé incliné avec haltère : 3*10
Tirage nuque : 15-12-10-8
Rowing horizontal prise serrée : 4*8
Développé militaire : 15-12-10-8
Elevation latérale : 2*15
Curl barre : 15-12-10-8
Dips : 15-12-10-8
Mercredi : bas du corps
Presse a cuisses : 15-12-10-8
Leg extension : 2*15
Soulevé de terre : 15-12-10-8
Leg curl : 2*15
Mollet assis : 3*12
crunchs : 2*20
relevé de jambes : 2*max
Jeudi : haut du corps
Développé assis : 15-12-10-8
Ecarté a la machine : 3*15
tirage poitrine : 15-12-10-8
rowing barre T : 3*10
Développé nuque : 15-12-10-8
tirage menton : 4*8
curl pupitre machine : 15-12-10-8
poulie haute : 3*12
Vous en pensez quoi ?
Dites moi ce qu'il faut corriger ( si nécessaire ) ?
Merci de vos réponse